食積便秘是大家日常生活中經(jīng)常會遇到的問題,，尤其是節(jié)假日聚餐的時(shí)候,，親人朋友聚在一起,，聊得上頭了就難以控制食欲,，導(dǎo)致食積便秘,。食積便秘主要表現(xiàn)為排便間隔時(shí)間延長,，持續(xù)2天以上不排便，排便困難,，或大便干結(jié),、堅(jiān)硬伴有酸腐味。

食積便秘多屬于功能性便秘,，常因腸燥津虧,、肺胃火盛,、食積氣滯所致。臨床上常見于老年人和小孩,，但中青年也有不少會出現(xiàn)食積便秘,。通常，根據(jù)中醫(yī)理論知識,、結(jié)合患者體質(zhì)采用的中醫(yī)藥調(diào)理方法都能取得滿意療效?，F(xiàn)將臨床常用的幾種消食通便方法分享給大家。

1.適度的身體活動和運(yùn)動

適度的身體活動和運(yùn)動對于緩解食積便秘具有積極的影響,。身體活動可以促進(jìn)腸道蠕動和消化功能,，幫助糞便更順暢地通過腸道。常見的身體活動方式包括散步,、游泳,、瑜伽、太極等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,。

2.建立規(guī)律的排便習(xí)慣

建立規(guī)律的排便習(xí)慣對于緩解食積便秘也非常重要,。當(dāng)今社會，生活節(jié)奏加快,，部分年輕人工作壓力比較大,，經(jīng)常憋大便會導(dǎo)致便意減退，同時(shí)飲食又正常進(jìn)行,，最終出現(xiàn)食積便秘,。因此我們應(yīng)該盡量在每天相同的時(shí)間段進(jìn)行排便，以便身體適應(yīng)規(guī)律并建立正常的腸道蠕動節(jié)奏,。最好創(chuàng)建一個(gè)舒適的排便環(huán)境,，例如在安靜的環(huán)境下，放松身體和思緒,，有助于促進(jìn)排便的順利進(jìn)行,。

3.膳食和藥膳的合理搭配

對于容易出現(xiàn)食積便秘的患者，我們在日常生活中可適當(dāng)增加一些富含膳食纖維的食物,，比如梨,、草莓、菠蘿,、柚子,、獼猴桃、火龍果,、胡蘿卜、菠菜,、西蘭花等果蔬,。另外,，也可適當(dāng)進(jìn)食全谷類食品及薯類。

保持規(guī)律的飲食和充足的水分?jǐn)z入,，對于食積便秘同樣重要,。盡量保持固定的飲食時(shí)間和進(jìn)餐頻率，定時(shí)進(jìn)食可以幫助調(diào)整腸道的蠕動,，促進(jìn)正常排便,；喝足夠的水可以增加糞便的濕潤度，使其更容易通過腸道,。

此外,，藥膳也是我們在日常生活中經(jīng)常用來幫助消食通便的方式。藥膳是以藥物和食物為原料,，經(jīng)過烹飪加工制成的一種具有食療作用的膳食,。它是中國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)知識與烹調(diào)經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合的產(chǎn)物。它“寓醫(yī)于食”,，既將藥物作為食物,，又將食物賦以藥用，藥借食力,，食助藥威,；既具有營養(yǎng)價(jià)值，又可防病治病,、保健強(qiáng)身,。

消食通便藥膳中可加入藿香、當(dāng)歸,、山藥,、生白術(shù)、枳實(shí),、陳皮,、萊菔子、生山楂,、西紅柿,、芋頭、亞麻子油,、果仁等,，以起到醒脾除濕、行氣導(dǎo)滯,、潤腸通便等功效,。我們通常根據(jù)患者體質(zhì)和臨床表現(xiàn)辨證選用不同的藥膳。如：

脾虛濕滯證患者可用藿香鯽魚湯,、荷葉玉米粑,、參苓白術(shù)排骨湯等,，以健脾除濕、行氣通便,；

食滯脾胃證選用保和丸或枳術(shù)丸,，予以稀粥汁送服以消食導(dǎo)滯；

腸燥津虧證可選用五仁丸配合排骨燉湯口服潤腸通便,，五仁的具體組成如：火麻仁,、郁李仁、杏仁,、松仁,、柏子仁等；

血虛型可予以當(dāng)歸羊肉湯對癥服用,。

4.腹部按摩和針灸療法

輕輕的順著腸道走形方向按摩腹部,，可以刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便,?？梢允褂脺嘏拈蠙煊突虬茨λM(jìn)行按摩，以避免皮膚摩擦,。另外還可采用針灸療法,，合理選取便秘要穴促進(jìn)腸蠕動，如天樞,、氣海,、足三里、支溝等穴位,。

5.合理使用消食通便藥物

部分患者常常因食積出現(xiàn)嚴(yán)重便秘問題,，給日常生活帶來明顯不適，通過進(jìn)食粗纖維蔬菜和水果及多飲水等常規(guī)方法都不能緩解,，就需要及時(shí)采用藥物干預(yù),，臨床常用的消食通便藥物有枳實(shí)導(dǎo)滯丸、麻仁丸,、枳術(shù)丸,、薯蕷丸、便通膠囊,、增液承氣湯等,。我們應(yīng)該根據(jù)患者的具體臨床表現(xiàn)，四診合參,，辨證施治,，以達(dá)到治療目的。

總之，食積便秘是我們大部分人都可能會遇到的問題,，如不及時(shí)處理,，可能會對健康造成負(fù)面影響,。但是通過調(diào)整飲食和生活習(xí)慣,，進(jìn)行適度活動和運(yùn)動，定期鍛煉,，靈活運(yùn)用藥膳和腹部按摩,，或合理使用藥物治療，都可起到消食通便的作用,。此外,，記得定期做體檢，擁有健康體魄哦,。

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醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：肛腸科 周興華