正值萬物復(fù)蘇,，春暖花開之際，新型冠狀病毒卻再一次溜進(jìn)天府之國搞偷襲,。面對疫情,，我們除了注意防護(hù)，在日常生活中還可以做些什么來抵御病毒呢,？

    中醫(yī)認(rèn)為,，“人與天地相應(yīng)也，人與天地相參也,，與日月相應(yīng)也”,，自然界的變化會直接影響人體，使機(jī)體發(fā)生相應(yīng)的反應(yīng),。春季天氣逐漸變暖,，自然界萬物復(fù)蘇，人體內(nèi)的陽氣也隨著春天的到來而向上向外升發(fā),，因此,，我們在起居、運(yùn)動(dòng),、飲食,、情志等方面都要順應(yīng)春陽升發(fā)這一特點(diǎn)，在日常生活中注意保護(hù)陽氣,。

起居

    頭為諸陽之會,，是陽氣最為充足的地方，因此刺激頭部經(jīng)絡(luò)有利于通達(dá)陽氣,、疏通氣血,，是歷代醫(yī)家都十分重視的養(yǎng)生方法，正如《養(yǎng)生論》曰：“春三月,，每朝梳頭一兩百下”。

    但大家也要注意方式方法,，時(shí)間上以早晨最佳,，因?yàn)樵缟鲜顷枤馍l(fā)之時(shí)，此時(shí)刺激頭部可以更好的促進(jìn)陽氣萌生,，幫助氣血流通,，清利頭目；在方法上,，操作應(yīng)當(dāng)從前額開始,，經(jīng)過前發(fā)際線，一直到頸后的發(fā)根處,，這樣才能有效疏通經(jīng)絡(luò),；再者,，刺激的次數(shù)不宜過少，應(yīng)保證在50次以上方為有效,。

    操作方法：一手五指張開,，呈鷹爪狀，五指指尖立起,，中指位于前發(fā)際頭部正中的督脈線上,，食指和無名指位于膀胱經(jīng)線上，拇指與小指位于膽經(jīng)線上,。從前發(fā)際開始,，沿經(jīng)脈循行線向頭頂點(diǎn)按。先在前發(fā)際處用力點(diǎn)按,，并輕輕揉動(dòng),，揉動(dòng)時(shí)心中默念“一、二,、三”,，做完三拍以后，五指稍用力下按并向前推移頭皮,。然后松開五指,，向上移動(dòng)1厘米左右，再次將五指點(diǎn)下,，如此反復(fù),，一直點(diǎn)揉到腦后高骨上緣，最后以指代梳,，從前到后梳頭,。

運(yùn)動(dòng)

    生命在于運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)認(rèn)為：“動(dòng)則生陽”,。中醫(yī)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)八段錦,、太極拳、太極劍,、五禽戲等,，都可以起到強(qiáng)身保健的作用。從實(shí)用的角度來講,，八段錦招式簡單通俗,，無需輔助道具，對施展空間要求不大,，更易于疫情期間練習(xí),，故著重推薦。

【運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)】

不宜驟然進(jìn)行；

不宜用嘴呼吸,；

不宜忽視保暖,；

不宜空腹進(jìn)行。

飲食

    中醫(yī)講究“藥食同源”,，通過飲食達(dá)到強(qiáng)健體魄,、驅(qū)散病邪的目的。早春時(shí)節(jié)又逢疫情,，大家宜吃辛,、甘的食物，要少食酸澀之品,。一方面,，正如《簡易普濟(jì)良方》記載：“食五辛以辟癘氣，蒜,、蔥,、韭、薤,、姜”,，適量服用蒜、蔥,、韭,、薤、姜等辛散之品可以起到很好預(yù)防病毒,、疫癘之氣的作用,；另一方面，中醫(yī)理論認(rèn)為：春季五行屬肝,，酸味入肝,，此時(shí)肝正旺，如果過食酸味,，會使肝氣過旺,，肝木克脾土，損傷脾胃,。而脾胃為“后天之本”,、“氣血生化之源”，是生命之本,，健康之本，脾胃健旺,，化源充足,，臟腑功能才能強(qiáng)盛，歷代醫(yī)家、養(yǎng)生家都很重視脾胃的護(hù)養(yǎng),。甜味入脾,，因此大家可以適當(dāng)吃些甜味食物，以增強(qiáng)脾胃的功能,。

    這里推薦幾款具有健脾益胃,、固本培元作用適宜疫情期間食用的藥膳：

黃芪山藥燉雞湯

    【主要原料】生黃芪 30g、山藥（干）15g,、生姜 15g,、雞胸肉 300～500g

    【主要功效】補(bǔ)肺益氣，健脾養(yǎng)胃【適宜人群】氣虛體弱者適合,；感冒者不宜食用

    【制作方法】將雞胸肉,、黃芪、山藥洗凈,，生姜切片放入燉盅內(nèi),，注入適量冷水，文火燉煮至雞肉爛熟,。

    【食用方法】佐餐食用,。每周食用 1～3 次。

薏苡仁茯苓山藥粥

    【主要原料】薏苡仁 10g,、茯苓 10g,、山藥 50g、藿香 5g,、雞胸肉 50g,、香菇 3～5 個(gè)、粳米 100g

    【主要功效】健脾利濕,，和胃益氣,。

    【適宜人群】脾胃虛弱者

    【制作方法】薏苡仁泡發(fā)，茯苓碾成粉,，山藥去皮切丁,，香菇洗凈泡發(fā)切丁， 雞胸肉煮熟切丁,，粳米洗凈,；鍋中倒入薏苡仁、粳米,，加適量的水,，大火煮開轉(zhuǎn)小火煮 1 小時(shí)，放入山藥,、茯苓粉,、雞肉丁,、香菇丁、藿香,，煮 20 分鐘加少許鹽調(diào)味即可,。

    【食用方法】佐餐食用。每周食用 1～3 次,。

山藥二仁粥

    【主要原料】山藥 100g,、薏苡仁 15g、冬瓜仁 10g,、柿餅 30g,、粳米 100g

    【主要功效】健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)肺止咳

    【適宜人群】脾肺兩虛者

    【制作方法】將山藥,、薏苡仁,、冬瓜仁搗成粗渣，與粳米一同煮至爛熟,，再將柿餅切碎,，調(diào)入融化。

    【食用方法】佐餐食用,。每周食用 1～3 次,。

情志

    “凡憤怒、悲思,、恐懼,，皆傷元?dú)狻保梭w的肝陽隨著春季的陽氣升發(fā)而上升,，進(jìn)而出現(xiàn)肝火,、肝風(fēng)……因此在情志調(diào)攝方面要保持心境的平和常態(tài)，靜心寡欲,，不妄作勞,，以養(yǎng)元?dú)狻ｌo心則氣血平穩(wěn),，心氣充沛,，脾氣健運(yùn)，從而正氣充足,。

中醫(yī)外治

艾灸

    艾灸不僅具有溫通經(jīng)絡(luò),、散寒祛邪的治療作用，在日常生活中也有很好的調(diào)養(yǎng)保健功效,。常用的養(yǎng)生強(qiáng)壯穴包括神闕,、關(guān)元、氣海,、足三里等,。

    治療時(shí)間：

    上午大自然和人體的陽氣都開始升發(fā),，借助這個(gè)時(shí)間艾灸可以事半功倍，特別是針對陽虛,、氣虛質(zhì)的人，如怕冷,，手足不溫,，免疫力低、大便不成形等,。當(dāng)然,，根據(jù)不同體質(zhì)和病癥，艾灸的時(shí)間也不一樣,，如調(diào)理脾胃功能,，可以在早上9-11 點(diǎn)灸，養(yǎng)腎在下午 5-7 點(diǎn)灸,，失眠癥要在臨睡前施灸,。

    一般艾灸養(yǎng)生保健一般為：上午 10-11 點(diǎn)；下午 2-4 點(diǎn)為宜,。

    注意事項(xiàng)：

    ①艾灸時(shí)應(yīng)選擇舒適體位,，肌肉放松，充分暴露施灸部位,；

    ②保持房間溫暖,，防止受涼感冒；

    ③施灸時(shí)取穴精準(zhǔn),，火力均勻,；

    ④年老者等反應(yīng)遲鈍者或局部感覺減退的病人，切勿施灸過量,，避免燙傷,；

    ⑤施灸過程中，防止艾火燃燒衣物被褥,，施灸結(jié)束務(wù)必徹底熄滅艾火,，防止發(fā)生火災(zāi)；

    ⑥灸后若局部出現(xiàn)水皰,，只要不擦破,，可任其自然吸收。若水皰過大,，可用消毒針從皰底刺破,，放出水液后，再涂以龍膽紫藥水,；

    ⑦不在過于饑飽,、過于疲勞,、精神過于緊張的情況下進(jìn)行灸。

中藥浴足

    中醫(yī)認(rèn)為,，腳是人體的第二心臟,，對健康極為重要，而“腎出于涌泉,，涌泉者足心”,，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，由足心涌出,，灌溉周身四肢各處,。中藥浴足不僅可以通過蒸氣的溫?zé)岽碳ず蜌鈮鹤饔茫碳び咳?，起到“補(bǔ)腎”的作用,，而且采用外治法，使藥物通過皮膚腧穴吸收,，發(fā)揮其功效,，達(dá)到多種內(nèi)在疾病病外治的目的，同時(shí),，疏通經(jīng)絡(luò),，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)抵抗力,，從而強(qiáng)身防病,。

供稿：治未病中心

編輯：魏利睿

校對：閆譯兮

審稿：王鈞冬 張慧