古詩云“春眠不覺曉”,，可現在很多人都受失眠,、早醒的困擾，尤其是一些失眠患者發(fā)現立春之后,，失眠反而加重了,。究竟是什么原因導致的呢？又有什么方法可以緩解呢,？

中醫(yī)理論認為肝屬木,，對應春天，這個季節(jié)睡眠不好,，一般就是肝出現了問題,。春天主生發(fā)和疏泄,，肝氣的活動也會比其他季節(jié)更加旺盛。如果平時容易生氣,，在這個季節(jié),，肝氣更易郁結，郁而化熱,，就會出現入睡困難,、急躁易怒、口干口苦,、眼睛干癢等現象,；肝血不足就會出現眠淺、早醒或者易醒等現象,。

我們該如何養(yǎng)肝呢,？《內經》云：“肝者，否極之本,，魂之居也,；其華在爪，其充在筋,，以生血氣,，其味酸，其色蒼,，此為陽中之少陽,，通于春氣?！苯酉聛?，中醫(yī)妹就和您分享一下養(yǎng)肝小妙招~

1、飲食方面

▲多吃“青色”食物,，例如：韭菜,、西藍花、菠菜,、芹菜,、油麥菜等,。青色入肝經,，經常食用青色食物，有疏通肝氣,、滋養(yǎng)肝血,、清除肝火的作用；

▲多吃補肝血的食物,，例如胡蘿卜,、紅棗、阿膠、動物內臟,、桂圓等,。肝血養(yǎng)，則陰陽平衡,，氣血和調,。

▲多喝養(yǎng)肝明目的茶飲，例如菊花,、枸杞,、玫瑰花等；

▲避免辛辣,、高油脂食物,，不盲目進補。辛辣油膩及補宜的食物會耗損體內陽氣,，導致上火和消化不良的問題,，加重胃腸負擔，阻礙陽氣生發(fā),。

2,、穴位按摩

●三陰交：

即足太陰脾經、足少陰腎經,、足厥陰肝經三條陰經交匯處,。具體位于小腿內側，足內踝尖上3寸,，脛骨內側緣后方,。按摩此穴，對肝,、脾,、腎有保健作用。

●太沖：

足背側,，第一,、二趾跖骨連接部位中。以手指沿拇趾,、次趾夾縫向上移壓,，壓至能感覺到動脈映手（第1、2跖骨結合部之間凹陷中）,。太沖穴是肝經的原穴和輸穴,，肝經的水濕風氣由此向上沖行，按摩此穴,，清泄肝火,。

●足三里：

在小腿前外側,，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）,。足三里是“足陽明胃經”的主要穴位之一,，是強壯身心的大穴。傳統(tǒng)中醫(yī)認為,，按摩足三里有調節(jié)機體免疫力,、增強抗病能力、調理脾胃,、補中益氣,、通經活絡、疏風化濕,、扶正祛邪等作用,。

3、生活指南

▲肝喜條達,，惡抑郁,。因此，春天要特別注意情緒的舒暢,，不要因小事而郁郁寡歡,，影響肝氣生發(fā)。

▲春季運動宜多不宜劇烈,，例如散步,、踏青、太極拳等,。運動后人體氣血順暢,，吐故納新不受阻礙，肝氣疏泄得以恢復正常,。

千金難買春頭泄,，養(yǎng)生護肝正當時?！案魏投鴼馍?，發(fā)育萬物，為諸臟之生化”,，陽氣生發(fā)得好,，體內正氣充足，才可以把平時躲藏在深處的寒邪,、淤滯,、風邪等驅趕出去,。因此,，春天養(yǎng)肝,，就是在養(yǎng)一年之正氣。

小貼士：安神浴足方

方子1

原料：玫瑰10g,，酸棗仁30g,，石菖蒲30g，遠志30g

功效：除煩解郁,，養(yǎng)血安神

適宜人群：肝郁血虛,，難寐易醒者

方子2

原料：生姜3片，花椒20粒,，艾草一小把

功效：溫陽活血,，安神助眠

適宜人群：氣血不足，眠淺夢多者

方子3

原料：百合10g,，郁金15g,，佛手10g，合歡花20g

功效：疏肝解郁,，寧心安神

適宜人群：肝郁氣滯,，難寐心煩者

?溫馨提示?

泡腳桶選擇

木桶或電動加熱的浴足盆

合適水位

沒過人體三陰交穴即可，三陰交穴位于腳踝內側高點上三寸處,。

最佳水溫

38℃-43℃,，不宜過熱或過涼，中途可適當加溫水保持水溫,，以雙腳能忍受為度,，或以全身有暖意、額頭和背后微微出汗為宜,，切忌出大汗,。

最佳泡腳時間

晚上9-10點為宜，此時泡腳可疏通經絡,，調和全身氣血,，有助于提高睡眠質量。泡腳時間控制在20-30分鐘,，每日一次或隔天一次,。

如何按摩穴位

泡腳時可適當按摩，涌泉穴,、太溪穴,、昆侖穴每穴按摩3-5分鐘。泡腳后勾勾腳尖,，拍打腿肚,，放松小腿肌肉，促進血液回流,。

哪些人不適合泡腳

患有糖尿病,、低血壓,、靜脈曲張或血栓、動脈血管閉塞,、嚴重心腦血管疾病,、各種嚴重出血病患者，足部有炎癥,、瘡瘍,、皮疹、皰疹,、足癬等皮膚病,、腳部皮膚嚴重皸裂、外傷或皮膚燙傷者,，以及孕期,、經期、3歲以內不宜泡腳,。若中藥泡腳后出現過敏,、頭暈等不適反應，應立即停止,。

小貼士：養(yǎng)生茶飲方

方子1

原料：桑葚干6顆,、百合干2g、酸棗仁3g,、玫瑰花3朵

適宜人群：心腎不交,，肝郁氣滯者

方子2

原料：山藥5g、蓮子5g,，桂圓4顆,，紅棗3顆

適宜人群：心脾兩虛，氣血不足者

用法

藥物加適當清水,，大火煮開后小火熬20分鐘,，湯汁及藥渣倒入水杯，代茶頻飲,。一日一劑,。

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醫(yī)學指導：治未病中心 苗潤青