小寒是二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣,，是干支歷子月的結(jié)束以及丑月的起始,，太陽位于黃經(jīng)285度,。對于中國而言,，這時(shí)正值“三九”前后,，據(jù)《月令七十二候集解》記載：“十二月節(jié),，月初寒尚小,，故云，月半則大矣,?！笨梢?，小寒意味著一年中最寒冷日子的到來。而小寒一過,，馬上就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了,。

起居

    俗話說“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”,。寒冷的冬季,，人們不應(yīng)擾動(dòng)陽氣，要早睡晚起,，日出而作,，保證充足的睡眠時(shí)間，每天保證7～8 小時(shí)睡眠,，以利陽氣潛藏,，陰精積蓄。

運(yùn)動(dòng)

    冬季鍛煉要講究方式和時(shí)間,，應(yīng)在陽光充足,、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做運(yùn)動(dòng)，避免霧霾天鍛煉,，普通人不建議冬泳,。四川地區(qū)冬季尤為陰濕寒冷，這樣的季節(jié)里宜適當(dāng)進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng),，如早晨太陽出來后的散步,、慢跑、太極拳,、五禽戲等運(yùn)動(dòng)有助于增加身體熱量,，防止外邪入侵和心腦血管疾病的發(fā)生等。

飲食

    小寒時(shí)節(jié),，陰邪盛,，從飲食養(yǎng)生的角度講，可以多食用一些溫?zé)嵝再|(zhì)的食物以補(bǔ)益身體,，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的影響,；同時(shí)由于此時(shí)土氣旺，腎氣弱,，因此,，宜減甘增苦，從而補(bǔ)心助肺養(yǎng)腎,。這里推薦幾款適宜于小寒進(jìn)補(bǔ)的藥膳：

1. 張仲景當(dāng)歸生姜羊肉湯

   

   配料：當(dāng)歸15克,，生姜30克，羊肉500克,，黃酒,、調(diào)料適量,。

   制作：將羊肉洗凈，切為碎塊,，加入當(dāng)歸,、生姜、黃酒及調(diào)料,，燉煮1～2小時(shí),，食肉喝湯。

   功效：溫中補(bǔ)血,、祛寒強(qiáng)身,。

   適應(yīng)人群：具有溫中補(bǔ)虛，祛寒止痛之功效,。神疲乏力,、面色蒼白、畏寒肢冷等血虛及陽虛的人群,。

2. 羊腎板栗紅參粥

   

   配料：羊腎2只,，紅參3克，大米100克,，板栗30克,，調(diào)料少許。

   制作：將羊腎切開,，剔去內(nèi)部白筋,，切為碎末，紅參打?yàn)樗槟?，大米洗凈,，板栗去殼，加入適量水及調(diào)料,，煮1小時(shí)后食用,。

   功效：益氣壯陽、填精補(bǔ)髓,。

   適應(yīng)人群：有益氣壯陽,、填精補(bǔ)髓的作用，適用于虛弱無力,、腰膝酸軟,、畏寒怕冷,、耳聾耳鳴,、性功能減退等腎陽不足的人群。健康人食用更能補(bǔ)腎強(qiáng)身,。

3. 黨參靈芝豬肺湯

   

   配料：黨參15克,，紫靈芝20克,，豬肺1副，生姜適量,，大棗3個(gè),，調(diào)料少許。

   制作：1.將豬肺洗凈切塊,，放入沸水中煮5分鐘,；2.加入適量清水，依次放入黨參,、紫靈芝等食材,，中火煮2～3小時(shí)，加鹽調(diào)味,。

   功效：益氣補(bǔ)肺,。

   適應(yīng)人群：肺氣虛弱、素有伏邪,，易出現(xiàn)咳嗽,、咳痰、咽喉燥痛,、鼻塞鼻干等癥狀的人群,。

   中醫(yī)調(diào)養(yǎng)

       “天寒地凍北風(fēng)吹，小寒時(shí)處二三九”,，正值隆冬,，“寒冷”是這一時(shí)期的最大特點(diǎn)，然而很多人發(fā)現(xiàn),，越是天冷,，身體卻越是容易出現(xiàn)“上火”的癥狀，在頭面部尤其明顯：如鼻腔干燥,、口舌生瘡,、咽喉腫痛……這是什么原因呢？治未病中心的老師給我們帶來了答案,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏”,，冬季陽氣潛藏于內(nèi),，積聚于體內(nèi)的陽氣如遇外界刺激，如長時(shí)間呆在溫度過高的室內(nèi),、過食辛辣刺激或“熱”性食物,、情志不調(diào)、過于勞累睡眠不足等，就會時(shí)體內(nèi)陽氣過盛,，變成火邪,，從而出現(xiàn)“上火”，又由于火性上炎,，所以人體的上部癥狀更加明顯,。那么，我們應(yīng)該怎樣去除冬天的“火”呢,？老師講到：“冬天的火最好用水來澆滅”,。冬季五行屬水，五臟應(yīng)于腎,，所以,，通過補(bǔ)腎就能有效解決“上火”的問題。具體來說,，一方面,，可以到正規(guī)醫(yī)院請醫(yī)生進(jìn)一步辨證，服用滋陰補(bǔ)腎的中藥湯劑或膏方,；另一方面,，大家也可以接受一些中醫(yī)外治療法的治療。

   一,、中藥浴足

   

       中醫(yī)認(rèn)為,，腳是人體的第二心臟，對健康極為重要,，而“腎出于涌泉,，涌泉者足心”，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,，由足心涌出,，灌溉周身四肢各處。中藥浴足不僅可以通過蒸氣的溫?zé)岽碳ず蜌鈮鹤饔?，刺激涌泉穴,，起到“補(bǔ)腎”的作用，而且采用外治法,，使藥物通過皮膚腧穴吸收,，發(fā)揮其功效，達(dá)到多種內(nèi)在疾病病外治的目的,，同時(shí),，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)代謝,，增強(qiáng)抵抗力,，從而強(qiáng)身防病,。

   二、引火歸元針灸

   

   

       人體的火有“君火”和“相火”之分,，相火為人身的動(dòng)氣,，是生命活動(dòng)的動(dòng)力,，然而,，它也要受五臟的節(jié)制，如果失去節(jié)制而妄動(dòng),，就會成為危害健康的“賊邪”,。引火歸元針灸法予四關(guān)針刺，復(fù)溜溫針灸,，涌泉盒灸,，從下往上施灸，必要時(shí)可加灸足三里,、脾俞腎俞或配合長蛇灸,，具有引熱下行，助陽入陰的作用,。不僅能緩解“虛火上炎”的癥狀,，而且可以使妄動(dòng)的相火歸位于命門中，從而更好的維持人體生生不息的機(jī)能活動(dòng),。

   醫(yī)學(xué)指導(dǎo)

   

   蘭穎

   主治醫(yī)師/博士

       擅長：運(yùn)用中醫(yī)療法進(jìn)行體質(zhì)調(diào)適,、養(yǎng)生保健。運(yùn)用引火歸元法綜合調(diào)理睡眠障礙,、怕冷,、多汗、反復(fù)感冒等體質(zhì)偏頗或亞健康狀態(tài),；結(jié)合“火郁發(fā)之”理論治療帶狀皰疹及后遺神經(jīng)痛,；采用“安神補(bǔ)腎、安神調(diào)肝,、安神培土”針法治療月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)、輔助生殖孕前調(diào)理,、產(chǎn)后調(diào)理等婦科病癥,。

       門診時(shí)間：每周2、3上午,，周4下午

   供稿：治未病中心

   編輯：魏利睿

   審稿：張慧