秋冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意些什么,，今天我們請(qǐng)到來(lái)自成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院/四川省中醫(yī)醫(yī)院康復(fù)科的康復(fù)治療師卿亮,，為我們講解這個(gè)問(wèn)題。

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,，提高內(nèi)臟器官功能,，還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體御寒的能力。由于秋冬季早晚溫差大，氣候干燥,，所以應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性,，以防運(yùn)動(dòng)傷身。

第一,，選擇合適的運(yùn)動(dòng)量,，從中醫(yī)理論講，秋冬季節(jié)是人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段,，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則,，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。如果運(yùn)動(dòng)后十分疲勞,，休息后仍然身體不適,，那么運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大，下次運(yùn)動(dòng)應(yīng)適當(dāng)減少,。對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng),，包括快走、慢跑,、騎自行車,、太極拳等，頻率,、時(shí)間,、強(qiáng)度是其重要元素,。一般的運(yùn)動(dòng)量為每周至少3次,、每天30-60分鐘、中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。強(qiáng)度可以通過(guò)靶心率,、主觀疲勞度等指標(biāo)來(lái)監(jiān)控。力量訓(xùn)練主要包括徒手和器械訓(xùn)練,，通常每周練習(xí)2-3次,、每次8-10種練習(xí)動(dòng)作，器械訓(xùn)練以連續(xù)完成8-12次的重量為適宜負(fù)荷,。

第二,，注意飲食和補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)前適量進(jìn)食淀粉類食物,，運(yùn)動(dòng)過(guò)程注意補(bǔ)充水分,，保證身體充足的水分?jǐn)z入。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多,，可在水中加少量食鹽,，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，補(bǔ)充時(shí)應(yīng)少量,、多次,、緩飲,。另外，如進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),，還要飲用適量糖水,，以防出現(xiàn)頭暈、虛汗,、乏力等不良生理反應(yīng),。由于秋冬季濕度降低，建議平時(shí)多吃滋陰,、潤(rùn)肺,、補(bǔ)液生津的食物。秋冬季運(yùn)動(dòng)后喝冷水對(duì)腸胃將帶來(lái)不小的刺激,。

第三,，注意保暖，秋冬季早晚跑步時(shí)天氣較涼,，但跑起步來(lái)汗水也不少,，如果一開(kāi)始穿了厚外套，脫下后很可能會(huì)著涼,。所以要準(zhǔn)備不同功能的衣服,，排汗快干的運(yùn)動(dòng)衣和御寒保暖的外套。如果運(yùn)動(dòng)后出汗多,，應(yīng)及時(shí)把汗擦干,，換上干燥保暖的衣物。

第四,，選擇合適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境,，在秋冬季節(jié)，由于氣候原因,，空氣質(zhì)量可能會(huì)有所下降,，建議在戶外運(yùn)動(dòng)前查看當(dāng)?shù)氐目諝赓|(zhì)量報(bào)告，選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn),。同時(shí),，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意呼吸道的保護(hù)，避免吸入過(guò)多的污染物,。

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