最近妮妮醫(yī)生接到了表姐的電話,，表姐有喜訊了,，B超已經(jīng)能看到宮內(nèi)1公分的小胚芽,，心管搏動(dòng)也出現(xiàn)了,。電話那頭的表姐緊張的說(shuō)：妮妮呀,，我現(xiàn)在都不敢運(yùn)動(dòng)了,，我是不是應(yīng)該臥床休息保胎,？

很多孕期的女性朋友都有一些疑問(wèn)：懷孕期間到底能不能做運(yùn)動(dòng),？能做哪些運(yùn)動(dòng)？不能做哪些運(yùn)動(dòng),？有哪些注意事項(xiàng),？并且為此非常擔(dān)憂(yōu)，天天就想“臥床保胎”,，畢竟現(xiàn)在肚子里的baby還那么弱小,，生怕一個(gè)不注意有害于胎兒的健康發(fā)育。

如果您或者您的家人朋友也有此困惑,，那么就請(qǐng)收藏好這份孕期運(yùn)動(dòng)指南,。不過(guò),，也提醒各位寶媽們，孕期運(yùn)動(dòng)因人而異,，建議咨詢(xún)醫(yī)生后在進(jìn)行適合自己的運(yùn)動(dòng)喲~

懷孕期間到底能不能做運(yùn)動(dòng),？

懷孕期間是可以而且應(yīng)該進(jìn)行（適當(dāng)?shù)模┻\(yùn)動(dòng)的。WHO世界衛(wèi)生組織提出：正確而適宜的孕期運(yùn)動(dòng)有利于降低妊娠期高血壓,、先兆子癇,、妊娠期糖尿病、妊娠期過(guò)度增重等風(fēng)險(xiǎn),，還可以促進(jìn)產(chǎn)后的形體恢復(fù),、預(yù)防孕期和產(chǎn)后抑郁。

能做哪些運(yùn)動(dòng),？

孕期因?yàn)樯眢w力軸的變化,，會(huì)造成腰椎生理曲度變大，骨盆前傾,，引起骨盆的不穩(wěn)定,，壓迫盆底肌，引起盆底肌前后不平衡,。所以孕期運(yùn)動(dòng)要注重核心區(qū)域的力量鍛煉,，緩解腰背部的疼痛感。

孕期推薦的運(yùn)動(dòng)形式：每周5天,，每天至少30分鐘中等強(qiáng)度（3~5MET）的有氧運(yùn)動(dòng),。（一個(gè)健康成年人靜坐時(shí)保持舒適狀態(tài)的新陳代謝率記為1MET）

▲步行簡(jiǎn)便易行，容易堅(jiān)持,?？梢蕴岣咝姆喂δ埽辉鲞M(jìn)食欲,，改善睡眠,；有效促進(jìn)陰道分娩。整個(gè)孕期都適合,。每天步行30分鐘以上,，可視身體情況延長(zhǎng)至散步1~2小時(shí)。

▲游泳增加心肺功能,；促進(jìn)血液循環(huán),；水的浮力可以減輕子宮對(duì)腹壁的壓力；促進(jìn)陰道分娩,。建議孕中期開(kāi)始,。每次游泳時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。

▲瑜伽和體操增強(qiáng)體力和肌肉張力,，協(xié)調(diào)身體的平衡感,，提高肌肉的柔韌度和靈活度,，改善睡眠質(zhì)量,，緩解緊張焦慮情緒,。適合整個(gè)孕期。飯后1~2小時(shí)后進(jìn)行,，每次30分鐘左右,。

基礎(chǔ)體操式（可配合中國(guó)古典音樂(lè)）：①伸展運(yùn)動(dòng)：調(diào)整身心，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)②擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：疏肝理氣,，促進(jìn)乳房組織血液循環(huán),，為母乳喂養(yǎng)做準(zhǔn)備③提肛運(yùn)動(dòng)：鍛煉盆底肌④下肢運(yùn)動(dòng)：緩解下肢及足部水腫

▲提肛運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)盆底肌肉的力量,，縮短第二產(chǎn)程,，促進(jìn)陰道分娩，預(yù)防產(chǎn)后子宮脫垂和尿失禁,，改善產(chǎn)后性生活質(zhì)量,。孕4個(gè)月（16周）后即可開(kāi)始進(jìn)行。每天2~3次,，每次15~30分鐘,。

不能做哪些運(yùn)動(dòng)？

孕期不建議開(kāi)展騎馬,、跳躍,、爬山、潛水,、沖浪,、滑雪、足球,、籃球等高耗能耗氧,、易碰撞跌倒的運(yùn)動(dòng)。

有哪些注意事項(xiàng),？

▲如果是孕前習(xí)慣靜坐,、缺乏運(yùn)動(dòng)的寶媽?zhuān)⒁庋驖u進(jìn)，可以從每天有氧運(yùn)動(dòng)5分鐘開(kāi)始,，1周后增加5分鐘,，逐漸達(dá)到每次30分鐘及以上。

▲運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)（3~5分鐘的伸展,、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等）和運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松活動(dòng)（5~10分鐘的慢走,、肌肉按摩等）。

▲評(píng)估孕期運(yùn)動(dòng)禁忌癥：①胎膜早破②前置胎盤(pán)③有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的多胎妊娠④宮頸機(jī)能不全或環(huán)扎術(shù)⑤子癇前期或妊娠期高血壓⑥嚴(yán)重貧血及心肺疾病等

▲警惕應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)信號(hào)：①陰道出血②規(guī)律宮縮痛③胎膜早破④呼吸困難⑤頭暈頭痛⑥下肢疼痛或水腫等

在沒(méi)有復(fù)雜妊娠情況和孕期運(yùn)動(dòng)禁忌癥的條件下,，寶媽們應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)而規(guī)律的孕期運(yùn)動(dòng),，限制靜坐少動(dòng)的時(shí)間,。研究發(fā)現(xiàn)適宜的孕期運(yùn)動(dòng)既有利于孕婦的身心健康，也能減少新生兒并發(fā)癥,，寶媽們應(yīng)當(dāng)在專(zhuān)業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。

此外，中醫(yī)藥對(duì)于孕期保胎和孕期不適癥狀的調(diào)理具有傳承千年的理論學(xué)說(shuō)和臨床經(jīng)驗(yàn),，結(jié)合中醫(yī)療法,，讓您的孕期因新生命的到來(lái)而感動(dòng)，也能擺脫不“敢”動(dòng)的陰影,，運(yùn)動(dòng)出健康,，運(yùn)動(dòng)出美麗。