白日隱寒樹,，野色籠寒霧。今天小寒，是二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣,，“天寒地凍北風(fēng)吹，小寒時(shí)處二三九”,，小寒意味著一年中最寒冷日子的到來,。而小寒一過，馬上就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了,，在這個(gè)寒冷的節(jié)氣應(yīng)該如何養(yǎng)生呢,？今天我們邀請(qǐng)到了，成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院/四川省中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主治醫(yī)師楊麗潔,，來給大家聊一聊,。

起居

俗話說“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”,。寒冷的冬季,，人們不應(yīng)擾動(dòng)陽氣，要早睡晚起,，日出而作,，保證充足的睡眠時(shí)間，每天保證7～8 小時(shí)睡眠,，以利陽氣潛藏,，陰精積蓄。

運(yùn)動(dòng)

冬季鍛煉要講究方式和時(shí)間,，應(yīng)在陽光充足,、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做運(yùn)動(dòng)，避免霧霾天鍛煉,，普通人不建議冬泳,。四川地區(qū)冬季陰濕寒冷，這樣的季節(jié)里宜適當(dāng)進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng),，如早晨太陽出來后的散步,、慢跑、太極拳,、五禽戲等運(yùn)動(dòng)有助于增加身體熱量,，防止外邪入侵和心腦血管疾病的發(fā)生等,。

飲食

小寒時(shí)節(jié)，陰邪盛,，從飲食養(yǎng)生的角度講,，可以多食用一些溫?zé)嵝再|(zhì)的食物以補(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的影響,；同時(shí)由于此時(shí)土氣旺,，腎氣弱，這里推薦2款適宜于小寒進(jìn)補(bǔ)的藥膳：

1,、當(dāng)歸生姜羊肉湯

配料：當(dāng)歸15克,，生姜30克，羊肉500克,，黃酒,、調(diào)料適量。

制作：將羊肉洗凈,，切為碎塊,，加入當(dāng)歸、生姜,、黃酒及調(diào)料,，燉煮1～2小時(shí)，食肉喝湯,。

功效：溫中補(bǔ)血,、祛寒強(qiáng)身。

適應(yīng)人群：具有溫中補(bǔ)虛,，祛寒止痛之功效,。神疲乏力、面色蒼白,、畏寒肢冷等血虛及陽虛的人群,。

2、黨參靈芝豬肺湯

配料：黨參15克,，紫靈芝20克,，豬肺1副，生姜適量,，大棗3個(gè),，調(diào)料少許。

制作：①將豬肺洗凈切塊,，放入沸水中煮5分鐘,；

②加入適量清水，依次放入黨參、紫靈芝等食材,，中火煮2～3小時(shí),，加鹽調(diào)味。

功效：益氣補(bǔ)肺,。

適應(yīng)人群：肺氣虛弱,、素有伏邪，易出現(xiàn)咳嗽,、咳痰,、咽喉燥痛、鼻塞鼻干等癥狀的人群,。

中醫(yī)調(diào)養(yǎng)

正值隆冬，“寒冷”是這一時(shí)期的最大特點(diǎn),，然而很多人發(fā)現(xiàn),，越是天冷，身體卻越是容易出現(xiàn)“上火”的癥狀,，在頭面部尤其明顯：如鼻腔干燥,、口舌生瘡、咽喉腫痛……這是什么原因呢,？《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月,，此謂閉藏”，冬季陽氣潛藏于內(nèi),，積聚于體內(nèi)的陽氣如遇外界刺激,，如長時(shí)間呆在溫度過高的室內(nèi)、過食辛辣刺激或“熱”性食物,、情志不調(diào),、過于勞累睡眠不足等，就會(huì)使體內(nèi)陽氣過盛,，變成火邪,，從而出現(xiàn)“上火”，又由于火性上炎,，所以人體的上部癥狀更加明顯,。所以，這個(gè)季節(jié)飲食要清淡,。再給大家推薦一款藥食同源的菜品,，白水蘿卜湯，俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜,，不勞醫(yī)生開處方”,。蘿卜行氣祛熱，生津潤燥，非常適合在這個(gè)既寒冷又容易上火的季節(jié)食用,。

關(guān)于小寒的調(diào)養(yǎng)妙招,，你們學(xué)會(huì)了嗎？

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