一些產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn),，自己孕前小蠻腰,，產(chǎn)后不僅不能恢復(fù)如初,，還顯得大腹便便，面對(duì)這樣的身材走形,，可能是腹直肌分離,。

什么是腹直肌分離？

腹直肌位于腹前壁正中線兩側(cè),，中間以一條白色的腹白線連接,，簡(jiǎn)單的來說就是我們?nèi)粘Ｋf的八塊腹肌的地方。腹直肌分離就是說左右腹直肌向兩側(cè)分離,，中間的腹白線拉伸變薄,，最終出現(xiàn)腹直肌間距增加，腹白線增寬的現(xiàn)象,。

腹直肌分離的原因有哪些,？

由于妊娠、雙胎,、多孕多產(chǎn),、巨大兒、剖宮產(chǎn),、年齡,、肥胖等因素的影響導(dǎo)致腹直肌過度拉伸變長(zhǎng)，腹白線拉伸變薄,，彈性下降,，從而兩條腹直肌從中間向兩側(cè)分離,。孕產(chǎn)是女性腹直肌分離最常見的因素，根據(jù)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),，產(chǎn)后6周患病率高達(dá)60%,。

腹直肌分離會(huì)帶來哪些危害？

1. 腰背,、盆骨疼痛

2. 骨盆前傾,、腰椎前凸3. 身材變形，小腹皮膚肌肉松弛,，大肚腩4. 盆底功能障礙,，如盆腔臟器脫垂、壓力性尿失禁等5. 嚴(yán)重者可影響呼吸功能,、腹壁疝等,。快速自測(cè)腹直肌分離方法

1. 仰臥，雙腿彎曲,，露出腹部,。

2. 將左手放在頭后，右手食指和中指置于下腹正中,。3. 抬起上半身做一個(gè)半仰臥起坐,，使頭和肩部離開床面，同時(shí)右手在臍上4.5cm,，臍中,，臍下4.5cm處進(jìn)行觸診，一部分人可感受到手指向下插入腹腔,，兩側(cè)可觸及腹直肌肌肉,。4. 判斷凹陷處能放入幾根手指來測(cè)量?jī)蓚?cè)腹直肌的距離，2指以內(nèi)正常,，2-3指需要鍛煉,，超過3指則需治療。治療合適時(shí)機(jī)：一般在產(chǎn)后42天可以進(jìn)行腹直肌修復(fù),。腹直肌分離的治療

1.腹部肌肉訓(xùn)練

腹式呼吸,、仰臥抬腿、搭橋運(yùn)動(dòng),、跪資收腹,、跪姿伸腿等各種動(dòng)作訓(xùn)練。通過對(duì)腹部核心肌群的訓(xùn)練,，強(qiáng)化肌肉力量,，縮小腹直肌間的距離，保持脊柱、盆底的穩(wěn)定性,。

2. 腹直肌電刺激

通過腹部電極片給予腹部肌肉不同強(qiáng)度的電刺激,，提高肌肉興奮性，幫助肌肉被動(dòng)收縮,，提高肌肉運(yùn)動(dòng)功能和肌肉強(qiáng)度,，最終兩側(cè)腹直肌逐漸向腹白線處集中。

中醫(yī)特色治療

1.針刺治療

臨床常選用中脘,、關(guān)元,、足三陰、水道等穴位調(diào)理女性沖任氣血,、健脾益氣,、收腹塑形來治療腹直肌分離，緩解腰背部疼痛,。

2.灸法治療

氣交灸、火龍灸,、懸灸等灸法治療,，通過紅外線輻射及熱力作用刺激經(jīng)絡(luò)腧穴，激發(fā)經(jīng)氣,，調(diào)和氣血陰陽(yáng),，降低脂肪堆積，提高腹部肌肉皮膚彈性和緊張度,。另可恢復(fù)帶脈約束功能,，收緊腰腹部肌肉，最終達(dá)到腹直肌恢復(fù),。

3.腹直肌手法修復(fù)

以揉,、按、推等推拿手法,，按照經(jīng)絡(luò)循行走向選取刺激相應(yīng)穴位（神闕,、中極等）來進(jìn)行治療，可加強(qiáng)肌肉收縮,，增強(qiáng)腹部肌肉柔韌性,，調(diào)節(jié)腹部肌群平衡性，最終改善產(chǎn)后腹部松垮的形體問題,。

注意避免事項(xiàng)：不要仰臥起坐,；不要卷腹運(yùn)動(dòng)；不要平板支撐,；不依賴束縛帶,；不暴飲暴食。