馬上要到休息日了,，是打算出發(fā)尋找詩(shī)和遠(yuǎn)方，還是在家好好補(bǔ)個(gè)覺,，享受一下一覺睡到自然醒的舒爽,？不過(guò)對(duì)于有的小伙伴來(lái)說(shuō)，無(wú)論是否放假,，后面這個(gè)選擇都只存在于美好的幻想中——因?yàn)樗乃?，已?jīng)被打鼾這個(gè)“第三者”插足了！

無(wú)論是情投意合的情侶夫妻,，還是肝膽相照的室友發(fā)小,，再深厚的情誼，只要被它插足,，多半會(huì)引來(lái)diss不斷,，甚至“反目成仇”,。再深厚的感情，也扛不住鼾聲的“毒打”,。以至于不少小伙伴,，將打鼾當(dāng)友誼感情的試金石。但你是否知道,，它同時(shí)也是一把衡量生命健康的度量尺呢,？

作為枕邊人的你，要么被他如雷鼾聲驚醒,，要么擔(dān)心他突然喘不上氣嚇醒,。

曾經(jīng)的甜如蜜已變成“我愿化身席夢(mèng)思，受五百年風(fēng)吹,，五百年日曬,，五百年雨打，但求你睡覺無(wú)呼嚕聲”,。

【打鼾,，到底是個(gè)啥？】

其實(shí)打呼嚕是一個(gè)無(wú)意識(shí)行為,，枕邊人并不想影響到你,，他可能也有很多苦惱說(shuō)不出；你以為他晚上睡的沒心沒肺,，其實(shí)他白天依然困乏嗜睡,。如果是頻繁的出現(xiàn)打呼嚕、呼吸中斷,、憋醒,，就需要警惕其隱藏在背后的健康隱患。

打呼嚕的誘因很多,，常見的是工作過(guò)于勞累,、過(guò)量飲酒導(dǎo)致鼻腔、口咽腔局部結(jié)構(gòu)的暫時(shí)改變,，這種原因出現(xiàn)的生理性打鼾,，如果只是偶爾打打，基本上不會(huì)對(duì)身體健康造成危害,。

如果是病理性打鼾就需要格外重視了,！有研究顯示，平均每4個(gè)打呼嚕的人中,，就有1個(gè)以上患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSAHS）,，其主要表現(xiàn)是睡眠時(shí)上氣道反復(fù)塌陷、阻塞引起的睡眠時(shí)呼吸暫停和低氧血癥,，這也是最常見的病理性打鼾之一,。

打呼嚕僅僅是OSAHS的外在表現(xiàn)之一,，持續(xù)的鼾聲如雷、呼吸暫停和睡眠憋醒,，短期內(nèi)會(huì)導(dǎo)致夫妻關(guān)系不和諧,、白天嗜睡、記憶力減退,、工作效率下降等,，長(zhǎng)期還可引起免疫力下降、糖尿病等代謝疾病,、高血壓等心血管疾病和阿爾茲海默癥等神經(jīng)退行性疾病等,。

如何緩解打呼嚕？

OSAHS的防治,，重點(diǎn)還是在預(yù)防上：

1.控制體重,。肥胖和OSAHS是有強(qiáng)相關(guān)性的，肥胖者大多脖子粗壯,，鼻腔,、咽喉脂肪較多，容易阻塞呼吸道,，基本上10個(gè)肥胖者10個(gè)打,。因此，肥胖者要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）控制在20-25這個(gè)區(qū)間為宜,，這不僅有助于減輕打呼嚕的癥狀，更有利于阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的防治,。

2.調(diào)整睡姿。平臥,、趴位是更容易打呼嚕的,。因此，睡覺時(shí)建議右側(cè)臥位,，適當(dāng)墊高頭部,，減輕睡覺過(guò)程中舌后墜對(duì)氣道的壓力。如果不好維持側(cè)臥睡姿,，可以在后背處放一個(gè)靠枕,，幫助緩解。

3.忌煙酒,，清淡飲食,。煙酒和重口味食物都會(huì)刺激口咽部，使得鼻腔粘膜充血,、軟腭,、咽柱等肌肉肌張力下降,，導(dǎo)致上呼吸道塌陷，從而加重病情,。所以,，保持良好的飲食習(xí)慣，避免睡前大量飲食（可引起為食管反流）,，戒煙酒,、少油鹽、多蔬果都是非常重要的,。

4.中醫(yī)藥調(diào)理,。中醫(yī)上將OSAHS歸為鼾眠范疇，認(rèn)為其是因?yàn)榉A賦異?；蚺K腑失調(diào),，痰瘀互結(jié)阻塞上氣道，致使睡眠時(shí)氣息出入受阻而打鼾,，在《諸病源候論》中說(shuō)：“鼾眠者,，眠里喉咽間有聲也。人喉嚨,，氣上下也,，氣血若調(diào)，雖寤寐不妨宣暢,；氣有不和,，則沖擊喉咽，而作聲也,。其有肥人眠作聲者,，但肥人氣血沉厚，迫隘喉間,，澀而不利亦作聲,。”通過(guò)辨證其內(nèi)治法主要有：化痰散結(jié),，活血祛瘀,；健脾益氣，開竅醒神等,；同時(shí)可結(jié)合針灸,、推拿治療，效果更佳,。

5.手術(shù)治療,。針對(duì)中、重度OSAHS患者,，經(jīng)過(guò)?？漆t(yī)生檢查判斷,，明確有鼻腔、鼻咽,、口咽,、喉咽等多處組織器官肥大或咽部肌肉松弛，可進(jìn)行手術(shù)治療,。根據(jù)阻塞部位不同采取相應(yīng)的手術(shù),，如鼻息肉摘除術(shù)、鼻中隔矯正術(shù),、下鼻甲部分切除術(shù),、腺樣體或扁桃體切除術(shù)、懸雍垂腭咽成形術(shù)（UPPP）,、腭咽成形術(shù)(PPP)等,。

最后想說(shuō)的是：我們每個(gè)人都會(huì)打呼嚕，單純打呼嚕不用過(guò)度擔(dān)心焦慮,，但是如果出現(xiàn)嚴(yán)重影響生活,、工作、學(xué)習(xí)的癥狀時(shí),，務(wù)必重視起來(lái),，關(guān)注枕邊人，從控制他的呼嚕聲做起,，愿你和枕邊的他都有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠,！