“讓頸椎動(dòng)起來(lái)”

晚上不宜高枕臥,，俯首工作有限時(shí)

看書(shū)不妨添支架,，沉思亦可拖腮頤

頭暈忌望天花板，手軟宜常牽脖子

早起漱口練抬頭,，閑時(shí)多躺靠背椅

俯臥垂頭能復(fù)位,，自行"吊頸"少求醫(yī)

一、避風(fēng)寒,、適勞逸

保持良好的心情和規(guī)律的生活,，避免情緒波動(dòng)及過(guò)度勞累。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭,、電腦前工作,；避免突然轉(zhuǎn)頭、甩頭等劇烈運(yùn)動(dòng),。應(yīng)臥硬板床,，使用蕎麥皮枕頭保持正常曲度。養(yǎng)成良好的工作和學(xué)習(xí)習(xí)慣,，不要長(zhǎng)期低頭工作，要定期改變頭頸部體位,；不要躺床上看書(shū),。冬秋季節(jié)應(yīng)注意保暖，避免各種誘發(fā)因素,。

二,、習(xí)慣指導(dǎo)

1、頸部保暖避風(fēng)寒,，避冷水長(zhǎng)時(shí)沖洗刺激,。

2、最好戒煙,，防止咽部刺激,、感染,，有咽炎及時(shí)治療。

3,、避免頸部過(guò)度勞累,，作息規(guī)律。

4,、養(yǎng)成正確的坐,、睡姿。即正襟危坐,，雙髖,、雙膝屈曲90度，雙前臂支在桌上,，上身垂直,。出差坐車(chē)、睡眠時(shí)注意頸部正確擺放姿勢(shì),，勿長(zhǎng)時(shí)勾頭,、扭曲頸部。工作時(shí)不宜伏案睡覺(jué),。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的人員建議選擇扶手靠背,、高度合適的座椅，久坐不超過(guò)1h,，中間休息并后伸旋轉(zhuǎn)活動(dòng)頸部,。

5、養(yǎng)成正確的洗漱姿勢(shì)：洗漱時(shí)臉盆不宜過(guò)低,，雙膝部微屈下蹲,，再稍向前低頭。

6,、生活中禁止猛烈彎腰低頭,，拾撿物品采取后退一步下蹲撿起，禁止出院后1月>10斤重物過(guò)肩,，禁止握>10斤重物離體,，也勿長(zhǎng)時(shí)間窩在沙發(fā)上、頭抵床頭看電視,?？祻?fù)后重體力勞動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴頸圍。

三,、日常保健

①注意適當(dāng)休息

避免睡眠不足,。睡眠不足、工作過(guò)度緊張及長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)保持固定姿勢(shì)等，將導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的過(guò)度緊張,，強(qiáng)化頸椎病癥狀,。

②改變用枕習(xí)慣

頸椎的生理曲度（簡(jiǎn)稱(chēng)頸曲）并非是一成不變的。隨著年齡的增長(zhǎng),、頸椎會(huì)出現(xiàn)退行性改變,、頸椎骨質(zhì)增生、從而使頸曲發(fā)生改變,，甚至使頸曲變直或反張彎曲,。

③積極鍛煉

日常生活中可多進(jìn)行鍛煉，特別是是頸肩背部肌肉鍛煉,。正確的鍛煉可強(qiáng)化肌肉力量,，強(qiáng)化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物學(xué)力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性,，同時(shí)促進(jìn)血液淋巴的循環(huán),，有利頸椎病的恢復(fù)。

④可使用熱敷

對(duì)于緩解局部神經(jīng)肌肉緊張有一定作用,。

四,、功能鍛煉

多進(jìn)行頸部動(dòng)態(tài)鍛煉。注意頸部鍛煉做完后,，以頸部感到舒適為度,，不可過(guò)度疲勞，以免加重頸部勞損,。

五,、飲食指導(dǎo)

少食辛辣香燥之物，多食滋補(bǔ)肝腎壯頸之品,，如山茱萸粥,、杜仲墨魚(yú)湯、爆炒羊頸豬腎,、枸杞子泡茶,、當(dāng)歸、何首烏泡酒等,，多食蔬菜水果,，保持大便通暢。

頸椎病是椎體增生,、骨質(zhì)退化等原因引起的。所以頸椎病患者應(yīng)以富含鈣,、蛋白質(zhì),、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主,。其中鈣是骨的主要成分,，牛奶,、魚(yú),、黃豆,、黑豆等食物都是優(yōu)質(zhì)鈣的來(lái)源。蛋白質(zhì)也是形成韌帶,、骨骼,、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，維生素B,、維生素E則可以緩解疼痛,，緩解疲勞。

頸椎病如果屬于濕熱阻滯型的,，應(yīng)多吃葛根,、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的蔬菜,。如果屬于寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者,，應(yīng)多吃些牛羊肉等溫經(jīng)散寒的食物，如果屬于血虛氣滯的,，應(yīng)多進(jìn)食雞肉,、鯉魚(yú)、黑豆等食物,?？傊瑢?duì)癥進(jìn)食就能有利于頸椎病患者的康復(fù),。

頸部勤扭動(dòng)

正確姿勢(shì)

健康飲食

遠(yuǎn)離頸椎病