白日隱寒樹，野色籠寒霧。今天小寒，是二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣，“天寒地凍北風(fēng)吹，小寒時(shí)處二三九”，小寒意味著一年中最寒冷日子的到來。而小寒一過，馬上就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了，在這個(gè)寒冷的節(jié)氣應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？今天我們邀請(qǐng)到了，成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院/四川省中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主治醫(yī)師楊麗潔，來給大家聊一聊。

起居

俗話說“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”。寒冷的冬季，人們不應(yīng)擾動(dòng)陽氣，要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時(shí)間，每天保證7～8 小時(shí)睡眠，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。

運(yùn)動(dòng)

冬季鍛煉要講究方式和時(shí)間，應(yīng)在陽光充足、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做運(yùn)動(dòng)，避免霧霾天鍛煉，普通人不建議冬泳。四川地區(qū)冬季陰濕寒冷，這樣的季節(jié)里宜適當(dāng)進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng)，如早晨太陽出來后的散步、慢跑、太極拳、五禽戲等運(yùn)動(dòng)有助于增加身體熱量，防止外邪入侵和心腦血管疾病的發(fā)生等。

飲食

小寒時(shí)節(jié)，陰邪盛，從飲食養(yǎng)生的角度講，可以多食用一些溫?zé)嵝再|(zhì)的食物以補(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的影響；同時(shí)由于此時(shí)土氣旺，腎氣弱，這里推薦2款適宜于小寒進(jìn)補(bǔ)的藥膳：

1、當(dāng)歸生姜羊肉湯

配料：當(dāng)歸15克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。

制作：將羊肉洗凈，切為碎塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1～2小時(shí)，食肉喝湯。

功效：溫中補(bǔ)血、祛寒強(qiáng)身。

適應(yīng)人群：具有溫中補(bǔ)虛，祛寒止痛之功效。神疲乏力、面色蒼白、畏寒肢冷等血虛及陽虛的人群。

2、黨參靈芝豬肺湯

配料：黨參15克，紫靈芝20克，豬肺1副，生姜適量，大棗3個(gè)，調(diào)料少許。

制作：①將豬肺洗凈切塊，放入沸水中煮5分鐘；

②加入適量清水，依次放入黨參、紫靈芝等食材，中火煮2～3小時(shí)，加鹽調(diào)味。

功效：益氣補(bǔ)肺。

適應(yīng)人群：肺氣虛弱、素有伏邪，易出現(xiàn)咳嗽、咳痰、咽喉燥痛、鼻塞鼻干等癥狀的人群。

中醫(yī)調(diào)養(yǎng)

正值隆冬，“寒冷”是這一時(shí)期的最大特點(diǎn)，然而很多人發(fā)現(xiàn)，越是天冷，身體卻越是容易出現(xiàn)“上火”的癥狀，在頭面部尤其明顯：如鼻腔干燥、口舌生瘡、咽喉腫痛……這是什么原因呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏”，冬季陽氣潛藏于內(nèi)，積聚于體內(nèi)的陽氣如遇外界刺激，如長時(shí)間呆在溫度過高的室內(nèi)、過食辛辣刺激或“熱”性食物、情志不調(diào)、過于勞累睡眠不足等，就會(huì)使體內(nèi)陽氣過盛，變成火邪，從而出現(xiàn)“上火”，又由于火性上炎，所以人體的上部癥狀更加明顯。所以，這個(gè)季節(jié)飲食要清淡。再給大家推薦一款藥食同源的菜品，白水蘿卜湯，俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開處方”。蘿卜行氣祛熱，生津潤燥，非常適合在這個(gè)既寒冷又容易上火的季節(jié)食用。

關(guān)于小寒的調(diào)養(yǎng)妙招，你們學(xué)會(huì)了嗎？

原文鏈接：https://kscgc.sctv-tf.com/sctv/h5/v7/newsShare.html?id=3206479&appUserId=445271