近年來,，我國(guó)人口老齡化加劇，老年人跌倒的發(fā)生率不斷升高,?！吨袊?guó)城鄉(xiāng)老年人生活狀況調(diào)查報(bào)告（2018）》顯示，我國(guó)老年人的跌倒率達(dá)到16%,，跌倒成為老年人意外傷害死亡的首要原因,，占傷害總死亡數(shù)的42%（69/10萬）。據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示,，全球每年約有68余萬人死于跌倒,，是老年人因傷害就診和死亡的首要原因，可謂是“頭號(hào)殺手”,。而且隨著年齡的增長(zhǎng),，因跌倒發(fā)生致命傷害的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，男性比女性的風(fēng)險(xiǎn)更高,！

老年人跌倒,，輕則引起局部疼痛不適，重則會(huì)導(dǎo)致骨折,、頭部受傷等,，甚至引發(fā)一系列的生理、心理連鎖反應(yīng)。因此,，老年人跌倒,，可能就會(huì)是人生“最后一跌”。

老人跌倒很致命,！老年人跌倒后的正確處理,，可以減少跌倒后因處理不當(dāng)對(duì)老年人造成的二次傷害，降低病死率和傷殘率,，促進(jìn)跌倒后的康復(fù)并提高其生活質(zhì)量,。跌倒后如何應(yīng)對(duì)，又如何預(yù)防跌倒呢,？請(qǐng)您收下中醫(yī)妹的以下建議,。

01｜跌倒應(yīng)知應(yīng)會(huì)十要素

1. 保護(hù)重要部位：如果不可避免地要跌倒，應(yīng)嘗試用手撐地,，以減輕對(duì)頭部,、胸部、腹部等重要部位的沖擊,。

2.不要立即起立：摔倒后,，不要急于起身，首先自我判斷是否受傷,，肢體是否能動(dòng),，如果有受傷跡象，應(yīng)停止活動(dòng),，并大聲呼救以吸引他人注意,。

3.安全起立：如果摔倒后是趴著著地，可以借助周圍的墻壁,、家具等緩慢起立,，并站立片刻觀察是否有頭暈或身體疼痛的情況。如果是背部先著地,，應(yīng)彎曲雙腿,，挪動(dòng)臀部到安全的地方，然后緩慢起立,。

4.家屬應(yīng)對(duì)：老人跌倒后不要立即扶起,，尤其是如果老人有腦血管疾病、骨折,、頭部受傷等情況,，錯(cuò)誤的扶起方式可能會(huì)加重傷情。應(yīng)根據(jù)情況判斷是否需要撥打急救電話,。

5.意識(shí)不清的處理：如果老人意識(shí)不清,，應(yīng)立即撥打急救電話，避免隨意搬動(dòng)老人,，以防加重傷勢(shì)。

6.有外傷的處理：如果有外傷或出血,，應(yīng)立即止血、包扎,，并盡快送醫(yī)。

7.疑似骨折的處理：如果懷疑有骨折,，應(yīng)避免移動(dòng)受傷部位,，并盡快送醫(yī)進(jìn)行檢查和治療。

8.頭部受傷的處理：如果有頭部受傷,，應(yīng)避免用布料堵住出血的耳朵或鼻孔,，以免增加顱內(nèi)壓力。

9.就醫(yī)：無論是否有明顯的傷害,，跌倒后都應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除潛在的健康問題,，并采取預(yù)防措施減少未來跌倒的風(fēng)險(xiǎn),。

02｜生活中該如何預(yù)防跌倒？

1.改善環(huán)境：不要將雜物放在經(jīng)常行走的通道上,；保持地面干燥,；衛(wèi)生間安裝扶手，使用高度合適的馬桶,；安裝急救裝置。

2.使用輔助：使用合適長(zhǎng)度,、頂部面積較大的拐杖，以及助聽器,、眼鏡、防滑鞋等,。

3.合理用藥：請(qǐng)醫(yī)生檢查自己服用的所有藥物，按醫(yī)囑正確服藥，了解藥物的副作用（如助眠藥可能引起頭暈等）,，注意用藥后的反應(yīng),。

4.堅(jiān)持活動(dòng)鍛煉：堅(jiān)持參加規(guī)律的體育鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量,、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性。例如太極拳,、八段錦,、散步等,，也可參考以下鍛煉方式。

5.堅(jiān)持合理膳食：保持均衡飲食,，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣劑,，每年檢查骨密度,。

6.堅(jiān)持健康心態(tài)：正確認(rèn)識(shí)衰老，學(xué)會(huì)放下,，避免情緒過大波動(dòng),，有跌倒恐懼時(shí)及時(shí)尋求幫助。

7.在日常生活中,，老年人應(yīng)養(yǎng)成“兩慢、三不急,、三個(gè)30秒”的習(xí)慣——

“兩慢”即慢轉(zhuǎn)身、慢回頭 ,；

“三不急”即不急著站起轉(zhuǎn)身、不急著過馬路,、不急著追趕公交車 ,；

“三個(gè)30秒”即睡覺醒后在床上躺30秒，下地前在床上坐30秒,，站起后停（穩(wěn)定）30秒,，之后再站起邁步活動(dòng)。

最后,，愿每一位老人,，都能成為“不倒翁”,。

科室簡(jiǎn)介

成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院（四川省中醫(yī)醫(yī)院）老年病科始建于1984年，歷經(jīng)30多年發(fā)展,，逐步形成集醫(yī)療,、教學(xué)、科研及護(hù)老養(yǎng)生為一體的中醫(yī)老年病診療?？苹?，是西南片區(qū)最大的具有中醫(yī)特色的老年病綜合診治專科,，四川省中醫(yī)藥重點(diǎn)?？平ㄔO(shè)單位，四川省中醫(yī)老年病質(zhì)量控制中心,，國(guó)家老年疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心中醫(yī)藥研究分中心,。2023年度中國(guó)中醫(yī)醫(yī)院學(xué)科學(xué)術(shù)影響力專科排名前五,。

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醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：老年病科 劉傳鳳