涼風至,，白霜降。當微涼的秋風拂過臉頰,，一個詩意的節(jié)氣——白露今天如期而至,。蒹葭蒼蒼，白露為霜,。白露,，是二十四節(jié)氣中的第十五個節(jié)氣，也是秋季的第三個節(jié)氣,，它是熱與涼的分水嶺,，代表暑熱的結(jié)束。這個時候天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，晝夜溫差漸漸拉大,，所以民間有言：“白露秋分夜，一夜冷一夜”,。秋高氣爽,，丹桂飄香，是一個美麗而清涼的節(jié)氣,。而此時我們的身體也悄然發(fā)生著變化，秋燥之氣逐漸取代濕熱之氣,，那么白露節(jié)氣我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢,？今天我們請到了成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院／四川省中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主治醫(yī)師蘭穎，來給大家講一講,。

白露節(jié)氣,，地面上的熱氣漸漸潛伏入地面以下，秋涼漸盛,。秋季,，天氣下肅，地氣收斂,，空氣開始變得干燥,。因此,，白露養(yǎng)生當注重保暖與潤燥。

白露起居養(yǎng)生：早睡早起 防寒保暖

白露時節(jié)大自然的陽氣逐漸收斂,，陰氣將越來越盛,。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，起居也應(yīng)順應(yīng)自然界的這種變化,。盡量早臥早起,，天亮起床后適當活動，有利于肺氣的宣發(fā)和體內(nèi)陽氣的升發(fā),。另外還要做到一不貪,，二不露。

所謂一不貪就是睡臥不貪涼,，白露時節(jié),，天氣冷暖多變，早晚溫差較大,，應(yīng)該及時添衣加被,，以免夜里的寒涼之氣侵入機體，損傷人體的陽氣,，誘發(fā)疾病,。

所謂二不露就是不推薦穿過度露出肚臍，露出腳踝手肘,，手腕以及膝部的衣物,。

建議穿上保暖的球鞋棉鞋，這是暖足的第一步,。還推薦在晚上入睡以前,，用熱水浴足，腿寒的朋友,，還可以加入少量的艾葉,、花椒、生姜,，能夠做到在浴足的過程中保暖助眠的效果,。

白露飲食養(yǎng)生：滋陰潤肺 防秋燥

在飲食養(yǎng)生我們推薦７個字，滋陰潤肺,，防秋燥,。白露時節(jié)是秋天的第三個節(jié)氣，此時的季節(jié)以燥為特點,，秋燥傷人,，易耗津液，所以人體常會出現(xiàn)口干,、咽干,、鼻干,、大便干，對于秋燥的這些癥狀,，我們推薦以“潤”來合之,。秋季應(yīng)白，選在食物上可以選擇偏白色的食物,，如百合,、蓮子、銀耳,、梨,、藕、山藥,，這些食物都是藥食同補,，而且都是白色，也具有潤燥補津的作用,。

我們推薦相關(guān)的食物還可以搭配,，少辛多酸的口味選擇，如選擇西紅柿,，烏梅這一類帶有果酸類的食物,，它可以保證在秋季的同時，可以促進體內(nèi)的津液生發(fā),。

另外在白露轉(zhuǎn)涼之后,，一定要避免食用寒涼之品，多吃溫熱,，有補養(yǎng),、滋養(yǎng)作用的食物，既能防秋燥,，又能對健康大有裨益,。我們首推的湯粥類，比如貝母梨湯,、冰糖銀耳大棗湯,、百合粥、桂圓紅棗蓮子粥,、山藥清燉排骨湯，這些食物不但有利于消化吸收,，同時還能滋陰潤燥,。

白露養(yǎng)生小妙招：搓耳泡腳 一按一動

搓耳泡腳

白露養(yǎng)生的小妙招推薦，搓耳泡腳,。搓耳泡腳是指從白露開始,，天氣轉(zhuǎn)涼之后,，大家會出現(xiàn)手足的末端偏涼、肢體怕冷,，有些患者還會出現(xiàn)尿頻乏力的癥狀,，中醫(yī)講此時脾腎不足，已經(jīng)逐漸凸顯它的癥狀,，我們經(jīng)常要在白露這個時節(jié)開始,，給脾腎兩臟打打氣。晚上睡覺前用溫水泡腳,，盡量使它的水面沒過足踝,，時間１５－３０分鐘，此時的水溫盡量讓全身微微出汗即可,，切忌出大汗,。在泡腳的同時，推薦在耳朵或腰部周圍,，揉搓對應(yīng)的穴位,。我們說腎開竅于耳，經(jīng)常揉耳,，耳部還有非常密集的人體反射區(qū),，所以它聯(lián)系著我們?nèi)梭w的每一個器官，在入秋之后配合浴足的保健,，同時搓搓耳朵有很好的養(yǎng)生效果,。

一按一動

一按一動是指揉按頸部的大椎穴，把手搓熱之后揉按頸部的大椎穴,，或者直接用手心捂住大椎穴,，能夠達到驅(qū)寒溫通散寒的作用。

一動是指戶外運動,，秋季外界已經(jīng)風和日麗秋高氣爽,，應(yīng)適當參與一些戶外運動，一旦參加了在戶外的和戶外空氣的這些交通,，有助于一掃胸中的郁悶之氣,，養(yǎng)肺潤肺。適應(yīng)秋天養(yǎng)和收的特征,，我們建議適當?shù)淖咭蛔?，打打球、打打太極拳,、做做體操,，以身體微微出汗但不疲倦為主，這樣的戶外運動是有助于在秋天,，提高體內(nèi)的氣血調(diào)暢,，同時也助于養(yǎng)生保健,。

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