近期,，不少新冠病毒陽性感染者經(jīng)過居家治療后逐漸康復(fù),，從“陽了”，到“陽過”再到“陽康”,。怎么才算“陽康”,？“陽康”后能劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？飲食要注意哪些,？成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院副院長(zhǎng),、主任中醫(yī)師田理來為大家解答。

怎么才算“陽康”,？

首先我們需要明確什么叫“陽康”,，就是癥狀明顯好轉(zhuǎn)或無明顯癥狀，自測(cè)抗原連續(xù)兩次陰性,，這兩次檢測(cè)間隔大于24小時(shí),。很多患者認(rèn)為自己已經(jīng)“陽康”就不再持續(xù)防護(hù)，研究表明康復(fù)后仍舊存在重復(fù)感染的風(fēng)險(xiǎn),，新冠病毒感染后并不能終身免疫,，“陽康”日常應(yīng)戴口罩、勤洗手,，公共場(chǎng)合保持安全的社交距離,，居室內(nèi)多開窗通風(fēng)，還要養(yǎng)成良好的生活,、飲食習(xí)慣,。

“陽康”患者可以鍛煉嗎？

很多“陽康”患者也注意到了鍛煉身體的重要性,，但是我們并不建議大家直接開展劇烈運(yùn)動(dòng),，中醫(yī)認(rèn)為感染了新冠病毒后，耗氣傷陰,，這個(gè)時(shí)候并不適合開展劇烈運(yùn)動(dòng),，應(yīng)該開展一些適度的、相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng),，比如從散步,、到逐漸地快走，然后慢跑,，慢慢地恢復(fù)運(yùn)動(dòng),。但是像一些競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)，比如足球,、籃球,、羽毛球,、長(zhǎng)跑這類激烈的運(yùn)動(dòng)建議先放一放。可以適度做一些廣播操,、健身操,、八段錦等，康復(fù)早期的運(yùn)動(dòng)不能劇烈,，而且要控制時(shí)間,。

“陽了”之后怎么吃才科學(xué)？

關(guān)于飲食,，感染病毒后,，我們的身體免疫系統(tǒng)在前方積極戰(zhàn)斗很久，留給消化道的供血減少,，導(dǎo)致食欲不振和消化不良,。這時(shí)候就要吃一點(diǎn)能快速消化的食物，軟一點(diǎn),，脂肪含量低一點(diǎn)的食物非常合適,，容易吞咽的食物。很多人在感染奧密克戎后喉嚨非常疼,，吞咽不下稍微硬一點(diǎn)的東西,，這個(gè)時(shí)候吃好消化的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就是最佳選擇，如酸奶,、肉泥,、魚肉、蒸蛋,、牛奶,、豆?jié){等。同時(shí),，蛋白質(zhì)是參與我們?nèi)梭w合成抗體的原材料,，感染期間和后期應(yīng)該至少保證50克蛋白質(zhì)的攝入。我們還應(yīng)該多吃新鮮蔬菜,、水果：蔬菜,、水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì),、膳食纖維,，有利于提高機(jī)體免疫力和腸道免疫力。蔬菜水果多種顏色搭配,， 深色蔬果最好占一半,。同時(shí)無論是“陽了”還是“陽康”我們都應(yīng)該保持充足的飲水量和電解質(zhì)。最后五點(diǎn)溫馨提示,，幫助我們一起共度難關(guān)：

1,、第一波癥狀沖擊過去后與普通感冒后不同，大多數(shù)人氣虛明顯,，注意修復(fù)元?dú)狻?/p>

2,、余邪未盡，不可大補(bǔ),，但注意按時(shí)吃飯,、葷素搭配、切忌作息不規(guī)律熬夜,。

3,、出門加倍注意保暖防寒。

4,、有點(diǎn)咳嗽,，陳皮檸檬水可用。用藥盡量簡(jiǎn)單,。

5,、如果其他有明顯癥狀，需要請(qǐng)醫(yī)生診治,。

（因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)不同,，任何治療和用藥都是有一定的區(qū)別，以上內(nèi)容僅供參考）

營(yíng)養(yǎng)是練就“久陰真經(jīng)”的基石,，祝愿大家在與新冠病毒的交鋒中,，披荊斬浪，順利“陽康”,。

專家簡(jiǎn)介

田理,，二級(jí)專家，主任中醫(yī)師,，博士研究生導(dǎo)師,，博士后合作導(dǎo)師，現(xiàn)任成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院副院長(zhǎng),。國(guó)務(wù)院政府特殊津貼專家,、國(guó)家中醫(yī)藥管理局重點(diǎn)學(xué)科耳鼻喉科學(xué)科帶頭人及重點(diǎn)專科負(fù)責(zé)人,、2022年全國(guó)名老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)傳承指導(dǎo)老師,、第六批全國(guó)老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)繼承指導(dǎo)老師、國(guó)家中醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)教學(xué)示范中心主任,、四川省學(xué)術(shù)和技術(shù)帶頭人,、“天府青城計(jì)劃”天府名醫(yī)、四川省衛(wèi)生健康首席專家和領(lǐng)軍人才，四川省名中醫(yī),。