7月16日是今年入伏第一天,。隨著高溫高濕天氣的正式來臨,，連日來,，多地出現(xiàn)了“史上最熱一天”,，一些地區(qū)還連續(xù)刷新高溫極值,。各地高溫橙色預(yù)警頻發(fā),，數(shù)值屢屢爆表,。

  圖源：中央氣象臺

  在持續(xù)高溫悶熱的天氣里，因“熱射病”發(fā)生昏迷甚至死亡的案例,，今年已報道多起,。

  通常我們所說的中暑，是指高溫環(huán)境下由于熱平衡和水鹽代謝紊亂等而引起的一種以中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)障礙為主的急性熱致疾病,。而熱射病屬于中暑的重癥表現(xiàn),，是指因高溫引起的人體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，體內(nèi)熱量過度積蓄,，從而引發(fā)神經(jīng)器官受損的疾病,，通常發(fā)生在夏季高溫同時伴有高濕的天氣。

中暑可分為三種類型

  中暑按嚴(yán)重程度可以分為先兆中暑,、輕度中暑和重度中暑,。先兆中暑主要表現(xiàn)為 大量出汗、口渴,、頭昏,、耳鳴、胸悶,、心悸,、惡心,、體溫升高、全身無力,；但只要改善環(huán)境,，并且得到適當(dāng)休息，癥狀就會有所改善,。輕度中暑除上述病癥外,，體溫可達(dá)38℃以上，面色潮紅或蒼白,、胸悶,、惡心、嘔吐,、大汗,、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環(huán)衰竭的早期癥狀,。重度中暑除上述癥狀外,，還會出現(xiàn)昏倒、痙攣,、皮膚干燥無汗,，體溫達(dá)40℃以上等癥狀。

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  如果本人或者旁人感到頭暈,、惡心,、心慌等相應(yīng)癥狀時,，那么很可能已經(jīng)發(fā)生中暑,，應(yīng)立即找一個陰涼的地方坐下休息；同時,，要及時補(bǔ)充水分,，但不要大口猛喝，應(yīng)小口慢飲,，以防加重心臟負(fù)擔(dān),；解開領(lǐng)口扣子、領(lǐng)帶,、皮帶等一些配飾,，保持身體周圍通風(fēng)；涂抹或飲用解暑藥物,，如伴隨昏迷,，可按壓虎口等穴位幫助恢復(fù)意識；在經(jīng)過一段時間休息后,，如果癥狀不減反增,，應(yīng)及時求助并撥打電話就醫(yī),。

  需要特別提醒的是，高溫天氣下,，一旦出現(xiàn)大汗淋漓,、神志恍惚時，要注意降溫,。如患者發(fā)生昏迷,，應(yīng)立即將其轉(zhuǎn)移至通風(fēng)陰涼處，用冷水反復(fù)擦拭皮膚,，持續(xù)監(jiān)測體溫變化,，若高溫持續(xù)應(yīng)馬上送醫(yī)，千萬不可以為是普通中暑而小視,，耽誤治療時間,。

從衣食住行四大方面預(yù)防中暑

  高溫引起的不適、疾病或死亡是可以通過衣食住行等行為預(yù)防的,。穿著上,，應(yīng)盡量選擇輕薄、寬松的服裝,，衣服面料應(yīng)利于排汗散熱,，如棉麻、真絲類等,；外出時應(yīng)做好防曬,，如戴遮陽帽、使用遮陽傘,、太陽鏡等,。

  飲食上，由于高溫天氣出汗多,，需注意及時補(bǔ)充水分及電解質(zhì),；但在飯前飯后以及大運(yùn)動量前后應(yīng)避免大量飲水；口味宜清淡,，過食肥甘厚膩之物會加重胃腸負(fù)擔(dān),，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少,，人體就會感到疲憊加重,，更容易引起消化不良；食用水果蔬菜及適量的動物蛋白,，以補(bǔ)充體能消耗,，切忌節(jié)食；夏季食物易變質(zhì)，最好即買即燒即吃,。

  圖源：視覺中國

  居住方面,，在高溫天氣下，應(yīng)盡量待在陰涼的房間,，使用電風(fēng)扇或空調(diào),，空調(diào)房間和室外溫差不宜太大，最好讓室內(nèi)溫度保持在26℃左右,；注意休息,，保證充足的睡眠；家中常備解暑藥物,，并請在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用,。

  出行方面，高溫天氣外出避免騎行及步行,，可選擇乘坐交通工具或駕車,，減少戶外時間；年老體弱者出行務(wù)必由家屬接送,，避免發(fā)生意外,。

  嬰幼兒和兒童、65歲以上老年人,、慢性疾病和精神疾病患者,、從事戶外工作及戶外體育運(yùn)動項目的人員等是高溫中暑的高危人群，尤其應(yīng)當(dāng)做好防護(hù),。

解暑清涼妙方

  面對高溫天氣,，可采用幾個清涼小妙方來防暑。

  西瓜翠衣湯,。西瓜洗凈后切下薄綠皮,，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖,，涼后可飲,。西瓜皮又稱西瓜翠衣,，性涼味甘,，有清暑熱、除煩渴的功效,，還可用于中暑和秋冬因氣候干燥引起的咽喉干痛,、煩咳不止等疾病。

  食鹽甘草飲,。甘草15克,，加少量食鹽，沸水沖后浸泡1小時即可。甘草性平,、味甘,，有解毒、祛痰,、止痛,、解痙的功效。

  綠豆酸梅湯,。將綠豆150克,、烏梅100克加水煮爛，加適量白糖,，涼后即成,。綠豆性涼、味甘,，有清熱解毒,、消暑、利水的功效,；烏梅味酸澀而性平,，具有斂肺、澀腸,、生津之功效,，常用于肺虛久咳、久瀉久痢,、虛熱消渴,。

  荷葉涼茶。將鮮荷葉半張撕成小片,，與白術(shù)10克,，藿香、甘草各6克共煮20分鐘,，加入適量白糖,，涼后可飲。荷葉性味苦,、平且偏寒涼,，功效主要是祛濕、化痰,、祛暑,、清熱，還有治療上焦,、肺熱的作用,。