三伏·養(yǎng)生

最近天氣越來越炎熱，隨之而來的雨季后，悶熱難耐的盛夏將至,，如何在這悶熱的盛暑時(shí)節(jié)健康地納涼養(yǎng)生,，是老年朋友們每年的季節(jié)話題,。

暑既是時(shí)令,，順養(yǎng)則生萬物，過則為邪傷正氣,?！稘h書.卷二七.五行志中之下》：“盛夏日長，暑以養(yǎng)物……”,，《農(nóng)家諺》中收錄的農(nóng)諺里有“六月不熱,，五谷不結(jié)”的農(nóng)諺，而《黃帝內(nèi)經(jīng).四氣調(diào)神大論》中有云“夏三月,，此為蕃秀,。天地氣交，萬物華實(shí)……”都說明了暑熱可養(yǎng)萬物,，促開花結(jié)果,。暑熱過盛,，則成邪氣，暑熱邪氣為陽邪,，其性炎熱,，其性升散，易耗氣傷津擾神,，多易夾濕,，故《黃帝內(nèi)經(jīng).. 素問·生氣通天論》中提到：“因于暑，汗,，煩則喘喝，靜則多言,，體若燔炭,，汗出而散?！奔啊跋膫谑?，秋為痎瘧”，這兩段都將暑熱成邪可能出現(xiàn)的情況告訴了大家,，那么我們?nèi)绾乌吚芎?，利用暑之正氣養(yǎng)身而不受邪呢，就是我們要聊到的盛夏納涼,。

盛夏將至,，暑熱過盛時(shí)，如何避暑納涼,？我們分為三個(gè)部分來聊：

一,、身涼

酷暑難耐，避開暑熱邪氣,，如何保證身涼呢,？《養(yǎng)老奉親書》中陳直說“若檐下過道，穿隙破窗,，皆不可納涼,。此為賊風(fēng)，中人暴毒“,，夏日乘涼老年人應(yīng)該避免在房檐下兩頭對穿的過道或?qū)χ蟮目p隙,、破窗處乘涼，尤忌汗出當(dāng)風(fēng),，這種風(fēng)極易讓老人感受風(fēng)邪,，變生他病。現(xiàn)代社會(huì),，空調(diào)可快速使房間致冷,，但屋內(nèi)外溫差太過,，冷氣使毛孔閉郁汗出不暢則易罹患空調(diào)病，使用空調(diào),，應(yīng)避免內(nèi)外溫差超過7度以上及頻繁進(jìn)出,，避免空調(diào)風(fēng)直對人吹，也要適當(dāng)活動(dòng)讓汗得以排泄,。若不能耐受則考慮溫和的風(fēng)扇或自然的蒲扇,。陳直先生建議應(yīng)該”宜居虛堂凈室，水次木陰,，潔凈之處,，自有清涼“，意思我們應(yīng)該在空曠寬敞的房間里,，近水或樹蔭之下,，但必須潔凈，若蚊蟲橫生則易被叮咬,、雜亂不堪則易心煩氣躁,、濕氣氤氳則易受濕，達(dá)不到避暑納涼養(yǎng)生的目的,，如果參觀過劉文彩的莊園就可以看到,，他莊園里的納涼吸煙房就處于近水、樹蔭下,，房內(nèi)僅有一張床為大型家具,，屋里空曠，當(dāng)時(shí)恐怕采納此類建議,，如果這個(gè)夏天要外出避暑,，不妨按此標(biāo)準(zhǔn)選擇避暑地。

二,、心涼

心靜自然涼,，夏季心氣旺，心主火,，暑熱易助心火,，致情緒煩躁不安，火克金,，金屬肺,，心火旺易傷肺金，故夏日納涼養(yǎng)生易戒急躁發(fā)怒,，使情志愉快,，心暢氣和，神氣充足,，意氣舒暢,，則可以受暑所養(yǎng),。如果開始心煩氣躁怎么辦呢？《養(yǎng)老奉親書》告訴我們“心氣盛者,，調(diào)呵氣以疏之“,，此種說法源自孫思邈《備急千金要方.卷二十七養(yǎng)性》，“肝病者,，用大呵三十遍,，細(xì)呵三十遍?！?，調(diào)呵氣可柔肝，肝五行屬木,，心五行屬火,，木生火，肝得以疏泄則心火難旺,。除此之外，《黃帝內(nèi)經(jīng).四氣調(diào)神大論》中建議“夜臥早起,，無厭于日,，使志勿怒，使華英成秀,，使氣得泄,，若所愛在外，此夏氣之應(yīng),，養(yǎng)長之道也,；”，夏季晝長夜短,，順應(yīng)天氣,，應(yīng)夜臥早起，“無厭于日”,，意思是不要因?yàn)榕绿柵鲁龊?，就不愿活?dòng)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)能使肝氣調(diào)達(dá),，氣血調(diào)和,，適當(dāng)汗出，可是腠理疏通,，過盛的心氣隨汗流泄,，有利于養(yǎng)心，但不宜大汗,，大汗則傷心之氣陰,，也不宜午后頂著烈日活動(dòng),，以防中暑，提倡午時(shí)適當(dāng)睡午覺,，以養(yǎng)心氣,。此外還要對外界保持興趣，多與知己朋友聚會(huì)閑談,，興趣及閑談可使心情愉悅及充實(shí),，符合夏季養(yǎng)生之道。

三,、食涼

乘涼飲冷是暑季納涼的重要手段之一,，但老年朋友脾胃較青年虛弱，脾陽往往不足,，尤其濕氣重的四川地區(qū),，飲冷太過易導(dǎo)致暴泄，所以陳直在《養(yǎng)老奉親書》中提到“盛夏之月,，最難治攝,。陰氣內(nèi)伏，暑毒外蒸,，縱意當(dāng)風(fēng),，任性食冷，故人多暴泄之患”,。那么如何進(jìn)食才是真正適合老年人的呢,，他又告訴我們“飲食溫軟，不令太飽”,，“當(dāng)夏之時(shí)宜減苦增辛,，以養(yǎng)肺氣”。他建議“渴宜飲粟米溫飲,，豆蔻熟水,。生冷肥膩，尤宜減之……”,，“若須要食瓜果之類,，量虛實(shí)少為進(jìn)之?！侗阈荨?，這便是告訴我們老年人夏日進(jìn)食不僅不能太生冷，還宜以溫軟為好,，不要過飽,，而且也不宜過用苦味食物及藥物，因不利于肺氣,，應(yīng)適當(dāng)增加辛味食物養(yǎng)肺氣,，這也符合《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽”的說法,。此外如要進(jìn)食瓜果，尤其解暑的西瓜,、黃瓜,、涼性的梨等等，應(yīng)該根據(jù)自己身體的虛實(shí)情況,，少量進(jìn)食,，避免損傷脾陽，化生濕邪,，如果老年人實(shí)在想吃生冷之物,，違逆了會(huì)悶悶不樂，那么就好好商量后,，嘗個(gè)味道即止,，不違逆其意，老人也無所損傷,。

有了古人教給我們的夏季養(yǎng)生之道,，簡單聊了上面的三涼和注意事項(xiàng)，相信大家可以根據(jù)自身情況,，總結(jié)出適合自己的夏季納涼養(yǎng)生之法,，度過一個(gè)健康、涼爽的盛夏,。

老年病科簡介

成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院（四川省中醫(yī)醫(yī)院）老年病科始建于1984年，歷經(jīng)30多年發(fā)展,，逐步形成集醫(yī)療,、教學(xué)、科研及護(hù)老養(yǎng)生為一體的老年病診療?？苹?，是西南片區(qū)最大的具有中醫(yī)特色的老年病綜合診治專科,，四川省唯一中醫(yī)干部保健基地,，四川省中醫(yī)藥重點(diǎn)專科建設(shè)單位,，四川省中醫(yī)老年病質(zhì)量控制中心,，國家老年疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心中醫(yī)藥研究分中心。2021年度中國中醫(yī)醫(yī)院學(xué)科學(xué)術(shù)影響力?？婆琶笆?。