生活中我們經(jīng)常會(huì)看到頸部有一個(gè)“大包”的人，因?yàn)榇蠖鄶?shù)是那些比較富態(tài),，體型較胖的人患有,，所以老百姓通常叫它“富貴包”。正是?因?yàn)?電腦?和?手機(jī)的?大量?使用?,，長(zhǎng)期埋頭加班,，很多?年輕人?也?過(guò)早的?出?現(xiàn)?了?富貴包?，嚴(yán)重?影響?美觀?和?頸椎?健康?,，同時(shí)它也?是?頸椎病的?表現(xiàn)?之一?,。

很多人覺(jué)得頸椎病很遙遠(yuǎn)，實(shí)際上它常常會(huì)在你不經(jīng)意間產(chǎn)生,。那么,，年輕人有富貴包怎么辦？嚴(yán)重影響美觀怎么辦,？

什么叫富貴包,？

從中醫(yī)角度來(lái)看，富貴包對(duì)應(yīng)著人體的一個(gè)重要穴位：大椎穴,，因?yàn)榇笞笛ㄊ侨梭w經(jīng)絡(luò)的十字路口,，很多肌肉和經(jīng)絡(luò)都要經(jīng)過(guò)這里，有著承上啟下的作用,，如果大椎穴不通暢,，氣血不能上榮于頭部，會(huì)出現(xiàn)很多不適癥狀,。

而從解剖學(xué)的角度來(lái)講,，富貴包通常是指第7頸椎到第1胸椎中間的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個(gè)形態(tài)問(wèn)題,，頸部大包中既有增生的軟組織,，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。

什么原因?qū)е铝烁毁F包,？

“富貴包”主要是日常不良姿勢(shì)造成的,。例如,，長(zhǎng)期低頭伏案看電腦、手機(jī),，低著頭走路,、含胸駝背，導(dǎo)致頸胸結(jié)合處的肌肉緊張,、痙攣、增厚,，形成了大家看到或親身感受到的肉鼓包,。“富貴包”會(huì)使頭項(xiàng)僵硬,、疼痛,、有沉重感，上背部廣泛酸痛,，“富貴包”區(qū)域感覺(jué)功能下降,，導(dǎo)致胸悶、心慌,、心跳加快,，甚至血壓升高。有人還會(huì)出現(xiàn)頭暈或手臂放射性麻木的情況,。通常情況下,，形成富貴包時(shí)間越長(zhǎng)的人，恢復(fù)時(shí)間也越久,。

如何判斷自己是否有富貴包,？

有一種很簡(jiǎn)單的方式就是——靠墻站立。雙腳打開(kāi)與髖同寬,，整個(gè)身體背,、臀和腳后跟貼靠墻，然后看頭能不能貼到墻,，如果貼不到且頸部有明顯凸起,，說(shuō)明有富貴包。而即使沒(méi)有明顯的凸起,，頭部貼不到墻也表明姿勢(shì)異常,，就算沒(méi)有大包的形成，也是需要處理的,。

如何消除富貴包呢,？

1.情況較好的人可通過(guò)改變坐姿、不長(zhǎng)時(shí)間低頭和做運(yùn)動(dòng)進(jìn)行恢復(fù),。同時(shí),，睡覺(jué)的枕頭要矮,，并且盡量把頸部托起，仰著脖子睡覺(jué)也能夠使癥狀得到緩解,。

2.大部分人是需要通過(guò)針灸推拿等治療來(lái)調(diào)理的,。針灸推拿治療頸部包塊，療效確切,，安全有效,，可以消除部分脂肪，改善形狀,。

3.少部分人頸部變形很嚴(yán)重,，影響脊髓功能，出現(xiàn)頭重腳輕,、走路不穩(wěn)的,，可以選擇骨科手術(shù)治療。

富貴包的形成主要是肌肉緊張脂肪堆積,，所以加強(qiáng)頸肩部肌肉訓(xùn)練可以直接起效,；同時(shí)，有著富貴包的人一般都伴隨著頭前傾,、上交叉綜合征,、胸椎后凸，因此延展胸椎,、打開(kāi)胸腔也非常重要,。

我們?yōu)槟鷧R總了以下三個(gè)消除富貴包的動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)即可明顯緩解,。

?靠墻“招財(cái)貓”訓(xùn)練靠墻式,，下巴內(nèi)收，百會(huì)穴（即頭頂）往上頂,，雙手向兩側(cè)打開(kāi),，屈手肘成“招財(cái)貓”的樣子，后枕部,、肩,、肘、手背,、臀,、腳后跟緊貼住墻面，慢慢的伸展手臂向上,，然后再向下,，手肘內(nèi)夾，肩胛骨相互靠攏,，保持5-8個(gè)呼吸,，上下重復(fù)練習(xí),。一次總共練習(xí)五分鐘。

?延展胸椎可以利用墻角或者是門,，弓步雙手臂推墻面,，身體向前，輔助打開(kāi)胸腔,，保持這個(gè)姿勢(shì)配合呼吸10次之后放松身體,。注意一定要在脊柱延展的前提下推墻，先做熱身之后再練習(xí),。每次練習(xí)二組,，每組二分鐘。

?項(xiàng)臂爭(zhēng)力（抗阻訓(xùn)練）站立或者端坐在椅子上,，雙腿分開(kāi)與髖同寬，將毛巾或者彈力帶套在頭部后側(cè),，雙手拉住毛巾兩端,，吸氣延展脊柱，呼氣時(shí)雙手拉毛巾與頸部形成抗組力量,。每次練習(xí)五分鐘,。

所謂三分治療，七分調(diào)養(yǎng),。調(diào)整富貴包除了治療和鍛煉以外,，最終還是要回歸到生活，所以調(diào)整日常生活中不正確的姿勢(shì)也非常重要,。不論是坐姿,、站姿，還是使用手機(jī),、電腦,，都要時(shí)刻注意自己的姿勢(shì)是否正確。伏案的時(shí)候頭部盡量不要埋的太低,，也不要連續(xù)幾個(gè)小時(shí)保持一個(gè)姿勢(shì),。長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)的時(shí)候可以把手機(jī)位置放高，盡量不要窩在床上長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī),。