01 運(yùn)動(dòng)的益處與運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)是人們保持健康和愉悅生活的重要方式。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能提高身體的代謝率,，燃燒更多的脂肪能量,，從而有效減少脂肪,，保持肌肉的含量,，降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),，通過(guò)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以改善糖尿病患者的胰島素敏感性,，改善冠心病患者的心血管健康，可健腦,，改善記憶力,。國(guó)內(nèi)外有相關(guān)研究也表明，運(yùn)動(dòng)能夠刺激激素的分泌,，保持腦細(xì)胞的增長(zhǎng),，對(duì)于預(yù)防老年癡呆也有一定的好處，還能提高睡眠質(zhì)量,。

隨著運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)在臨床治療過(guò)程中的大量引用,，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)為防御和治療疾病提供了更為科學(xué)有效的措施，為消化,、神經(jīng),、呼吸系統(tǒng)等出現(xiàn)的疾病提供了更好的防御和治療方法，并且療效顯著,。然而在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，由于各種原因，如不正確的姿勢(shì),、運(yùn)動(dòng)前的不適當(dāng)熱身,、不合適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境、不合理的運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量等都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,。因此,，了解運(yùn)動(dòng)損傷及在第一時(shí)間如何正確處理，對(duì)于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的,。

02 運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)類(lèi)型

?肌肉拉傷：常因外力的直接或間接作用導(dǎo)致肌肉過(guò)度活動(dòng)或被動(dòng)伸展而造成肌肉拉傷,，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、紅腫,、淤青等不適癥狀,；

?肌肉挫傷：肌肉挫傷是由于沖撞器材或彼此沖撞而導(dǎo)致，一般表現(xiàn)為腫脹,、皮下出血,、疼痛等癥狀；

?韌帶損傷：姿勢(shì)不當(dāng)或負(fù)重時(shí),，關(guān)節(jié)扭傷或肌肉突然收縮可以拉斷少量的纖維,，造成小關(guān)節(jié)微運(yùn)動(dòng)錯(cuò)位，從而導(dǎo)致韌帶損傷；

?腰,、踝扭傷：腰,、踝扭傷主要是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于身體重心和肌肉不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致腰,、踝部扭傷,；

?骨折：骨折主要是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體某個(gè)部位遭受了直接或間接的猛烈沖擊而導(dǎo)致,，會(huì)出現(xiàn)腫脹,、疼痛、活動(dòng)受限等情況,；

?肌肉痙攣：寒冷刺激,、電解質(zhì)丟失過(guò)多、肌肉連續(xù)收縮過(guò)快,、疲勞等因素都會(huì)造成肌肉痙攣的情況出現(xiàn),。

03 各類(lèi)運(yùn)動(dòng)損傷的處理

?開(kāi)放性損傷

表現(xiàn)為局部有組織液滲出或血液自創(chuàng)口流出。

（1）傷口處理

① 表面損傷: 用生理鹽水或 70%-75%的酒精消毒后,，涂上2%的紅藥水或2%的龍膽紫藥水;

② 皮膚損傷: 取出異物,，灑消炎粉紗布包扎

③ 皮下組織損傷撕裂，應(yīng)到醫(yī)院縫合,，消炎包扎,。

（2）止血傷口出血較大時(shí)，應(yīng)先止血,，后處理傷口,。常用的急救止血方法有:

① 抬高傷肢法:對(duì)小動(dòng)脈、小靜脈有良好的效果,，適用于四肢;

② 間接指壓法:用于出血?jiǎng)用}的近心端,，以手指用力將動(dòng)脈壓在骨上止住出血。

?閉合性損傷

指局部皮膚與粘膜完整,，無(wú)裂口與外界相通,，損傷時(shí)出血積聚在組織內(nèi)，這種損傷在運(yùn)動(dòng)中最為多見(jiàn),。常見(jiàn)的閉合性軟組織損傷有挫傷,、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷等,。挫傷的癥狀表現(xiàn)為單純挫傷 (無(wú)并合癥) 僅在傷部有疼痛,、腫脹、皮下出血壓痛,、功能障礙等,。嚴(yán)重挫傷有并合癥時(shí),，可出現(xiàn)全身性的癥狀。肌肉拉傷表現(xiàn)為局部疼痛,、壓痛,、腫脹、肌肉緊張痙攣和發(fā)硬,，并出現(xiàn)功能障礙,。關(guān)節(jié)韌帶扭傷后表現(xiàn)為疼痛、腫脹,、皮下出血、皮膚青紫,、關(guān)節(jié)間增厚,、明顯壓痛等。閉合性軟組織損傷的處理

早期: 傷后 24-48 小時(shí),，此期病理變化的主要特點(diǎn)是組織撕裂或斷裂,，出現(xiàn)血腫和水腫，發(fā)生創(chuàng)傷性炎癥,，損傷局部表現(xiàn)為紅,、腫、熱,、痛和功能障礙,。處理原則:止血、止痛,、防腫,、制動(dòng)和減輕炎癥反應(yīng)。處理方法:PRICE原則是指：保護(hù)(P,，Protect)和休息(R,，Rest），冰療(I,，Ice),，包扎壓迫止血(C，Compression),，.抬高患肢（E,，Elevation）制動(dòng)、冷敷,、加壓,、抬高，還可適當(dāng)使用消炎止痛藥物,。

① 制動(dòng)和休息:立即停止運(yùn)動(dòng),，使患部保持不動(dòng)狀態(tài),。運(yùn)動(dòng)終止后的制動(dòng)能控制腫脹和炎癥，把出血量控制在最小限度,。

② 冷敷: 在應(yīng)急處理中效果最明顯,。能減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性,，減少機(jī)體組織壞疽的產(chǎn)生,，受傷后4~6h內(nèi)產(chǎn)生的腫脹也能得到一定控制。冷敷還能使血液黏度增加,，毛細(xì)血管浸透性變小,，減少流向患部的血流量。冷敷是間斷性實(shí)施的措施,，每15~20 min需要暫停一下,，并以毛巾與皮膚隔離，以免凍傷,。

③ 加壓: 急性損傷一般都采用加壓包扎法,，使患部?jī)?nèi)出血和瘀血減輕，防止浸出體液滲入組織內(nèi)部,，促進(jìn)吸收,。加壓包扎方法很多，可以把浸水的彈力綁帶放進(jìn)冷凍室,，同時(shí)給以加壓和冷敷作用,。也可以用毛巾或紗布來(lái)加壓包扎。注意包扎后每隔一段時(shí)間要檢查末端循環(huán),，以免包扎過(guò)緊導(dǎo)致組織循環(huán)障礙,。

④ 抬高: 把患部提高到心臟的位置，和冷敷,、加壓一樣,，抬高對(duì)減輕內(nèi)出血有明顯作用，可以減輕損傷部位的血液和體液壓力,，促進(jìn)經(jīng)脈回流相對(duì)減輕患部的腫脹和瘀血,。

如果過(guò)早活動(dòng)受傷部位，不僅會(huì)加重出血現(xiàn)象,，還會(huì)使損傷加重,，令恢復(fù)時(shí)間加長(zhǎng)。

在運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后,，第一時(shí)間進(jìn)行正確的處理,，對(duì)于減輕疼痛、預(yù)防二次傷害,、促進(jìn)傷口愈合都具有重要的作用,。例如,，在肌肉拉傷和扭傷發(fā)生后，立即進(jìn)行冰敷,，可以有效地減輕疼痛和腫脹,。在骨折發(fā)生后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓潭?，可以避免移?dòng)受傷部位,，防止二次傷害等。

04 一般運(yùn)動(dòng)損傷如何預(yù)防

?加強(qiáng)思想教育,，包括安全教育,、組織紀(jì)律性教育。

?合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量,，特別是應(yīng)注意學(xué)期開(kāi)始,、長(zhǎng)假之后的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)全面的身體鍛煉,，全面發(fā)展身體素質(zhì)，加強(qiáng)技術(shù)教學(xué),、合理安排運(yùn)動(dòng)量,。訓(xùn)練中注意動(dòng)靜結(jié)合，上下肢交替練習(xí),，避免局部負(fù)擔(dān)過(guò)重,。

?充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。既要有一般性準(zhǔn)備活動(dòng),，又要有專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng),。

?加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練，加強(qiáng)相對(duì)薄弱部位的訓(xùn)練,，提高它們的功能是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的積極手段,，例如各種加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的力量練習(xí)。

?根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn),，針對(duì)地加強(qiáng)保護(hù),，把全面練習(xí)與專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)有機(jī)結(jié)合起來(lái)。

?加強(qiáng)醫(yī)療體檢,。定期體檢,，主動(dòng)詢(xún)問(wèn)、主動(dòng)觀(guān)察,，防患于未然加強(qiáng)場(chǎng)地,、器材管理，排除不安全因素,。

運(yùn)動(dòng)是人們保持健康和愉悅生活的重要方式,，然而在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，由于各種原因，都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,。因此,，了解運(yùn)動(dòng)損傷的基本知識(shí)，以及在第一時(shí)間如何正確處理,，對(duì)于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的,。同時(shí)，采取積極的預(yù)防措施,，都可以有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,。