“每逢佳節(jié)胖三斤”

辛辛苦苦減肥半年,，

過完春節(jié)打回解放前....

怎么辦？有沒有解救的辦法,？

過年吃不胖的秘訣就在這里,！

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學會飲食好習慣

3個好的飲食習慣，總結(jié)起來就是3個黃金飽腹口訣：

「不餓不吃,、餓了就吃,、細嚼慢咽。」

要減肥,，不餓就不要吃,，這是底線。

當我們不餓時就開始吃東西,，其實你上一頓吃的東西可能還沒有消化完,，這時候吃多的食物，最后都儲存起來,，變成脂肪,，就會導致肥胖。

餓了就吃：不要和人類本能做斗爭

有研究做過一個統(tǒng)計,，結(jié)果顯示平均每100減肥失敗的個人中,，幾乎能有80個是因為受不了餓。確實,，饑餓是減肥之路上最大的一個路障,。我們越餓，大腦承受的負荷也就越大,。長期如此,，必然會出現(xiàn)崩潰的心理，導致暴飲暴食而增重,。

細嚼慢咽

細嚼慢咽,，屬于肥胖的行為療法。是為了減緩進食速度,。進食速度越快，我們越容易在飽之前吃下太多的熱量,。有很成熟的研究顯示,，進食速度快，是導致肥胖的一個行為因素,。

學會進餐順序

俗話說：“飯前喝湯,，苗條健康；飯后喝湯,，越喝越胖,。”吃飯前喝上一碗湯,，可以增加飽腹感,，減少食物攝入。

通常我們的進餐順序 ：肉類---蔬菜---主食---水果

而想要吃不胖,，飲食行為療法的一個基本原則：低熱量密度的東西先吃,，高熱量密度的東西后吃，這樣在食欲最旺盛的時候，先吃熱量小體積大的東西,，有助于在吃飽前少攝入熱量,。

所以正確的進餐順序是：

水果---湯（低鹽低脂）---蔬菜---優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、蛋類）---主食---畜肉類

學會選擇食物

優(yōu)選高膳食纖維,、低熱量,、優(yōu)質(zhì)蛋白、飽腹感強的食物如：綠葉蔬菜,、冬瓜,、青瓜、蘑菇,、木耳,、海帶、魔芋,、薯類,、雜豆等，吃再多也不用擔心,。

蔬菜：過年過節(jié)都是大魚大肉,，那么在蔬菜就最好選擇水煮、上湯,、清炒的烹飪方式,，不要選干鍋、干煸等多油多鹽的方式,，已減少油脂的攝入,。

肉類：優(yōu)先選擇脂肪含量低的海魚、蝦,、雞,、牛肉、瘦豬肉等,，要注意雞皮,、鴨皮、燒鵝皮盡量不要吃,，它們的肪含量可不少,，比肥豬肉還要高哦！從減肥和健康的角度考慮,，多購買瘦肉和水產(chǎn)品,。腌制品鹽分高，要少買,，水產(chǎn)品有豐富的蛋白質(zhì)和有益的低脂肪成分可以適當多買,。

主食：不要選酥點、包子、餃子,、炒飯炒粉,、蔥油餅。過年本來吃肉就多,，如果主食還是這些多油多鹽的食物是無疑雪上加霜,，主食應(yīng)選擇五谷豐登（蒸玉米、甘薯,、芋頭,、淮山、南瓜）,、玉米餅,、小窩頭、紫米粥,、綠豆粥,、全麥饅頭之類。

水果：部分水果都富含維生素和植物纖維,，都是很有助于減肥的,。比如蘋果可謂是水果中的減肥之王，熱量低易飽腹,，有助于消除水腫,。不過，有的水果糖分高,，容易形成脂肪,，所以要注意適量的吃，同時水果減肥要配合吃飯,，拒絕把水果當飯吃,。

學會吃完活動

進餐后的30分鐘內(nèi)是過剩熱量最易被儲存的時間段。此時最好活動活動,，幫身體燃燒熱量,。如果實在不想運動,，那就搶著干點家務(wù)活吧,！吃完飯擦擦桌、刷刷碗,、拖拖地,，這樣既能消耗多點熱量，也能顯得你很勤快,，兩全其美哦,！

管住嘴，邁開腿，這個春節(jié)不長胖不再是神話,！

學會不熬夜

睡眠與肥胖之間的真相是：睡得越少的人,，變胖的風險越高。睡眠不足,，會使我們的胃饑餓素濃度增高,，更想吃高熱度食物。而充足的睡眠能分泌褪黑素,，幫助更好的激活我們體內(nèi)的棕色脂肪,，幫助光吃不胖。