每年的4月20日為“全民關(guān)注痛風(fēng)日”,，因為“420”是高尿酸血癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)420umol/L值，這個日期能夠讓每個人能更簡便的記住高尿酸血癥的診斷標(biāo)準(zhǔn),。

我國高尿酸血癥的患者越來越多，且呈年輕化的趨勢,。不少患者是體檢發(fā)現(xiàn)尿酸增高,，并沒有任何癥狀。很多患者認(rèn)為“反正不痛,，沒發(fā)痛風(fēng),，不需要治療”，其實這種觀點十分危險,。大家往往比較關(guān)注痛風(fēng)急性發(fā)作引起的關(guān)節(jié)疼痛,，很多人還不知道比疼痛更嚴(yán)重的是長期高尿酸血癥導(dǎo)致的關(guān)節(jié)破壞、腎臟損傷,，嚴(yán)重的心,、腦血管并發(fā)癥等,。所以針對高尿酸血癥需要早發(fā)現(xiàn),、早診斷、早治療,，千萬不要等痛風(fēng)發(fā)作或者有了慢性并發(fā)癥再來治療,。

人體的尿酸主要來人體嘌呤經(jīng)過一系列的代謝變化形成尿酸，嘌呤分為內(nèi)源性嘌呤（約占總嘌呤的80%）和飲食攝入的外源性嘌呤（占總嘌呤的20%）,。雖然外源性嘌呤占比不高,，通過飲食控制，可降低10%-18%的尿酸,，減少痛風(fēng)急性發(fā)作和止痛藥的使用,。飲食控制說起來不難，但實際操作起來讓人非常困惑,，會有很多問題,，諸如哪些能吃？哪些不能吃,？哪些需要少量吃,，哪些可以敞開吃？希望看完這篇文章,，病友們能得到答案,。

一、哪些食物需要忌口,？

▲嘌呤含量高的食物

痛風(fēng)急性期患者：避免攝入高嘌呤食物,，比如動物內(nèi)臟,、海鮮（秋刀魚、牡蠣,、沙丁魚,、鳳尾魚、蚌蛤,、蝦,、干貝、帶魚等）,、鵝肉,、黃豆，香菇,；避免攝入中嘌呤食物,，如各種肉類，特別是紅肉（豬肉,、牛肉,、羊肉，研究證據(jù)提示高尿酸血癥的和痛風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險與紅肉的攝入呈正相關(guān)）,、黑豆,、豌豆、綠豆,、葡萄干,、花生、腰果,、葵花籽等等,。

痛風(fēng)緩解期/高尿酸患者：避免攝入高嘌呤食物，中嘌呤食物需嚴(yán)格限量,，優(yōu)先選擇白肉（雞,、鴨、魚肉）,。

因嘌呤是水溶性的,，高溫久煮肉中的嘌呤都溶解到湯中，肉湯中嘌呤含量高,，患者盡量避免食用燉湯和火鍋湯底,。

▲酒精

酒精代謝產(chǎn)生乳酸影響尿酸排泄，此外酒精促嘌呤分解促進內(nèi)源性尿酸產(chǎn)生,，從而導(dǎo)致血尿酸升高,。其中誘發(fā)痛風(fēng)排序啤酒＞黃酒＞白酒＞葡萄酒，痛風(fēng)/高尿酸患者最好不要喝酒，如果實在難免,，盡量選擇葡萄酒,，并少量飲用。

▲果糖

果糖其實是痛風(fēng)/高尿酸血癥的隱形殺手,，果糖代謝過程中需要大量消耗三磷酸腺苷,，將其轉(zhuǎn)化成單磷酸腺苷，并最終代謝為尿酸,。天然果糖存在于水果,、蜂蜜中，因果糖熱量低,，甜度高,，工業(yè)生產(chǎn)成本較低，人造果糖被廣泛添加于各式甜點,、飲料等食物中,。蔗糖是雙分子糖，蔗糖分解后產(chǎn)生果糖和葡萄糖,，所以日常飲食注意減少含較多果糖和蔗糖的水果（如桂圓,、柿子、香蕉,、甘蔗等）,、鮮榨果汁、蜂蜜以及食品成分表有高含量果糖漿/果葡糖漿/蔗糖的食物/飲料攝入,。

二,、哪些食物不宜多吃,？

▲蔬菜

雖然大多數(shù)蔬菜屬于低嘌呤食物,，非常適合痛風(fēng)/高尿酸患者食用。但有些蔬菜要注意限量,。

一類就是嘌呤含高的蔬菜,，如：蘆筍、紫菜,、竹筍,、干蘑菇、黃豆,、金針菇,、豆芽等；

另一類是草酸含量高的蔬菜,，如菠菜,、馬齒莧、莧菜、茭白,、韭菜等,，其含有草酸成分會減少尿酸從腎排出，此類蔬菜建議焯水后再烹飪,。

最新研究發(fā)現(xiàn),，攝入富含嘌呤的蔬菜和總蛋白質(zhì)攝入量均與新發(fā)痛風(fēng)風(fēng)險增加無關(guān)。相比蔬菜嘌呤攝入,，動物嘌呤攝入量高與痛風(fēng)發(fā)作風(fēng)險增加更為相關(guān),。所以高嘌呤含量蔬菜適量食用并不一定影響尿酸，但個體差異不同,，患者還是根據(jù)個人感受調(diào)整攝入量,。

▲調(diào)味品

很多患者口味重，殊不知小小的調(diào)味品也是雷區(qū),。

蠔油：蠔油提鮮但其原料中有牡蠣,，所以屬于高嘌呤食物。

胡椒粉,、辣椒,、花椒：辛辣佐料刺激性比較強，易導(dǎo)致自主神經(jīng)興奮,，從而誘發(fā)痛風(fēng),。

雞精：雞精由味精、有機酸鹽,、增味核苷酸,、糖以及香辛料等制成，其中核苷酸可代謝生成尿酸,。

黃酒：做菜時適當(dāng)加入一些黃酒,，能夠起到調(diào)味去腥的作用，但黃酒含酒精,，導(dǎo)致尿酸生成增加,。

鹽和大醬：咸味調(diào)料，含鈉量高,，鈉具有促使尿酸沉淀的作用,，不利于尿酸排出。

以上調(diào)味品建議少量食用,。

▲豆制品

很多患者認(rèn)為豆制品不能吃,，其實豆類含有豐富的蛋白質(zhì)，加工制成豆腐,、豆?jié){嘌呤含量已經(jīng)明顯下降,，在痛風(fēng)緩解期能適量食用,。

三、哪些食物無需禁忌,？

▲牛奶,、雞蛋

經(jīng)常在門診聽到病人說：“痛風(fēng)只能吃素，所以雞蛋牛奶都好久沒吃了”,，其實每100g雞蛋嘌呤含量約0.4mg,，每100g牛奶嘌呤含量約1.4mg，作為優(yōu)質(zhì)蛋白的牛奶,、雞蛋,，痛風(fēng)/高尿酸患者是可以放心食用的。

▲大多數(shù)新鮮蔬菜,、低果糖水果

諸如蘿卜,、空心菜、白菜,、黃瓜,、冬瓜、西紅柿,、西葫蘆等堿性蔬菜非常利于尿酸排出,，可以多多食用。櫻桃是循證證據(jù)最多能有效降血尿酸,、降低痛風(fēng)發(fā)作風(fēng)險的水果,。

▲咖啡

研究證實咖啡能降低尿酸、預(yù)防痛風(fēng)發(fā)生,。

四,、痛風(fēng)/高尿酸患者

如何飲水?

大量飲水是風(fēng)/高尿酸患者飲食調(diào)控中很重要的部分，如何飲水也是很多患者困惑的問題,，無腎臟病,、心衰等禁忌的情況下，建議每天飲水量為2~3L,，白開水最好,，對于喝不慣白開水的,，檸檬水,、淡茶水、蘇打水也是不錯的選擇,。

五,、為何大多數(shù)痛風(fēng)/高尿酸

患者需要限制總熱量攝入？

痛風(fēng)患者通常合并超重或肥胖,，而減重有利于降低血清尿酸水平和減少痛風(fēng)發(fā)作,。痛風(fēng)患者需要通過限制總熱量減重,。

需要特別說明的是單純飲食控制對于控制尿酸雖然能起到一定作用，往往很難讓大多數(shù)患者尿酸“達(dá)標(biāo)”,，就需要患者到醫(yī)院評估是否增加藥物治療,。

附：常見食物嘌呤含量表

老年病科簡介

成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院老年病科始建于1984年，歷經(jīng)30多年發(fā)展,，逐步形成集醫(yī)療,、教學(xué)、科研及護老養(yǎng)生為一體的老年病診療?？苹?，是西南片區(qū)最大的具有中醫(yī)特色的老年病綜合診治專科,，四川省唯一中醫(yī)干部保健基地,，四川省中醫(yī)藥重點專科建設(shè)單位,，四川省中醫(yī)老年病質(zhì)量控制中心,，國家老年疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心中醫(yī)藥研究分中心。2021年度中國中醫(yī)醫(yī)院學(xué)科學(xué)術(shù)影響力?？婆琶笆?。