成中醫(yī)附院 成都中醫(yī)附院 四川省中醫(yī)院 3月21日

“啊……中午沒睡，下午簡直要崩潰,，來不起了來不起了……”曹先生連打了幾個呵欠，皺了幾下眉頭,，才努力睜開眼睛,，“請幫我來杯咖啡提提神……”

陽春3月正值好時光，但像曹先生一樣,，很多人卻常常感到困乏,、睡不醒，“春困”到底是不是生病了,？該怎么找回狀態(tài),？本期封面天天見·健康正前方特別關(guān)注“春困”現(xiàn)象，專家表示,，其實春困解乏并不難,，三招兩式，輕松就可把“磕睡蟲”趕跑,。

邀請何青峰,，講講中醫(yī)眼中的“春困”，何青峰醫(yī)生還演示了緩解疲勞,、升發(fā)陽氣的穴位按摩和八段錦功法,，跟著他一起學起來吧！

困就對了 春困秋乏都是季節(jié)規(guī)律

“春困秋乏夏打盹,，睡不醒的冬三月,，其實這些都是四季規(guī)律，也是一種正常的現(xiàn)象,?！背啥贾嗅t(yī)藥大學附屬醫(yī)院·四川省中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主治醫(yī)師何青峰表示，西醫(yī)認為,，春困是由于春季氣候溫暖,，身體血管舒張，以及新陳代謝旺盛,，耗氧量加大,，大腦的供氧量不足，從而出現(xiàn)困倦,、疲乏,、嗜睡的現(xiàn)象。而從中醫(yī)角度來講,，春困與陽氣的生發(fā)有關(guān),。

他介紹，春天對應五行中的“木”，而人體五臟六腑中的肝臟屬“木”,，所以春天的陽氣生發(fā)與肝氣升發(fā)關(guān)系密切,。

“春天陽氣生發(fā)，人們應該表現(xiàn)出來精力旺盛,，但如果自然界陽氣生發(fā)不好,，身體的陽氣也會升發(fā)不足，從而導致人體陽氣不振,，陽氣不振會影響人的精神,，也就容易產(chǎn)生困倦的感覺?！焙吻喾逭f,，不管從中醫(yī)還是西醫(yī)角度來講，春困都是人體應對季節(jié)轉(zhuǎn)化而自然做出的調(diào)節(jié)反應,，人在春季感到疲憊,、困乏是正常現(xiàn)象,。

“當然,，并不是每個人都春困，也不是每一年都春困,?！焙吻喾逭f，這與當年春季的陽氣生發(fā)強度,，以及人體的體質(zhì)狀況等方方面面都有關(guān)系,。相反，如果陽氣生發(fā)過快,、過多,，肝氣過旺則會導致與“春困”相反的癥狀，比如有一些人容易在春天失眠,、心神不寧,。

緩解春困靠補覺？睡得太多反而傷身

何青峰醫(yī)生介紹,，大多數(shù)情況下,，肝氣郁結(jié)、痰濕阻滯,、寒凝血瘀的人更容易出現(xiàn)“春困”,，這類人群常常表現(xiàn)為脅痛．胸悶、脘脹,、噯氣,，還容易形體肥胖,、感覺身體僵硬、怕冷,，容易做惡夢,。

改善春困的狀態(tài),，找回精神的自己,，可以從睡眠習慣、飲食,、運動三方面入手,。

首先，你得養(yǎng)成良好的作息習慣,?！耙话阃砩?span lang="EN-US">9點至10點入睡，早上6點至7點起床,，保證每天7-8小時的睡眠都是比較適合的,。”何青峰說,，中午12點至2點之間,，最好有半小時的午睡時間，也能幫助緩解春困,。需要提醒的是,，春困不是靠“補覺”就能補回來的，白天睡眠過多反而會導致陽氣不能正常生發(fā),，引起頭昏,、疲乏等不適。

其次,，飲食方面,，食用過多的生冷食品，會損傷脾胃陽氣,，增加寒凝氣滯血瘀濕阻等病理因素,，從而阻遏人體陽氣生發(fā)，“所以應盡量減少水果,、酸奶,、冷飲等生冷飲食。肝氣升發(fā)不足的人,，可以適當吃些有助于陽氣生發(fā)的食物,，比如雞肉、羊肉,、韭菜,、蔥、花椒、生姜,、辣椒等,。”

運動方面,，他推薦了2個適合運動的時間段,。上午9：00——11：00，是脾經(jīng)氣血旺盛的時間,，脾主運化,、主四肢，這個時間運動對于調(diào)理脾胃,、改善消化功能,、升發(fā)人體陽氣非常有益；下午3：00——5：00,，是膀胱經(jīng)氣血旺盛的時間,，膀胱經(jīng)有很重要的防衛(wèi)和排毒功能，這一時間運動有助于振奮陽氣,、增強免疫,、排出濕氣。

何青峰提醒,，春天運動出汗后應盡量避免吹風受寒,，汗出當風容易引起面癱、面肌痙攣等病癥,。另外,，如果春天困倦、疲乏,、嗜睡的癥狀比較明顯且持續(xù)時間較長,，就要引起警惕，這可能是身體亞健康的表現(xiàn),，需要到醫(yī)院進一步診治,。

教你幾招緩解春困 跟著醫(yī)生學起來

除了上述方式，也可以通過練習八段錦中的“雙手托天理三焦”,、“調(diào)理脾胃臂單舉”（點擊文內(nèi)視頻,，跟著醫(yī)生學起來），或者按摩穴位等方式,，調(diào)暢氣機,、緩解春困。

以下4個穴位,，每天按壓1-3分鐘（點擊文內(nèi)視頻,，醫(yī)生教你找準穴位位置）,，有助于緩解春困。

中渚穴：位于手背部,，當?shù)?span lang="EN-US">4掌指關(guān)節(jié)的后方,，第4、5掌骨間凹陷處,。

功用：助陽升氣,，調(diào)暢三焦氣機。

三陰交：位于小腿內(nèi)側(cè),，足內(nèi)踝尖上3寸（約四指位置）,。

功用：健脾除濕,、疏肝理氣,、調(diào)補肝腎。

太沖穴：位于足背側(cè),，拇趾和二趾的夾縫向腳背方向二橫指后,。

功用：疏肝解郁、調(diào)暢氣機,。

合谷穴：位于手背大拇指和食指之間,，握拳是肌肉突出的最高點

功用：補陽氣，調(diào)胃氣,，降腑氣,。

文字來源 | 封面新聞

編輯 | 閆譯兮

排版 | 盧鈺

審稿 | 張慧