眼睛是探索世界的窗口,，但隨著電子產(chǎn)品的普及,，青少年近視的問題也越來越嚴重,，逐漸“蠶食”著孩子們的視覺世界,。為了保護“星眸”,，今天中醫(yī)妹就請到了我院的眼科專家,，和大家聊聊怎么更好地保護眼睛~

一、從小做起,，預防近視

小朋友們的眼睛正在成長中,，和身體一樣，需要特別的照顧,。嬰兒時期,，眼球小，處于遠視狀態(tài),，這就是“遠視儲備”,。隨著年齡的生長，眼球會變大,，遠視度數(shù)會降低并趨于正視,。如果遠視儲備量不足，就容易導致近視,。因此,，家長們要從孩子出生開始就樹立近視防控意識，給孩子一個健康的視覺環(huán)境,，幫助孩子養(yǎng)成良好的用眼習慣,。

二、一起去戶外玩耍

大家都知道陽光有助于我們的健康,，它也可以幫助預防近視哦,。戶外活動能增加眼內(nèi)活性物質(zhì)的釋放，有助于眼球的正常發(fā)育,，并抑制眼軸的過度增長,。所以，小朋友們應該每天至少在戶外活動2個小時,，或者每周累計14個小時,。記得避開炎熱的午后哦，即使是陰天,，戶外活動對于近視防控也是有益的,。

三、養(yǎng)成良好的用眼習慣

對于閱讀和寫作,，我們有個很好的方法叫“三個一”,，即“一尺一拳一寸”。這指的是眼離書本一尺,，胸離書桌一拳,，手離筆尖一寸。另外,，還要堅持“20-20-20”原則,，也就是每用眼20分鐘,，要看看20英尺（約6米）外的地方，至少20秒,。同時,，無論是白天還是晚上，都要保證閱讀的光線適宜,，避免陽光直射或過暗的環(huán)境,。

四、注意控制屏幕時間

長時間看電子屏幕會消耗我們的遠視儲備量,，家長們一定要注意,。對于0-3歲的寶寶們，禁用手機,、平板電腦等電子設(shè)備,；3-6歲的小朋友也應盡量避免接觸電子設(shè)備；對于正在上學的孩子們,，除學習外的電子屏幕使用時間每次不宜超過15分鐘,，每天累計不宜超過1小時。對于電子屏幕的使用,，也需要養(yǎng)成良好的習慣,，比如：屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右,；距離應為屏幕對角線長度的4-6倍,；使用30-40分鐘后需要休息一下，遠眺放松10分鐘,。

五,、每天做做眼保健操

眼保健操是一種簡單易行的眼部按摩，可以放松眼部肌肉,，促進血液循環(huán),，緩解眼部疲勞。小朋友可以每天堅持做眼保健操,，同時記得在做操前要洗手哦,。

六、均衡營養(yǎng),，充足睡眠

富含維生素A,，維生素C和維生素E的食物，比如胡蘿卜,、西紅柿和堅果,，這些都對眼睛有很好的保護作用。確保充足的睡眠時間,，讓我們的眼睛得到充分的休息,，再度煥發(fā)活力,。

七、定期進行眼科檢查

眼睛也需要定期檢查哦,！建議每年至少進行一次眼科檢查,，了解自己的視力狀況，如果發(fā)現(xiàn)視力有所下降,，要及時就醫(yī),。

八、不要濫用眼藥水

部分眼藥水可以短暫緩解眼睛的不適,，但長期使用可能會對眼睛產(chǎn)生不良影響,，建議大家不要自行購買眼藥水，使用眼藥水前一定要遵醫(yī)囑,。

九,、及時佩戴合適的眼鏡

已經(jīng)確診近視，選擇一副合適的眼鏡非常重要,。眼鏡可以控制視力的下降,，更能幫助我們看清楚世界。但是,，戴眼鏡并不能治療近視,，我們還是需要保持良好的用眼習慣。

十,、考慮視力矯正手術(shù)

視力矯正手術(shù)并不適合每個人,。如果你已經(jīng)滿18歲，并且視力狀況穩(wěn)定至少兩年,，你可以咨詢醫(yī)生是否適合進行手術(shù),。但是，即使手術(shù)成功,，你也需要繼續(xù)保持良好的生活習慣,，以保持手術(shù)后的視力。

保護眼睛是一項“持久戰(zhàn)”,，需要我們共同努力,。希望每位家長和小朋友都能珍惜并保護好它，讓我們的眼界永遠清晰明亮,！

參考資料

國家衛(wèi)生健康委辦公廳：《防控兒童青少年近視核心知識十條》