孕育寶寶,，是人生不可多得的一段旅程。在中醫(yī)看來,，不同的季節(jié),，有不同的“備孕之道”。那么,，準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該怎么做,，才能讓備孕之旅少些彎路，多些坦途呢,？

本期《文摘健康課》由成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院婦科專家團(tuán)隊(duì)為您科普,，一起來學(xué)習(xí)下吧~

春 季

春三月，此謂發(fā)陳,，天地俱生,，萬(wàn)物以榮，夜臥早起,，廣步于庭,，被發(fā)緩形，以使志生,，生而勿殺,，予而勿奪，賞而勿罰,，此春氣之應(yīng),，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,，夏為寒變,，奉長(zhǎng)者少。

【起居】：春天,，是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié),，生發(fā)之氣旺盛，適宜備孕,。宜晚睡（最遲也不可超過22點(diǎn),，這里的晚睡定義和大家想的有一定差別哦～）早起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，不要熬夜,，否則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、抵抗力降低,，甚至導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)或不孕,；宜適當(dāng)舒展形體,，但不應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)，散步,、郊游,、瑜伽皆可，以促進(jìn)新陳代謝,，提高男性精子的活力,，從而增加女性受孕幾率,。

【飲食】：春季陽(yáng)氣初生,，肝氣當(dāng)令，宜養(yǎng)肝疏肝,，平補(bǔ)脾胃,。酸入肝、甘入脾,，不宜過食酸,，以防肝氣過旺克制脾土；可佐香辛之品疏發(fā)肝氣,，補(bǔ)益脾氣,，但不宜過于辛辣刺激。

【情緒】：宜調(diào)養(yǎng)“肝”,。備孕夫妻應(yīng)一起制定備孕計(jì)劃,，順應(yīng)春生之氣，使心情舒暢調(diào)達(dá),，減少焦慮情緒,，有利于高質(zhì)量精、卵的形成,。

【食療養(yǎng)生】：備孕宜飲食清淡,，營(yíng)養(yǎng)均衡，注意蔬果,、瘦肉,、魚肉等的攝入，結(jié)合春季時(shí)令,，宜做以下加減：①養(yǎng)肝護(hù)肝,，宜飲枸杞菊花茶；②平補(bǔ)脾胃,，宜食山藥,、紅棗、桂圓,、核桃,、栗子,；③疏泄肝氣，可適當(dāng)飲玫瑰花茶,；④春夏養(yǎng)陽(yáng),，宜食韭菜、香椿等,，但不宜過量,。

夏 季

夏三月，此謂蕃秀,，天地氣交,，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起,，無(wú)厭于日,，使志無(wú)怒，使華英成秀,，使氣得泄,，若所愛在外，此夏氣之應(yīng),，養(yǎng)長(zhǎng)之道也,。逆之則傷心，秋為痎瘧,，奉收者少,，冬至重病。

【起居】：夏天,，是萬(wàn)物繁盛的季節(jié),，宜晚睡（23點(diǎn)前）早起。適應(yīng)夏日的氣候,，曬曬太陽(yáng),，補(bǔ)充人體的陽(yáng)氣，可促進(jìn)陰精氣血等各種物質(zhì)的孕育,、長(zhǎng)養(yǎng),；適當(dāng)從事一些戶外鍛煉，清晨或傍晚,，宜選擇慢跑,、太極拳、騎行等項(xiàng)目,。適度出汗有利于人體陽(yáng)熱之氣宣泄,，既可降溫消暑，又能排出陳氣濁物。適量的運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體,，不僅能增強(qiáng)免疫力,，還能增強(qiáng)精子與卵子的活力，有助于更快受孕,。運(yùn)動(dòng)后勿立即使用冷水沖頭淋浴,，防止汗出不暢。

【飲食】：夏季心火當(dāng)令,，心火偏旺則克肺金,，味苦之物可助心氣、味辛之物可助肺氣,，故宜少食苦,，佐以辛散之品調(diào)養(yǎng)肺氣。夏季炎熱,，人體氣血趨向體表,，常形成陽(yáng)氣在外、陰寒內(nèi)伏的狀況,，易中臟虛寒，勿貪涼飲冷,，損傷脾胃,。故宜清熱消暑，健脾益氣,。

【情緒】：宜調(diào)養(yǎng)“心”,。夫妻雙方應(yīng)當(dāng)心懷所愛，充分表達(dá)自己的心志,、情感,，不要郁悶、憋怒,，使情緒壓抑,。只有良好的情緒才能為胚胎的著床營(yíng)造一個(gè)適宜的環(huán)境。

【食療養(yǎng)生】：備孕宜飲食清淡,，營(yíng)養(yǎng)均衡,，注意蔬果、瘦肉,、魚肉等的攝入,，結(jié)合夏季時(shí)令，宜做以下加減：①清熱,、解暑,、生津，可適當(dāng)食用苦瓜,、西瓜,、薺菜等,，但勿過食，易損傷脾陽(yáng),。同時(shí),，寒涼之品不利于胎元的長(zhǎng)養(yǎng)；②固護(hù)脾胃,，飲食上要以清淡,、易消化為主，多喝水,，多食蔬菜,、水果、雜糧,，少食油膩和甜食,，忌食動(dòng)物內(nèi)臟；③少佐辛,、酸之品增進(jìn)食欲,。

秋 季

秋三月，此謂容平,，天氣以急,，地氣以明，早臥早起,，與雞俱興,，使志安寧，以緩秋刑,，收斂神氣,，使秋氣平，無(wú)外其志,，使肺氣清,，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也,。逆之則傷肺,，冬為飧泄，奉藏者少,。

【起居】：秋天,，是萬(wàn)物成實(shí)的季節(jié)，秋高氣爽,，西風(fēng)漸起,，地氣清肅明朗，宜早睡（21點(diǎn)前）早起。宜適當(dāng)保暖,，避風(fēng)寒,，可做一些秋游、爬山,、太極,、氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng),，大汗淋漓而傷津耗液,。備孕人群應(yīng)防止咳嗽、慢性支氣管炎等肺部疾病的發(fā)生,。

【飲食】：秋季肺金當(dāng)令,，主氣為燥，易耗傷肺津,，宜生津潤(rùn)肺,，補(bǔ)益肺氣。

【情緒】：宜調(diào)養(yǎng)“肺”,。使神志安寧,，意志不外越顯露，備孕人群應(yīng)以平常心看待自然界的變化,，勿感懷秋天的肅殺悲涼,，保持情緒平和，不急于求成,。

【食療養(yǎng)生】：備孕宜飲食清淡，營(yíng)養(yǎng)均衡,，注意蔬果,、瘦肉、魚肉等的攝入,，結(jié)合秋季時(shí)令,，宜做以下加減：①養(yǎng)肺滋陰，可食銀耳,、蜂蜜,、燕窩、芝麻,、核桃,、藕、秋梨,、白蘿卜等滋潤(rùn)之品,；②勿過食辛燥，例如桂圓、荔枝,、辣椒等性質(zhì)燥熱之品,。

冬 季

冬三月，此謂閉藏,，水冰地坼,，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起,，必待日光,，使志若伏若匿，若有私意,，若已有得,，去寒就溫，無(wú)泄皮膚,，使氣亟奪,，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也,。逆之則傷腎,，春為痿厥，奉生者少,。

【起居】：冬天,，是萬(wàn)物潛伏的季節(jié)，宜早睡（21點(diǎn)前）晚起,，早晨等待太陽(yáng)升起后而起床,，注意防寒溫暖，但不要過熱而致皮膚開泄而出汗,；不要輕易地?cái)_動(dòng)陽(yáng)氣,，妄事操勞，宜休養(yǎng)生息,，促進(jìn)精子和卵泡的生長(zhǎng)發(fā)育,；排卵期時(shí)可稍微進(jìn)行跳繩活動(dòng)，促進(jìn)卵泡的排出,。

【飲食】：冬季天寒地凍,，腎水當(dāng)令，宜滋陰潛陽(yáng),，補(bǔ)腎養(yǎng)心,。咸入腎，要少食咸味,，以防腎水過旺影響心臟,，可適食苦味之品,。

【情緒】：宜調(diào)養(yǎng)“腎”。冬季萬(wàn)物肅殺,，生機(jī)潛伏,，陰氣內(nèi)藏，易使人身心狀態(tài)低落,，備孕夫妻宜調(diào)攝情志,，避免不良情緒的刺激干擾，使精神內(nèi)守伏藏而不外漏,，恬淡寧?kù)o,。

【食療養(yǎng)生】：備孕宜飲食清淡，營(yíng)養(yǎng)均衡,，注意蔬果,、瘦肉、魚肉等的攝入,，結(jié)合冬季時(shí)令,，宜做以下加減：①滋補(bǔ)腎陰，宜食黑米,、黑豆,、黑芝麻、黑木耳,、黑棗,、烏雞、甲魚,、海帶,、紫菜等；②溫補(bǔ)腎陽(yáng),，宜食羊肉,、山藥、芡實(shí),、核桃等。

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