俗話說“一年之際在于春”,。中醫(yī)認為,，春天是萬物復蘇的季節(jié),，是“津液所聚而蔭養(yǎng)百脈”的最佳時間,。陽氣是人體血氣的承載體，吸納陽氣足夠,，身體血氣也會更加活躍,，血液循環(huán)也會更通暢。新春萌生,，陽氣充足,，人體血氣沖涌，更有利于骨骼健康,?！梆B(yǎng)生先養(yǎng)骨”，春天養(yǎng)骨,，能改善人們尤其是中老年人腰背酸痛,、骨質疏松、小腿抽筋,、關節(jié)活動不靈活等癥狀,。
多曬太陽，順養(yǎng)陽氣
《黃帝內經(jīng)》曰：“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”,。春季可多曬太陽，以順應陽氣的升發(fā)而順養(yǎng)陽氣,，此乃天人相應也,。人體皮膚在經(jīng)過紫外線照射后，可將7-脫氫膽固醇轉化成維生素D,，維生素D可促進鈣的吸收,，減少腎臟鈣的排泄，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去,，從而增加骨密度,。
適量運動強筋骨
積極主動地保持日常鍛煉。動以養(yǎng)陽,、靜以養(yǎng)陰,，適量的運動有益肝腎，可以壯筋骨,。比如慢跑,、游泳、打太極拳等,，都是非常不錯的能夠調動骨骼運動的項目,。需要注意的是，運動前應做好熱身工作，并遵循循序漸進的鍛煉原則,，一開始要盡量選擇節(jié)奏緩慢并適合自己的鍛煉方式,，特別是已經(jīng)有關節(jié)疾病的患者，要避免關節(jié)負荷過重的鍛煉,，如登山,、長跑、頻繁上下樓梯,，以及反復下蹲等運動,，防止骨關節(jié)炎等關節(jié)疾病復發(fā)。
食補促進鈣吸收
日常飲食要注意營養(yǎng)均衡,，適當多進食富含蛋白質,、膠原蛋白以及維生素的食物，比如雞蛋,、堅果,、豆?jié){等。蛋白質能夠轉化成酶,，提高鈣質的吸收率,，保證骨骼的基礎營養(yǎng)供應，對骨性關節(jié)問題有一定的預防作用,。
居家穴位按揉搓
中醫(yī)養(yǎng)骨講究從補腎健脾入手,，在臨床實踐中，穴位按摩對補腎健脾有很好的效果,。我們可以先將手掌搓熱,，采用輕揉搓的方式對脾俞、腎俞,、關元,、合谷、曲池,、關元,、命門、三陰交等穴位進行按揉,，每次5到10分鐘,，感覺穴位微微酥麻發(fā)熱即可,。通過對特定穴位的按壓,，加速血液循環(huán)，能起到促進骨骼吸收營養(yǎng)的作用,。
（第一作者系成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院骨科主管護師,，第二作者系成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院骨科醫(yī)師）
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