俗話說“一年之際在于春” ，中醫(yī)認(rèn)為,，春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié),，是“津液所聚而蔭養(yǎng)百脈”的最佳時(shí)間,，陽氣作為人體血?dú)獾某休d體，吸納陽氣足夠,，身體血?dú)庖矔踊钴S,，血液循環(huán)也會更通暢,。新春萌生,，陽氣充足，人體血?dú)鉀_涌,，更有利于骨骼健康,。春天養(yǎng)骨，能改善人們尤其是中老年人的腰背酸痛,、骨質(zhì)疏松,、小腿抽筋,、關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活等癥狀。

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春季養(yǎng)骨第一步

做好一朵 “太陽花”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”。春季可多曬太陽以順應(yīng)陽氣的升發(fā)而順養(yǎng)陽氣,，此乃天人相應(yīng)也,。人體皮膚在經(jīng)過紫外線照射后，可將7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D,，維生素D可促進(jìn)鈣的吸收,，減少腎臟鈣排泄，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去,，從而增加骨密度,。

春季養(yǎng)骨第二步

適量運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)筋骨

積極主動(dòng)地保持日常鍛煉,。動(dòng)以養(yǎng)陽,、靜以養(yǎng)陰，適量的運(yùn)動(dòng)有益肝腎,，以壯筋骨,。比如：慢跑、游泳,、太極拳等,，都是非常不錯(cuò)的能夠調(diào)動(dòng)骨骼運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。骨科專家提醒您需要注意的是：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身工作,，盡量選擇節(jié)奏緩慢,、運(yùn)動(dòng)量適宜和關(guān)節(jié)負(fù)重小、并適合自己的鍛煉方式,，特別是已經(jīng)有關(guān)節(jié)疾病的患者,，避免關(guān)節(jié)負(fù)荷過重的鍛煉，如登山,、長跑,、頻繁上下樓梯、反復(fù)下蹲,，防止骨關(guān)節(jié)炎復(fù)發(fā),。

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春季養(yǎng)骨第三步

食補(bǔ)促進(jìn)鈣吸收

日常飲食要注意營養(yǎng)均衡,，適當(dāng)多進(jìn)食富含蛋白質(zhì),、膠原蛋白以及維生素的食物，比如：雞蛋、堅(jiān)果,、豆?jié){等,。蛋白質(zhì)能夠轉(zhuǎn)化成酶，提高鈣質(zhì)的吸收效率,，保證骨骼的基礎(chǔ)營養(yǎng)供應(yīng),，對骨性關(guān)節(jié)問題有一定的預(yù)防作用。

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春季養(yǎng)骨第四步

居家穴位按,、揉、搓

中醫(yī)養(yǎng)骨講究從補(bǔ)腎健脾入手,，在臨床實(shí)踐中穴位按摩有很好的療效,。我們可以先將手掌搓熱，采用輕揉搓的方式對脾俞,、腎俞,、關(guān)元、合谷,、曲池,、關(guān)元、命門,、三陰交等穴位進(jìn)行按揉,，每次5-10分鐘，感覺穴位微微酥麻發(fā)熱即可,。通過對特定穴位的按壓,，促進(jìn)血液循環(huán)，能起到促進(jìn)骨骼吸收營養(yǎng)的作用,。

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春天作為養(yǎng)骨的黃金季，大家一定要抓住這個(gè)機(jī)會,，養(yǎng)生先養(yǎng)骨,！