“春三月,，此為發(fā)陳,。天地俱生，萬物以榮,，夜臥早起,，廣步于庭,，被發(fā)緩形,，以使志生,，生而勿殺，予而勿奪,，賞而勿罰”,。

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

春季是自然界“推陳出新”的季節(jié)，然而春季也是疾病多發(fā)之季，稍有不慎,，便可能使新病徒增,，舊疾復(fù)發(fā)。因此,，春季養(yǎng)生要遵循“天人合一”的原則,，調(diào)整身心，以達(dá)到陰陽平衡,、身體健康。

1,、養(yǎng)陽為先

春季陽氣生發(fā),，萬物萌發(fā)，人體陽氣也順應(yīng)自然,，向上向外疏發(fā),。因此，春季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)陽為主,，保護(hù)好體內(nèi)陽氣,，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來,。凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應(yīng)避免,。

2、飲食調(diào)攝

春季飲食應(yīng)適當(dāng)多吃能溫補陽氣的食物,，如蔥,、姜、蒜,、韭菜,、芥菜等，少吃性寒生冷的食物,，以免損害人體稚嫩的陽氣,，不利于氣血運行。同時,，春季飲食應(yīng)以清淡為主,，少酸多甜，以養(yǎng)脾氣,。

這里介紹一下五味與五臟的關(guān)系：酸入肝,；苦生入心；甘入脾,；辛入肺,；咸入腎。由于春季肝氣旺，當(dāng)過于旺的時候,，就會影響到脾,，因為肝屬木、脾胃屬土,，木克土,，所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱的癥狀。因此中醫(yī)認(rèn)為“當(dāng)春之時,，食應(yīng)減酸宜甘,，以養(yǎng)脾壯陽?！?/p>

一般說來,，為適應(yīng)春季陽氣升發(fā)的特點，扶助陽氣,，飲食上應(yīng)多吃甜食少吃酸食,，調(diào)養(yǎng)脾胃。稍微有一些辛味的東西,，如蔥,、生姜、韭菜,、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物,。唐朝的《千金方》里有一句話叫做“二三月易食韭”，吃這些食物對于人體春季陽氣生發(fā)很有好處,，是春季的養(yǎng)身佳品,。

春季有多風(fēng)、多寒,、多濕的氣候特點,，飲食應(yīng)以辛溫、甘甜,、清淡為主,，因為辛溫能驅(qū)寒，甘能健脾,，淡能利濕,，使人體能抗拒風(fēng)寒、風(fēng)濕之邪的侵襲,，減少患病,。

另外，很多人總覺得沒睡醒,，提不起精神,，渾身懶洋洋的,。這種現(xiàn)象叫做春困。 由于冬春兩季的氣候變化大,，人的身體需要有一個適應(yīng)調(diào)整的過程,。人們在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響,，皮膚汗腺會收縮,，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，保持體溫恒定,。進(jìn)入春季,，氣溫升高，皮膚毛孔舒展,，供血量增多,，而供給大腦的氧相應(yīng)減少，大腦工作受到影響,，生物鐘也不那么準(zhǔn)了。外界氣候變化對人體氣血有顯著影響：如天寒時氣血凝滯沉澀,，天熱時氣血暢通易行,。春天，氣候變暖,，氣血活動也隨之加強(qiáng),，人體新陳代謝活躍起來。對此變化,，健康的人能夠很快適應(yīng),，體弱多病者以及老人孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重,，因此春季在疾病的防治上要早做準(zhǔn)備,。

3、起居調(diào)適

春季應(yīng)夜臥早起,，順應(yīng)陽氣生發(fā),。衣著方面，要隨著氣候的變化,，隨時增減衣服,，可以微微出汗以散去冬天潛伏的寒邪。同時,，要保持室內(nèi)空氣清新,，經(jīng)常開窗換氣，使室內(nèi)充滿新鮮氧氣和陽光,。

4,、精神調(diào)攝

春季陽光明媚,，萬物生長，人們應(yīng)該借此時機(jī)調(diào)養(yǎng)精神,，使情志疏泄條達(dá),，心胸開闊，情緒樂觀,；戒暴怒,，更忌憂郁，這樣可以使陽氣疏泄,，肝氣調(diào)達(dá),，身心健康。春季屬木,，五行屬肝,，在春季身體的新陳代謝與肝關(guān)系必切。春季肝氣旺盛得長發(fā),，人的精神會煥發(fā),。如果肝氣長發(fā)太過時，肝火過旺了,，會出現(xiàn)易怒,、頭暈?zāi)垦！⒗咛鄣劝Y,；相反如果肝氣郁結(jié)不舒,，肝氣失調(diào)時，就會產(chǎn)生肝脾不和,、精神抑郁,、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。這些都會損害肝臟,，影響身體,。所以春季養(yǎng)生應(yīng)保持心情清凈，減少人際關(guān)系中不愉快的紛爭,。

5,、運動鍛煉

春季是運動鍛煉的好時節(jié)。人們應(yīng)該積極參加戶外活動,，如散步,、慢跑、打太極拳等,，以活動筋骨,，通暢氣血，增強(qiáng)身體抵抗力,，減少疾病的發(fā)生,。

6,、春捂防寒

春季雖然陽氣生發(fā)，但氣溫仍然較低,，且多風(fēng)多雨,，因此要注意保暖防寒。尤其是早晚氣溫較低時,，要適當(dāng)增減衣物,，避免感冒等疾病的發(fā)生。

7,、養(yǎng)肝為主

春季是養(yǎng)肝的好時節(jié),。肝主疏泄，惡抑郁,，養(yǎng)肝的關(guān)鍵在于保持心情舒暢,，避免過度勞累和情緒波動。同時,，可以適量食用一些具有養(yǎng)肝作用的青綠色蔬菜,，如菠菜、芹菜,、薺菜等,。

春季易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃,、口苦咽干等，因此飲食宜清淡,，忌油膩,、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物,，如綠豆湯,、金銀花茶、菊花茶,、蓮子心泡水等,。

8、避免過勞

春季陽氣生發(fā),，人們?nèi)菀赘械狡?。因此，在春季養(yǎng)生中,，要避免過度勞累,。工作和學(xué)習(xí)時要注意合理安排時間，保證充足的睡眠和休息時間,，以恢復(fù)體力和精力,。

總之,，春季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)陽為先，注意飲食調(diào)攝,、起居調(diào)適,、精神調(diào)攝、運動鍛煉等方面,。同時,，還要注意春捂防寒、養(yǎng)肝為主,、避免過勞,。讓我們一起遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生智慧，更好地在春季保持身體健康,、精神愉快,。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：腎病二科 趙良斌