隨著夏季的來臨，天氣逐漸炎熱,。每天中午,，經(jīng)過一上午工作，一大波的必須要午睡的小伙伴,，經(jīng)過午飯加持后，開始眼神迷離,，神情恍惚,，魂游太虛，急切的想躺平,。

  午睡傳統(tǒng)由來已久,，與中國人的歷史文化和社會背景有諸多關(guān)聯(lián)：

  1.基因

  我們的祖先長期生活在黃河、長江流域,，發(fā)展出深厚的農(nóng)耕文化,。日出而作，日落而息,，“一日之際在于晨”,，早起后體力消耗進(jìn)行補(bǔ)覺，我們的生活習(xí)慣和飲食方式,，都是順著先輩一代代傳承下來,，刻在了DNA里。

  Nature曾有一項(xiàng)針對452633人的基因信息研究，發(fā)現(xiàn)有123個基因參與了白天小睡的區(qū)域,，至少3種促進(jìn)小睡的潛在機(jī)制,，還與一些神經(jīng)肽信號傳遞有關(guān)，說明白天小睡是由生理因素驅(qū)動的,，而不僅僅是一種環(huán)境或行為選擇,。

  2.飲食結(jié)構(gòu)

  “早餐要吃好，中午要吃飽,，晚上要吃少”一直被中國人奉為金科玉律,，且東亞地區(qū)的主食稻米和面食為主，在一頓飽餐中攝入大量的糖類,，血糖升高并降低過程中的反應(yīng)性低血糖,，血液集中到胃腸道促進(jìn)消化，大腦血液供給減少,，自然就有了睡意,。中國人也沒有靠咖啡一類物質(zhì)來提神的習(xí)慣。

  3.現(xiàn)代社會變革

  長期,，我國的學(xué)校和職業(yè)場所,，都會安排午休時間。很多人小時候有在幼兒園里被阿姨追著午睡的經(jīng)歷,。老一輩的人,，還經(jīng)歷過夏時制，目的也是為了給民眾提供更多的午休時間,。在這樣的環(huán)境,，人們自然會養(yǎng)成午睡的生物鐘。

  那么,，長期午睡是否對健康帶來裨益呢,？

  答案是肯定的。  

  1.降低心血管疾病概率

圖片：《午睡與心血管事件的前瞻性隊(duì)列研究》

  一項(xiàng)來自《心臟》雜志的人群研究,，在5年里觀察了3462名沒有心臟病史的瑞士人,，直到研究結(jié)束，發(fā)生了155例心血管事件,。結(jié)果顯示：與不睡午覺的人相比,，午睡的人心血管事件的風(fēng)險能降低48%。尤其是30分鐘的午休對身體好處最佳,，超過這個時間反而會增加心血管風(fēng)險,。還有研究顯示，午睡能降低高血壓,。

  2.改善思維

  2021年一項(xiàng)刊登在General Psychiatry的研究納入了2214名60歲以上的受試者,，結(jié)果顯示,，在中國老年人群中，午睡能有效預(yù)防癡呆,，有規(guī)律的午睡與提高思維敏捷性有關(guān),。

  一項(xiàng)針對中國學(xué)生的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，午睡頻率較高的孩子在言語智商,、學(xué)業(yè)成績,、心理健康（勇氣、自我控制,、幸福感）方面要優(yōu)于不午睡的孩子,，行為問題也相對更少。尤其是六年級的學(xué)生,，每周午睡三次以上的孩子學(xué)習(xí)成績有所提高,。

中醫(yī)對午睡的認(rèn)識

  從中醫(yī)角度來看，動中有靜,，靜中有動,，適當(dāng)午睡確有好處。根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論,，睡覺和醒來代表的是人體的基礎(chǔ)物質(zhì)——陰氣與陽氣的交替,。而每天的子時（夜里11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）和午時（中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)）都是陰陽交替的時辰，在這兩個時段入睡,，對身體都有好處,，這就是中國傳統(tǒng)文化中推崇的“子午覺”。

  人體在年輕時,，精力旺盛,，從早到晚充滿活力；隨著年紀(jì)漸長,，精力下降,，中午休息才能恢復(fù)精神。說明精神的充沛與陽氣的盛衰息息相關(guān),。睡眠是一種讓陽氣休養(yǎng)的過程。補(bǔ)覺,，即是適當(dāng)養(yǎng)陽,，陽旺則精神旺。中午時分,，是天地間陽氣最浮動的時候,，人氣亦外浮。午休片刻,，達(dá)到引陽歸根的作用,，使陽氣稍微斂降,，有益健康。

  午休雖好,，也要講究科學(xué)方法：

  1.午睡時間不宜過長

  過度午睡,，陽氣過度斂藏，難以驟然升發(fā),，反而出現(xiàn)精神不振,、頭昏腦脹、身體困重的表現(xiàn),，違反了人體的自然規(guī)律,。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，入睡超過30分鐘會進(jìn)入深睡眠,，中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制加深,。美國太空總署曾有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡,，能夠最有效地改善駕駛員的注意力和表現(xiàn),。歐洲心臟病學(xué)會研究提示，超過1小時的午睡會增加心血管疾病,、代謝紊亂的發(fā)生,。同時，過長的午睡,，還會影響夜間入睡,。因此，午睡時間在半小時內(nèi)為宜,。

即使午睡時間或者場所不能滿足,，調(diào)整呼吸和舒適放松的姿勢，閉目養(yǎng)神片刻,，也是好的,。

  2.午飯后不宜馬上睡覺

  剛吃完飯就睡，可引起胃內(nèi)食物返流,，胃液刺激食道,、咽部，造成反流性食道炎,。因此,，午飯后最好休息10-20分鐘左右再睡。

  3.午睡姿勢

  在午睡姿勢中,，趴睡對身體的傷害最大,，影響頸椎腰椎，胸部腹部受壓,，同時長時間的眼球壓力增高,，造成眼軸變長,，會促進(jìn)頸椎病、腰椎病,、近視,、青光眼、乳腺,、胃部疾病等的發(fā)生,。因此，最理想的午睡是側(cè)臥,，保證更多的血液在消化系統(tǒng)和大腦,，供應(yīng)充足氧氣，促進(jìn)大腦功能恢復(fù),，幫助消化吸收,。

  4.醒后活動

  午睡后慢慢起身，適當(dāng)活動身體,，用冷水洗臉,，喚醒身體和大腦，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài),。醒后會有些口干口苦,，可以清潔口腔，適當(dāng)飲水或吃一些水果,，補(bǔ)充身體的水分和維生素,，尤其是在炎熱的夏季。