家長和考生都要意識到，高考主要是靠平時的積累和努力,，在高考前夕,，主要是查漏補缺，強化知識點,。過度透支和熬夜,，臨時抱佛腳，反而得不償失,。

   人的生物鐘會影響睡眠,。高考前，應按照考試的時段去設立起床和休息的時間,，保持規(guī)律的作息習慣,，提早把生物鐘調(diào)整到與正式考試一致的狀態(tài)。

往常,，一些考生在備考中，養(yǎng)成了半夜學習的習慣,，白天靠喝茶,、喝咖啡、喝一些功能飲料,，來提高學習效率,。這些提神飲料大多含有咖啡因等興奮物質(zhì)，過量飲用,，可造成心率加快,，入睡困難，嚴重情況下還會出現(xiàn)早搏等心律失常,。

如果已經(jīng)長期保持了喝茶,、喝咖啡的習慣，也最好將飲用時間集中在上午,，中午以后就不要再喝,，以免影響夜間睡眠。

就寢前拉好窗簾,，室內(nèi)保持黑暗和安靜，如果在宿舍里,，熄燈后盡量不要再說話,，也不要挑燈夜戰(zhàn),，這樣有利于人體分泌褪黑素，加快入睡,。

    室內(nèi)溫度適宜,。環(huán)境溫度在18-25℃，相對濕度在40-70%時人體感覺最舒適,。高考時正是夏季,，如環(huán)境溫度過高，可導致悶熱影響睡眠,，夏季時人體散熱增多,，室內(nèi)溫度19-24℃為宜，但要避免睡眠中空調(diào)長時間使用,，受涼感冒,。

     一些植物性的芳香物質(zhì)，比如薰衣草,、洋甘菊,、茉莉花，具有清新空氣,、舒緩情緒,、安神助眠的功效。一杯淡淡花茶,，枕邊幾滴精油,，也能起到放松作用。

     睡前的全身緊張會干擾入眠,，達到身心放松，除了洗個熱水澡,，燙個熱水腳,，還可以做一些正念訓練和放松運動。

【漸進放松法】

    先讓雙手握拳,，肌肉緊張5秒,，平靜呼吸后,，放松5秒,，然后是手臂肌肉緊張5秒，放松,。順著手,、手臂、足,、小腿,、大腿,、腹部、胸部的順序,，按照緊張—放松—緊張的循環(huán)往復,，呼吸均勻，直到有睡意,。

【深呼吸想象法】

   睡前把身體放在最舒適的體位,，腦海里想象出優(yōu)美的畫面，可以是森林,，也可以是草地,。

     長長的吸氣，慢慢的呼氣,。吸氣的時候,，把自己的肺當做一個氣球，從肺底,，逐漸往上,，盡量用新鮮的空氣把它充滿，全部充滿時,，停留2秒后,，再徐徐的將肺內(nèi)氣體從上往下呼出，時長大于4秒以上,，同時想象所有的煩惱都已經(jīng)隨著呼出的氣從身體內(nèi)清除,。

【自我按摩法】

    頭頸部有諸多穴位有助眠作用，比如頭頂?shù)陌贂?，后頸部的失眠穴,，雙眼外側(cè)的太陽穴，可以稍加力度揉按或張開手指從上而下輕緩叩擊,。

【睡前梳頭法】

   睡前梳頭可疏通頭部血流,，消除大腦疲勞。以木制或牛角梳為宜,，分別從正中（督脈）,、兩旁（膀胱經(jīng)）、兩顳側(cè)（膽經(jīng)）由前往后的進行,，在一些穴位或有壓痛的點,，稍作停頓，稍加力度,。

     科學均衡的膳食營養(yǎng)有助于高考學子的身體健康，一些食物也具有安神補腦的作用,。例如牛奶是高鈣食品,，還含有色氨酸,，有一定助眠作用。燕麥片有助于產(chǎn)生褪黑素,，可與牛奶同時使用,。亞麻籽和核桃含有多不飽和脂肪酸，有利于大腦,。每日堅果推薦攝入量在35g以內(nèi)（4個核桃）,。香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺、鉀,、鎂,，讓人心情愉悅，協(xié)調(diào)心臟功能,，血壓平穩(wěn),，消除疲勞。