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科普在線 | 腎乃“先天之本”，腎好人不老,！中醫(yī)專家教您10個(gè)日常養(yǎng)腎小妙招,！

發(fā)布時(shí)間：2024-03-21 來(lái)源：瀏覽：次

在中醫(yī)理論中，腎臟被視為先天之本,，主藏精,、主水液代謝、主骨生髓等,，對(duì)維持人體的生命活動(dòng)至關(guān)重要,。腎氣充足，人體骨骼就好,，可維持機(jī)體力量充沛,。人體疾病病源在腎，腎虧則內(nèi)臟疾病現(xiàn),，因此想要治療疾病需先補(bǔ)腎,。那么，日常生活中如何補(bǔ)腎,？

1,、“恐傷腎”，請(qǐng)遠(yuǎn)離恐懼源

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“腎在志為恐”“恐傷腎”“恐則氣下”,，恐懼被認(rèn)為是一種負(fù)面情緒,，過(guò)度或長(zhǎng)期恐懼會(huì)導(dǎo)致腎氣耗損,，影響腎臟的正常功能，出現(xiàn)腰膝酸軟,、尿頻尿急,、遺精早泄等癥狀。我們?cè)谟耙晞±飼?huì)看到有人嚇得尿褲子的場(chǎng)景,，這是因?yàn)闅獗緛?lái)起固攝的作用,，結(jié)果氣下，也就是泄氣了,，自然出虛汗,，尿褲子；又因“腎司二便”,，即腎控制二便,，當(dāng)一個(gè)人過(guò)度恐懼時(shí)，他的腎氣就散了,，腎的固攝的功能就差了,，腎的固攝功能一差，大小便就失禁了,。尤其是老年人,，本身腎氣已經(jīng)大傷不足了，就算沒(méi)有遇到恐怖的事情也常常會(huì)尿失禁,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·本神》：“恐懼而不解則傷精，精傷則骨酸痿厥,，精時(shí)自下,。”了解恐懼傷腎的機(jī)制,，對(duì)于預(yù)防腎臟問(wèn)題至關(guān)重要,。

為了避免過(guò)度恐懼對(duì)腎臟造成損害，我們應(yīng)該盡量避免接觸可能引起恐懼的事物或情境,。例如,，減少觀看恐怖電影、避免參與高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)等,，從而減少恐懼情緒的產(chǎn)生,。另外，通過(guò)深呼吸,、冥想,、瑜伽等方式，可以放松身心，減輕恐懼感,；多進(jìn)行戶外活動(dòng),、聽音樂(lè)、閱讀等活動(dòng),，也有助于舒緩緊張情緒,。

2、做好心理調(diào)適

心理調(diào)適是預(yù)防和緩解恐懼傷腎的關(guān)鍵,。通過(guò)尋求心理支持、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)恐懼的技巧,、培養(yǎng)積極的生活態(tài)度等方式,，可以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)恐懼，保持心理健康,。同時(shí),，保持良好的心態(tài)也有助于提高身體的抵抗力，保護(hù)腎臟健康,。

安全感是人們對(duì)抗恐懼的重要因素,。維持一個(gè)安全的生活環(huán)境，與家人和朋友保持良好的溝通,，可以增加人們的安全感,，減少恐懼的產(chǎn)生。同時(shí),，也可以通過(guò)增加自我保護(hù)能力,，提高自信心，從而更好地應(yīng)對(duì)恐懼,。

3,、保障日常飲水量

水為人體生命之源，若飲水不足,，體內(nèi)濁毒滯留,，可增加腎臟負(fù)擔(dān)。

4,、維持大小便順暢

切忌憋尿,。膀胱內(nèi)尿液儲(chǔ)存過(guò)多,會(huì)刺激機(jī)體神經(jīng)，出現(xiàn)排尿反射,，此時(shí)需盡快排凈小便,，否則尿液積存形成水濁之氣，可損傷腎臟,。

長(zhǎng)期大便不暢可致宿便累積,，致濁氣上攻，可引發(fā)胸悶、心煩,、氣促,、氣躁等癥狀，進(jìn)而損傷腎臟,，致腰酸疲憊,。若出現(xiàn)大便不暢時(shí)，可將雙手手背貼在雙腎區(qū)按揉,，進(jìn)而激發(fā)腎氣,，促進(jìn)排便。此外,，每次便后搓腰眼,，可促進(jìn)經(jīng)脈疏通、改善腎臟功能,。

5,、吞津養(yǎng)腎

人體唾液分為涎、唾兩部分,，其中脾主涎,，較清稀,；腎主唾,，較稠厚。日常吞咽津液,，可滋養(yǎng)腎精,，發(fā)揮保腎作用。

6,、按摩“益腎”穴位

雙手握成空心拳,，緊貼在腎俞，抖動(dòng)膝關(guān)節(jié)摩擦,，維持雙拳不動(dòng),，同時(shí)輕踮腳尖，以腰部出現(xiàn)輕微發(fā)熱為宜,。

關(guān)元穴即丹田,，處于臍下四橫指，利用手指點(diǎn)壓此穴,，增加按摩刺激,，可調(diào)氣血、補(bǔ)元?dú)?、滋腎健脾,，提升臟腑功能,。通過(guò)按摩關(guān)元穴，能夠防治肥胖,、腹瀉,、高血脂、高血壓,、便秘,、遺尿、失眠,、頭暈,、痛經(jīng)等病癥。

保護(hù)好雙腳,。由于神經(jīng)源于足底,，若足部受到寒氣侵襲, 可間接損傷腎臟。因此日常需做好足部保暖,，避免赤腳走路或長(zhǎng)期在潮濕地方行走。此外,，睡前可按摩腳底涌泉穴,，以達(dá)養(yǎng)腎固精之效。

7,、規(guī)律作息

保持規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)于腎臟健康至關(guān)重要,。應(yīng)保證充足的睡眠，避免熬夜,、過(guò)度勞累等不良作息習(xí)慣,。規(guī)律的作息有助于維持身體的正常代謝和排毒功能，從而保護(hù)腎臟健康,。

8,、發(fā)音強(qiáng)腎

唐代孫思邈《衛(wèi)生歌》曰：“秋呬冬吹肺腎寧?！彼罁?jù)五行相生關(guān)系,，重新調(diào)整了六字訣與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，吹字訣與腎對(duì)應(yīng),，口吐“吹”字具有泄出腎之濁氣,、調(diào)理腎臟功能的作用。吹字訣的呼吸吐納,、肢體導(dǎo)引都是圍繞“腎”展開,。經(jīng)常發(fā)出“吹、斯,、噓,、呵,、唏、呼”音,，可提升腎臟,、心臟、肝脾及肺部功能,，其中“吹”音與腎相對(duì),，多發(fā)此音可強(qiáng)腎。

9,、增強(qiáng)體育鍛煉

腎主骨,，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)腎臟的功能，舒筋通絡(luò),、滋養(yǎng)筋脈,、疏通血?dú)猓岣呱眢w的抵抗力,。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑,、游泳等，可以增強(qiáng)心肺功能,，促進(jìn)血液循環(huán),；一些傳統(tǒng)的健身方法如太極拳、八段錦等,，也有助于調(diào)理腎氣,，增強(qiáng)腎臟功能。

10,、飲食養(yǎng)腎

飲食調(diào)養(yǎng)對(duì)于腎臟健康至關(guān)重要,。應(yīng)該保證飲食的均衡，多攝入富含蛋白質(zhì),、維生素和礦物質(zhì)的食物,。同時(shí)，避免食用過(guò)多寒涼,、辛辣等刺激性食物,，以免損傷腎氣。中醫(yī)認(rèn)為,，黑色食物如黑豆,、黑芝麻等具有補(bǔ)腎作用，可適當(dāng)增加攝入,。

食用枸杞滋補(bǔ)陰虛,。枸杞子味甘，可入腎經(jīng),、肝經(jīng),，可滋補(bǔ)肝腎,，提升性功能；而陽(yáng)虛者需避免寒涼食物,、禁忌煙酒,，可服用補(bǔ)腎丸。

食用豬腎,。豬腎味咸,，主人腎虛，因此由腎虛引發(fā)腰酸,、腰痛,、耳聾、耳鳴,、盜汗者可常食豬（高尿酸血癥,、痛風(fēng)患者禁用）。

食用泥鰍,。泥鰍具有一定藥用價(jià)值,，《清代本草》中記載其能“暖中益氣，醒酒收痔”,。但未記載其能利水解毒,、補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎壯陽(yáng),，所以陰虛火盛者不建議食用,。

食用牡蠣,。性味：咸,、澀，微寒,。歸經(jīng)：歸肝,、膽、腎經(jīng),。牡蠣的功效與作用：平肝潛陽(yáng),，鎮(zhèn)驚安神，收斂固澀,，軟堅(jiān)散結(jié),。用于陰虛陽(yáng)亢所致的煩躁不安、心悸失眠,、頭暈?zāi)垦?、耳鳴，虛汗,，遺精,、帶下,、崩漏，痰火郁結(jié)之瘰癘,、痰核,，胃痛泛酸；近有用于胃及十二指腸球部潰瘍,；肝脾腫大,。其含有豐富微量元素，具有補(bǔ)腎澀精,、滋陰潛陽(yáng)之效,。