不知道你有沒有過這樣的經(jīng)歷,，

在睡夢中醒來后,，

發(fā)現(xiàn)手腳都動不了,，

胸口像被什么東西壓著,，

想喊也發(fā)不出聲音,，

就像是被鬼壓在了身上,。

這就是民間俗稱的「鬼壓床」,。

所以“鬼壓床”到底是什么，跟著中醫(yī)妹來看一下下面這個故事吧,？

陳小姐今年25歲,，參加工作還不到半年。由于剛參加工作,，她每天都勤勤懇懇,，非常忙碌，晚上回家后總是感到很疲憊,。某天凌晨她做了一個噩夢,，醒后一身冷汗，剛想掙扎著坐起來,，卻覺得有什么東西壓在身上,，萬分難受，無法動彈,，想大聲呼喊卻發(fā)不出聲音,，耳邊還聽到呼呼聲。那種感覺就像即將溺死的人掙扎在生與死的邊緣,。直到天亮以后,，她才逐漸恢復(fù)過來。整個過程非常清晰,，讓她心有余悸,。在此后的幾天里，這種情況連續(xù)出現(xiàn)。她請教了家里面的老人,，老人說這是“鬼壓床”,。這個嚇人的稱謂更讓她倍感恐慌。

那么,，陳小姐真的遇到鬼了嗎,？俗稱的鬼壓床到底是怎么回事？

其實,，這是一種正常的生理現(xiàn)象,，叫睡眠癱瘓，也叫睡癱癥,。任何年齡都有可能發(fā)生,，尤其是青少年期。據(jù)美國研究報告,，40%到50%的人在一生當中會經(jīng)歷1-3次,，醒來的時候發(fā)現(xiàn)自己不能睜眼，不能說話,，甚至胸悶氣短或產(chǎn)生幻覺,，呼吸都受到影響。大多數(shù)時間并不是很長,，能逐漸恢復(fù)運動的能力,。過程清晰，事后可以回憶,。因為不了解形成的原因,，體驗恐怖，再配合夢境,，于是人們就取了一個形象的名字“鬼壓床”,。

發(fā)生原因是因為睡眠中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)不同步所引起,。

睡眠具有一定的周期,，是人體固定的生物節(jié)律。國際睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會將正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）,。其中非快動眼睡眠又包括N1期,、N2期、N3期,。NREM與REM交替出現(xiàn),，交替一次稱為一個睡眠周期，每夜通常有4~5個睡眠周期,，每個周期90~110分鐘,。一個周期接著下一個周期,，交替循環(huán)往復(fù)。

在快速動眼期,，人體做夢活動加速,，身體隨意肌停止，全身的骨骼肌,，除了呼吸肌和眼肌外，都處于極低的張力狀態(tài),。睡癱癥主要是因為在快速動眼期階段突然醒來,，神經(jīng)區(qū)域協(xié)調(diào)不一致造成。

醒來時,，大腦的一部分神經(jīng)中樞已經(jīng)醒了,，但是支配肌肉的神經(jīng)中樞尚在抑制中，未完全醒來,，處于臨時的癱瘓狀態(tài),，先醒的“意識”無法支配未醒的“身體”。所以,，這個時候雖然意識已經(jīng)清醒,，但卻發(fā)現(xiàn)身體無法動彈。

造成睡癱癥的常見原因有

1.睡覺姿勢,。睡覺的時候喜歡把兩只手放在胸口的人,，或者是睡覺的時候蓋的被子過厚，使胸口處于壓迫狀態(tài),，造成呼吸不暢,。

2.睡覺的時候枕頭太高，姿勢不對,，造成頸部血流不通暢,。

3.飲酒、藥物,、晝夜顛倒的壞習慣,，晚上不睡覺，白天補覺,，或者倒時差,，造成了生物鐘的紊亂。

4.工作和生活壓力過大,，過度勞累,、焦慮或者是睡覺前過度用腦，大腦一直處于工作狀態(tài),，降低了睡眠質(zhì)量,。

從中醫(yī)理論來看待睡癱癥

《素問·至真要大論》曰: “厥陰何也?岐伯曰:兩陰交盡也。”厥陰處在“兩陰交盡,，一陽初生”階段,，寓有陰盡陽生之意。

“陽入于陰則寐,，陽出于陰則寤”,。寐指入睡，寤指醒來,。

睡眠癱瘓癥多發(fā)生在半睡半醒之間,，此時恰恰處于陽盡陰生和陰盡陽生之時，陰陽之氣均處于較低水平,，若陰陽交接轉(zhuǎn)化發(fā)生異常,，臟腑經(jīng)絡(luò)不能正常發(fā)揮作用，則易發(fā)生睡眠癱瘓,。厥陰包括手厥陰心包經(jīng)與足厥陰肝經(jīng),，故發(fā)作與心肝關(guān)系密切，心為君主之官,，主神志,，司寤寐;肝主藏血，為魂之所居,。從中醫(yī)來看,，睡癱癥是心不藏神，肝不藏血所致,。

出現(xiàn)睡癱癥該如何解決,？

如果身處睡癱癥的過程中，進行自我暗示,，身體放松,，通過嘴唇發(fā)聲、扭動腳趾可以喚醒身體,。

睡癱癥少有連續(xù)出現(xiàn),。保證充足的睡眠時間,養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,調(diào)整好情緒，都能癥狀緩解,。醫(yī)生的解釋能減少不必要的擔憂,。在經(jīng)過全面的檢查、多導(dǎo)睡眠圖（PSG）,、多次睡眠潛伏時間試驗（MSLT）,，并排除其他的器官和系統(tǒng)的疾病后，大多數(shù)睡癱癥不需要治療,。只有在反復(fù)發(fā)作并且導(dǎo)致臨床顯著的痛苦,，包括睡前焦慮及入睡困難時才能被視做一種障礙并進行干預(yù),。但目前尚沒有哪種藥物的說明書被明確批準使用于睡眠癱瘓癥。如果患者伴有其他的睡眠障礙,，可以就診于神經(jīng)內(nèi)科,、睡眠專科,，采用中西醫(yī)治療,。

3月21日是第17個世界睡眠日，今年的主題是“Quality Sleep, Sound Mind, Happy World”,?！睘榱俗尨蠹覔碛幸粋€優(yōu)質(zhì)睡眠、美好人生,，神經(jīng)內(nèi)科專家來給大家教一下大家怎么才能擁有高質(zhì)量睡眠。

宋代詩人陸游曾寫過一首詩《午夢》,，詩中真切描述了他對良好睡眠的渴望：“華山處士如容見,，不覓仙方覓睡方”。

莎士比亞說：“人生的第一道美食就是良好的睡眠,?！?/p>

現(xiàn)在很多人都熱衷于養(yǎng)生，但說到養(yǎng)生,，一個繞不開的話題就是高質(zhì)量的睡眠,。一個人的一生有約三分之一的時間處于睡眠時間，睡眠質(zhì)量的高低與人體的健康息息相關(guān),。

那么什么叫做優(yōu)質(zhì)睡眠呢,？

一般說來優(yōu)質(zhì)睡眠包括以下五個特征。

一,，入睡時間短,。就寢以后，從有睡意到逐漸進入睡眠的過程,，一般在30分鐘以內(nèi)比較合適,，說明有良好的睡眠驅(qū)動力。

二,，睡眠的時間能達到生理需求,。準時自然醒來，感到精神飽滿,。一般成年人的高質(zhì)量睡眠時間大概在8小時左右,。兒童和青少年的睡眠時間要求更高，充足的睡眠才能夠滿足他們的生長發(fā)育,。睡眠的總時長因人而異,，但總的來說,，目標是能夠消除疲勞，滿足第二天的精力和體力,。

三,，睡眠中沒有過多的夢境。做夢過多也提示了大腦處于活躍狀態(tài),，沒有得到有效的休息,。

四，沒有打鼾?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中,，打鼾已經(jīng)被劃分到睡眠障礙中。嚴重的打鼾造成阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥,，甚至引起心腦血管疾病,。打鼾過程中，氣道狹窄,，造成氣流不暢或暫停,，從而產(chǎn)生大腦缺氧。不但影響睡眠,，造成憋悶,、早醒，第二天也出現(xiàn)疲倦,、頭昏等癥狀,。

五，睡眠過程連續(xù),。睡眠的節(jié)律維持比較良好,。即使中途的話有少數(shù)短暫的醒來，仍然能夠很快再次入睡,。

關(guān)于“優(yōu)質(zhì)睡眠”,，中醫(yī)的觀點是什么呢？

在中國幾千年歷史中,，中醫(yī)文化源遠流長,，古代養(yǎng)生文化興盛，提出了睡眠養(yǎng)生,。

一是睡眠的擇時,。順應(yīng)天時，在不同的季節(jié),，睡眠的指導(dǎo)內(nèi)容也有一定差異,。

兩千多年前的中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)?四氣調(diào)神大論》中認為““春三月，此謂發(fā)陳,，天地俱生,，萬物以榮,，夜臥早起，廣步于庭……此春氣之應(yīng),，養(yǎng)生之道也,。”這里的夜臥早起,，是跟冬天早睡的相對晚睡,，并不是提倡熬夜。畢竟古人晚上沒什么娛樂項目,，大多數(shù)八點鐘就睡了,。

到了夏天，白天的時間長,，晚上睡眠較短,，白天可小睡來補充睡眠；秋季,，提出“早臥早起,，與雞俱興”，跟著日出日落的時間來決定睡眠,；冬季，晝短夜長,，是大自然安排給萬物包括人體的休養(yǎng)季節(jié),，睡眠時長要長，“早臥晚起,，必待日光”,。

二是睡眠的養(yǎng)生，在中醫(yī)的理論中,，臟腑和我們的生理機能活動相關(guān),。臟腑充盛調(diào)和、氣血陰陽平衡,，人體達到一個正常的健康狀態(tài),。心藏神，肝藏魂,，肺藏魄,，脾胃和，腎氣充,，是良好睡眠的基礎(chǔ),。

中醫(yī)認為“陽入于陰，而為寐,?！背Ｕf睡“子午覺”,。子時是夜間23點到凌晨1點的時間，此時膽經(jīng)循行,，陽氣最弱,，陰氣最盛，血臥歸肝,，利于養(yǎng)陰養(yǎng)肝,。午時是中午11點到13點，此時心經(jīng)循行,，陽氣最盛,，陰氣生發(fā)，小睡片刻養(yǎng)陽,。

對睡眠的姿勢也頗有講究,。

《論語》中提出“寢不橫尸，臥不覆首,，眠不北向”,。

古代大醫(yī)家孫思邈提倡：“凡人臥。春夏向東”,。還說“夜臥常習閉口”,。

《禮記》中要求“恒東首”。

道教養(yǎng)生和睡眠專著《希夷睡訣》中：“右側(cè)臥,，則屈右足,，屈右臂，以手承頭,。伸左足,，以手置于股間。左側(cè)臥,，與前相?！薄?/p>

佛教中也多見右側(cè)臥,，謂之“吉祥睡”,。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，右側(cè)臥睡的睡眠姿勢優(yōu)于仰臥及趴睡,。

關(guān)于睡眠有哪些誤區(qū)呢,？

第一個誤區(qū)：不管何時睡，睡眠時間越長越好,？

有些人認為：“我今天晚上熬點夜,，一兩點鐘睡，睡到第二天中午11點鐘再起床,，我的睡眠時間也能達到8個小時甚至10個小時啊,?！?/p>

褪黑素是一種由人體松果體分泌，和睡眠有密切關(guān)系的激素,。在人的一生中,，在3到6歲之間為褪黑素分泌高峰，隨著年齡的增長,，褪黑素分泌開始減少,。在一天的分泌中，每天晚上21點左右,，分泌逐漸增多,，在大概凌晨2到3點達到高峰。熬夜會影響褪黑素的分泌,。有些人熬夜以后,，皮膚暗沉，面色無光,，因為褪黑素的一大作用就是抗氧化,，可以維持皮膚和細胞的新陳代謝，延緩衰老,。所以,，人們常說：“最好的護膚品就是睡好美容覺?！彼鞍察o黑暗的環(huán)境有利于褪黑素的分泌,。

第二個誤區(qū)：喝酒催眠可以嗎？睡前運動催眠可以嗎,？

這些都不是長久之計,。少量的酒精皮層起到興奮的作用,，大量飲酒會出現(xiàn)皮層抑制,，從而產(chǎn)生嗜睡，昏睡甚至昏迷等意識障礙,。喝酒,，從“豪言壯語”到“胡言亂語”，再進行到“沉默不語”,。飲酒催眠的危害除了肝功的損害,，還會隨著時間，酒精用量越加越大,，造成酒精依賴,。正所謂“借酒澆愁愁更愁”。另外,，認為睡前做大量的體育運動加速身體疲勞度來促進睡眠也不可取,，入睡本是一個主動的生理過程,，睡前加速身體的疲勞，也可能適得其反,。

第三個誤區(qū)：為什么只有我失眠,？

失眠非常普遍。研究發(fā)現(xiàn)有大約50%的人,，都會有失眠的經(jīng)歷,，而且隨著年齡的增加，這種失眠的幾率會更高,。朋友圈里,，并不是只有你“漫漫長夜，無心睡眠”,。失眠的原因可能是多種的,。比如環(huán)境吵鬧，比如經(jīng)常出差,、倒時差,，上夜班，睡前耍手機,，都對睡眠節(jié)律有影響,。另外還有疾病相關(guān)，分為軀體疾病和心理疾病,。比如伴有焦慮障礙和抑郁癥的常見表現(xiàn)之一就是睡眠障礙,。軀體疾病，比如說甲狀腺功能亢進,，慢性阻塞性肺病等等,，身體的各種不適也會帶來睡眠的異常。

當睡眠障礙已經(jīng)影響到白天的生活,、工作,、學(xué)習的時候，就要進行干預(yù),。

成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科多年來致力于中醫(yī)神志病的基礎(chǔ)和臨床研究,，尤其是睡眠障礙及心理疾病。在經(jīng)驗總結(jié)的基礎(chǔ)上,，開發(fā)失眠的院內(nèi)制劑,，配合中藥熏藥、耳穴,、針刺,、穴位貼、生物反饋等中西醫(yī)特色治療方法，配備多導(dǎo)睡眠監(jiān)測儀,、肌電圖,、生物反饋儀、心理測評儀等多種檢查設(shè)備,。由華西精神科博士帶領(lǐng),、5名心理咨詢師及治療師團隊聯(lián)動，對失眠及相關(guān)疾病進行專業(yè)的藥物和心理治療,。優(yōu)質(zhì)睡眠,，傾聽心聲，共同開啟美好人生,！