鈣在人體中含量豐富，僅次于氧,、碳,、氫、氮,，是骨骼發(fā)育和骨量維持必不可少的元素,。

隨著年齡的增加，鈣的吸收能力下降,，骨礦物質(zhì)不斷丟失,，骨密度逐漸下降，尤其是女性,，骨質(zhì)丟失更加嚴(yán)重,，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折，故老年人需要補充適量的鈣劑,。下面為大家談?wù)勅绾慰茖W(xué)補鈣,。

一、鈣劑的選擇

面對琳瑯滿目的鈣劑,，該如何選擇呢,？首先市面的鈣劑主要分為以下4類：無機鈣、有機酸鈣,、活性鈣,、有機鈣。不同鈣劑的區(qū)別見下表：

二,、鈣的劑量

《中國居民膳食營養(yǎng)參考攝入量速查手冊》中指出：老年人膳食鈣參考攝入量為1000mg,，我國居民每日膳食約攝入元素鈣400mg，故尚需額外補充鈣元素約600mg/d,，骨質(zhì)疏松患者可增加至800mg/d,。

曾有老年朋友長期服用鈣劑，仍經(jīng)常全身酸痛,、腿抽筋等缺鈣癥狀,，反復(fù)詢問后才得知其服用的進口鈣,，因看不懂說明書，每天只吃一片,，經(jīng)醫(yī)生查看后才發(fā)現(xiàn)其所服鈣劑,，每片含鈣量僅133mg，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達不到補鈣作用,。故在選擇服用鈣劑的時候,，一定要仔細(xì)看清每片鈣劑的鈣元素的含量，要保證每天所服用鈣劑中的總鈣元素達標(biāo)才能達到補鈣的效果,。

三,、補鈣的時間

最好的補鈣時機是晚餐后半小時左右。

四,、哪些食物富含鈣

五,、哪些行為習(xí)慣對補鈣有影響

長期飲用濃茶阻止機體對鈣的吸收，長期飲用咖啡,、碳酸飲料促進機體內(nèi)鈣的流失,。

六、骨頭湯補鈣嗎,？

據(jù)測定一碗豬骨湯中所含鈣量僅有1.9毫克[1],，如老年人每天所需鈣量1000mg，則需要喝近500碗,，可見靠骨頭湯補鈣是錯誤的,，反而骨頭湯中有較多的脂肪和嘌呤，會增加痛風(fēng)和高脂血癥風(fēng)險,。

七,、鈣劑伴侶

補鈣的同時，一定要補充維生素D,，以促進鈣劑吸收,。關(guān)于如何補充維生素D，參見下期內(nèi)容,。

參考文獻：[1]骨頭湯補鈣,？  每天400碗！[N]. 醫(yī)藥導(dǎo)報, 2008-05-08.

科普團隊簡介

成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院老年病科始建于1984年,，歷經(jīng)30多年發(fā)展,，逐步形成集醫(yī)療、教學(xué),、科研及護老養(yǎng)生為一體的老年病診療?？苹兀俏髂掀瑓^(qū)最大的具有中醫(yī)特色的老年病綜合診治?？?，四川省唯一中醫(yī)干部保健基地,，四川省中醫(yī)藥重點專科建設(shè)單位,，四川省中醫(yī)老年病質(zhì)量控制中心,，國家老年疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心中醫(yī)藥研究分中心。2021年度中國中醫(yī)醫(yī)院學(xué)科學(xué)術(shù)影響力?？婆琶笆?。

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