龍年春節(jié)剛剛過去,，有多少朋友“每逢佳節(jié)胖三斤”了,？闔家團圓期間少不了大魚大肉,、零食糕點伺候,，不僅脂肪趁機安家,，還伴隨著消化不良,、疲勞倦怠等問題。面對這種“幸福肥”,，不少朋友想知道,，中醫(yī)有沒有什么好辦法呢？

中醫(yī)認為“脾主運化”,，一方面將食物轉(zhuǎn)化成人體所需的能量,，另一方面把體內(nèi)過剩的“垃圾”運出。脾胃功能不好不僅會使身體的活力,、免疫力降低,，還會讓飲食以另一種形式，如痰濁,、水濕,、瘀血等在人體內(nèi)聚集，導致肥胖甚至出現(xiàn)疾病,。因此降脂的盡頭是調(diào)脾,！

減負

1. 少吃

不要過飽，每頓飯7-8分飽足矣,，保持微微的饑餓感,。

2. 飲食清淡

油炸,、重口味的食物盡量少吃。

3. 忌生冷

生冷的食物（包括冷飲,、水果,、涼菜等）會使寒濕聚集，脾胃陽氣受損,，脂肪堆積,。

4. 慎過量飲水

大量飲水對大多數(shù)肥胖的人群來說并不友好，特別是對于脾胃差的人來說,，容易增加脾胃負擔,，濕氣內(nèi)停。

5. 慎喝奶

牛奶,、酸奶等奶制品都屬于涼性,，且蛋白質(zhì)含量高，不容易消化,，所以體寒及脾胃不好的人群應(yīng)該盡量避免食用,。

健脾

1. 吃主食

人體的氣血來自于水谷，所以減肥絕不能節(jié)食,，也不能用其他食物代替糧食,。不吃主食可能短時間體重會有所下降，但卻會損傷脾胃,、耗傷氣血,，出現(xiàn)虛弱、脫發(fā),、月經(jīng)不調(diào)等癥狀,，影響身體健康。若本身有血糖高等基礎(chǔ)疾病,，可用蕎麥,、燕麥、糙米等雜糧代替大米,、面粉,。

2. 食療

①山藥

健脾胃的佳品，可以經(jīng)常蒸來吃,，也可以煲湯,、熬粥等。

②紅豆,、薏米,、扁豆

一起熬粥或煮水，有補血,、健脾,、去濕的作用,。

③冬瓜

利尿效果非常好，能清熱解毒,、消除水腫,，尤其適用于濕熱重的肥胖人群，可以炒著吃,，也可以煮冬瓜湯,。

疏通

1. 運動

適當運動能增強腸胃蠕動，幫助消化,。平時可進行如慢跑、游泳,、八段錦,、太極拳等有氧運動，也可以多揉腹,，順時針,，每天50次左右，能運脾胃去積滯,。

2. 情緒

肝主疏泄,，身體氣血經(jīng)絡(luò)的通暢離不開肝氣的舒暢，此外,，肝木克脾土,，若肝氣郁結(jié)不暢脾胃功能也會受影響。肝與情緒密切相關(guān),，所以一定要保持良好的情緒,，樂觀舒暢。心情不好了可以做些自己喜歡的事,，或是喝點玫瑰花,、茉莉花茶以疏肝解郁。

3. 保暖

俗話說“十個胖子九個虛”,，而大多數(shù)的虛又兼寒,，寒性凝滯，陽氣不足則運化不暢,，人體代謝減慢,。因此減肥降脂首先要保暖。一方面天涼了要及時增添衣物,，天熱了不要貪涼在冷氣房里久待,；另一方面也要配合一些傳統(tǒng)中醫(yī)的外治療法溫陽驅(qū)寒，如艾灸,、浴足,、脾胃經(jīng)的穴位按摩（天樞,、陰陵泉、足三里,、三陰交等）,。

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醫(yī)學指導：治未病中心 張薇薇