今天我們迎來“冬至”節(jié)氣,，冬至 是二十四節(jié)氣中的第二十二個節(jié)氣,也是冬季的第四個節(jié)氣,預示著天氣進入最寒冷的時期，天人相應,，此時人體內(nèi)藏之陰氣也到達極至,。中醫(yī)理論認為陰極則陽，陽極則陰,，故有“冬至一陽生”之說,。冬至是陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣，也是人體陽氣最弱的節(jié)氣,，冬至過后陰極而陽生,。此時的初生之陽剛剛開始萌動，需要悉心養(yǎng)藏才能蓄積勃發(fā),，以備來年之需,，俗話說“夏補三伏，冬補三九”，因此冬至養(yǎng)生至關(guān)重要,，那么我們應該怎么做呢,？我們邀請到了成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院／四川省中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主治醫(yī)師苗潤青，來給大家聊一聊,。

飲食調(diào)養(yǎng)

1,、勿暴飲暴食

冬至正值歲末年初，很快就會迎來元旦,，此節(jié)氣期間多有聚會,，切記不要暴飲暴食。因為此時,，陽氣最弱,，無法幫助身體運化過多的食物。

2,、勿過咸過辣

冬季養(yǎng)生飲食不宜過咸,，過咸會傷腎，損傷陽氣,。此外,，飲食上還要注意不可過食辛辣刺激之物。日常飲食宜吃些潤肺養(yǎng)肺的食物,，如百合,、銀杏、銀耳,、蓮藕,、蓮子、雪梨等,。

3,、要補氣補血補陰補陽

人在這時養(yǎng)生要順應這一時令，冬至前后10天是滋補腎臟最佳時節(jié),。而滋補通?？煞譃樗念悾杭囱a氣、補血,、補陰,、補陽。最佳的滋補食物：枸杞,，大棗,，紅糖等。枸杞性味甘平,，能補腎益精,、養(yǎng)肝明目,、補血安神、生津止渴,，對腎臟和肝臟都是寶,。紅棗性味甘溫，能補中益氣,、養(yǎng)血安神,，富含鐵元素，可促進血液循環(huán),，病后體弱,、貧血患者以及冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調(diào)理身體。紅糖性溫,、味甘,，能“溫而補之，溫而通之,，溫而散之”,，具有化瘀散寒、暖胃健脾,、緩解疼痛的功效,。

起居調(diào)養(yǎng)

冬至時節(jié)，人體的陽氣太弱,，所以身體的抵抗力也較差,，這時要躲著寒涼，外出時一定要戴圍巾,，捂好背,、腹和足底，避免風寒的侵襲,，才能不感冒生病?？梢赃m當?shù)倪\動增強身體的免疫力,，預防感冒?？梢赃x擇晨練或室內(nèi)運動,，如瑜伽、太極等,。不宜做過于劇烈的運動,，因為大量排汗同時也會耗費大量精氣。冬季應順應天時,，注意養(yǎng)藏,，安靜休養(yǎng),。另外要注意室內(nèi)空氣流通，冬至時節(jié),，室內(nèi)空氣流通不暢容易導致感冒,。因此，我們應該注意室內(nèi)空氣流通,，保持室內(nèi)空氣清新,。同時，也可以使用加濕器等設備來增加室內(nèi)濕度,。

艾灸補陽

冬至是陰陽自然轉(zhuǎn)化,、陰陽交接的時候，冬至后是人體陽氣最弱,，也是陽氣漸生的時候,，艾灸是中醫(yī)溫補陽氣最佳的方法之一。

艾灸足三里：足三里是足陽明胃經(jīng)的穴位,，位于膝眼下三寸,，脛骨前緣一橫指處。艾灸足三里可以調(diào)和脾胃,，補益氣血,，增強人體抵抗力。

艾灸關(guān)元穴：關(guān)元穴是任脈的穴位,，位于臍下3寸處,。艾灸關(guān)元穴可以補益元氣，調(diào)理生殖系統(tǒng),，增強體質(zhì),。

艾灸神闕穴：神闕穴是任脈的穴位，位于肚臍中央,。艾灸神闕穴可以溫陽利水,，調(diào)理脾胃，促進消化吸收,。

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