今天來到了二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣,秋分,。秋分剛好是秋季90天的中分點,，秋分意味著真正的秋季抵達,，氣候?qū)⒂蔁徂D(zhuǎn)涼,，天地間陽氣漸退,，陰寒漸生,，是“陰陽交替”的重要節(jié)點,，對人體影響十分明顯,。因此,，“秋分養(yǎng)生”很重要，可以幫助我們減少新病滋生,、舊病復發(fā),，避免“多事之秋”。秋分養(yǎng)生我們要注意些什么呢？今天我們邀請到了成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院/四川省中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主治醫(yī)師楊麗潔,，來給大家聊聊秋分節(jié)氣的養(yǎng)生要點,。
要點一：適當增衣 適度“秋凍”
“白露秋分夜，一夜涼一夜”,，秋分一過,，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，俗話說“春捂秋凍,，不生雜病”,。其實就是兩個關鍵點，第一不能太捂,。不要一下穿得太多,、捂得太嚴，避免過多出汗,，使陽氣外泄,，同時毛孔開泄汗出過多，更易感冒,。第二凍要有度,。不是一味的少穿衣服，特別是注意保護腳心,、小腹,、背心這些我們身體最容易感受寒邪的部位。
要點二： 注意調(diào)節(jié)睡眠
秋分剛好是秋季九十天的中分點,，此時南北兩半球晝夜均分,，也是一年之中陰陽平分之時,，如果陰陽失調(diào),，夜晚陽氣不能潛藏進入陰分，則易導致失眠,。怎樣保持好睡眠呢,？注意三要三不要。三要：睡前泡溫水腳,、點揉神門安神助眠,、手心搓腳心交通心腎助睡眠。三不要：睡前劇烈運動,、睡前過飽,、睡前情緒波動，都會影響陽氣潛藏,，可能會引起失眠,。
要點三：注意保護脾胃
秋分以后，天氣漸涼，是脾胃病的多發(fā)與復發(fā)季節(jié),。要注意顧護脾胃,，避免出現(xiàn)腹瀉、胃痛等消化系統(tǒng)疾患,。注意不吃過冷,、過燙、過硬,、過辣,、過黏的食物，更忌暴飲暴食,。秋分以后品蟹正當時,，但因蟹性大寒，脾胃虛寒的人群不宜食用,，普通人也不宜多食,。建議吃蟹時，搭配生姜,、黃酒等溫性食物,。除此之外，每天可點揉足三里,，每側點揉5-10分鐘,，可以增強脾胃功能。
要點四：登高望遠解悲“悲秋”
秋分時節(jié)雖然未到“秋風掃落葉”的時候,，但因為天氣變涼,，敏感的人就容易出現(xiàn)低落、悲傷等“悲秋”的情緒,。秋高氣爽的時節(jié),，登高望遠，登上山頂極目遠眺,，一覽眾山小的感覺容易讓人心生豪邁之氣,，有利于緩解悲傷的情緒。同時推薦大家每天運動,，運動量盡量達到每日6000步,；或每周在５次以上；運動時間每次運動時間不少于30-60分鐘,；運動強度以達到微微出汗的程度為標準,，運動后不出現(xiàn)疲勞。
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