性高峰（sexual peak）：指的是一個(gè)人達(dá)到最佳性成熟,、性能力和性欲望的時(shí)期。

一般來(lái)說(shuō),，隨著年齡的增長(zhǎng)，性需求會(huì)不斷下降,。

根據(jù)兩性一生的性欲曲線,，男性在20-30歲前后，精力旺盛,，達(dá)到欲望巔峰期,；30歲以后，隨著體力和器官功能的下降,，以及工作,、生活壓力的增加，男性的性欲會(huì)逐漸走下坡路,；中年以后,，部分男性還會(huì)出現(xiàn)性功能方面的障礙，性需求會(huì)進(jìn)一步降低,，所以如今有相當(dāng)一部分中年男性正在受到性功能問(wèn)題的困擾,。

如何提高性功能

強(qiáng)身健體積極鍛煉

男性堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)能讓全身肌肉得到鍛煉，促進(jìn)會(huì)陰部血液循環(huán),，改善血液循環(huán),。有氧運(yùn)動(dòng)也能刺激雄性激素分泌，也能讓身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽,，改善焦躁不安的情緒,，促進(jìn)興奮。

“深蹲”能提高男性的爆發(fā)力,，有效改善局部血液循環(huán),，加快丁丁充血速度，而且也能促進(jìn)雄性激素分泌,，刺激肌肉生長(zhǎng)而且也能增強(qiáng)下肢運(yùn)動(dòng)力,，提高男性欲望。

“提肛運(yùn)動(dòng)”通過(guò)有規(guī)律地收縮,、放松肛門(mén),，鍛煉盆底肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán),，可保護(hù)前列腺,，改善性生活。具體做法：向上收緊提肛肌5秒鐘,，再慢慢放松10秒鐘,，每組提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，每天三組,。這個(gè)運(yùn)動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單,，站著,、坐著、躺著或者走路時(shí),，均可進(jìn)行,。

鍛煉陰莖的簡(jiǎn)易辦法：①在洗澡的時(shí)候，將噴頭對(duì)準(zhǔn)陰莖前端和根部周?chē)?數(shù)十次較強(qiáng)的水壓對(duì)穴位進(jìn)行集中熱水流按摩,，可直接活躍支持勃起的韌帶和神經(jīng),。也可以利用水溫的不同對(duì)陰莖進(jìn)行刺激按摩,這樣效果會(huì)更好一些，但不適合體弱者,。②用手指按壓陰莖,。不管陰莖是疲軟還是勃起狀態(tài)，反復(fù)持久地用手指抓捏陰莖（做握緊和放松動(dòng)作),，可增強(qiáng)陰莖神經(jīng)和血管等的活力,，有效提高性能力。

戒煙戒酒

有研究指出,，導(dǎo)致血液循環(huán)不良而造成陽(yáng)痿的因素有抽煙,、糖尿病、高膽固醇和高血壓,，而以抽煙為重,。酒是一種性腺毒素，飲酒過(guò)多或嗜酒可使性腺中毒,，男子表現(xiàn)為血中辜丸酮降低,，70%-80%的人出現(xiàn)陽(yáng)痿或不育。

營(yíng)養(yǎng)均衡

多吃含維生素A食物能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,，增強(qiáng)睪丸生精能力,；維生素E具有抗氧化效果，一旦體內(nèi)缺乏勢(shì)必會(huì)傷害睪丸,，使得腎功能衰退,，降低生精功能。也可以多吃生蠔,，其中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅元素,，參與雄性激素合成。沒(méi)必要吃一些價(jià)格昂貴而且效果并不是很好的補(bǔ)品,。

長(zhǎng)期房事過(guò)度,，沉浸于色情，頻繁自慰導(dǎo)致精神疲乏,，是導(dǎo)致性功能下降的重要原因,。實(shí)踐證明，夫妻分床,，停止房事一段時(shí)間,，避免各種類型的性刺激,，讓中樞神經(jīng)和生殖器官得到充分休息，的確是防治性功能下降的有效措施,。