“男”言之隱

  我國目前有6.5億男性。調(diào)查表明,，有近50%的中老年男性正在或者曾經(jīng)患有男性生殖系統(tǒng)疾病,，嚴重影響了他們的身心健康和生活質(zhì)量。其中,，以排尿癥狀為代表的慢 性 前 列 腺 炎 是 男 性 泌 尿 生 殖 系 統(tǒng) 疾病中 最 常 見的,，人群發(fā)病率可達到4.5% ~9.0%，具有較高的復(fù)發(fā)率,。慢性前列腺炎不僅表現(xiàn)為尿頻,、會陰部疼痛、尿潴留等癥狀,，還會導(dǎo)致患者性功能障礙,，影響患者的生活質(zhì)量。

  各種各樣的原因,，導(dǎo)致我們的父輩無法開口表達自己的這種煩惱,，也就導(dǎo)致有很大一部分的父輩男性正遭遇著這種不為人知的煩惱。為人子女的我們能夠為父親們做些什么呢,？

  一旦確診了前列腺疾病,，規(guī)范標準的接受正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)的治療自不必贅述；對于慢性前列腺炎,，除了藥物治療,，自我保健也是很重要的一環(huán)，有研究表明,，處于自我保健下的慢性前列腺炎患者的生活質(zhì)量是明顯提高的,，并且疾病的復(fù)發(fā)率相較于只是藥物治療的患者也有所下降，我們可以教授自我保健的方法給父親,，已有癥狀的父親能夠治病,，還沒有癥狀的父親能夠防病。那么自我保健包括哪些呢,？

日常行為

  1.多排尿,。無論男女,這都是不變的道理,同時也是腎臟保健的好方法。

  2.多放松,。生活壓力可能會增加前列腺腫大的機會。臨床顯示,生活壓力減緩,通常前列腺癥狀也會舒緩,。

  3.規(guī)律的性生活,。臨床顯示,每周二次或三次規(guī)律的性生活可以緩解前列腺疾患,而讓前列腺液排空的最佳方法莫過于規(guī)律的性生活。許多中年夫妻通常會慢慢失去性生活,這對于前列腺保健十分不利,。

  4.洗溫水澡,。洗溫水澡可以舒緩肌肉與前列腺的緊張狀況,,，因此可以減緩前列腺癥狀。

  5.遠離咖啡因,、辛辣食物與酒精,。以上三種刺激性食物對于男性的影響雖然是因人而異,但是為了健康最好遠離。

前列腺保健操鍛煉

  前列腺保健操,，通過活動包括盆底肌在內(nèi)的肌肉,，促進前列腺下肢血液循環(huán)，達到調(diào)暢氣血的功效,，共有十三節(jié)：

  第一節(jié)：取仰臥位,，兩手臂枕于頭后，雙腿伸直,，雙足稍分開,，吸氣時用力收縮臀部肌肉，同時緊縮上提肛門,，堅持5—10秒,，然隨呼氣放松肌肉，重復(fù)3—5次,。

  第二節(jié)：取仰臥位,，兩手放于身側(cè)，屈膝足掌著床,，兩足略分,。用力將腰背及臀部上抬，吸氣并同時收縮會陰部肌肉并上提門,，堅持5—10秒,，然后呼氣并放松肌肉，姿勢還原,，重復(fù)3—5,。

  第三節(jié)：取仰臥位，兩腿伸直,，兩臂置于身側(cè),，掌心朝下。吸氣時兩臂保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上,，然后呼氣并將兩臂收回,，重復(fù)3—4次。

  第四節(jié)：仰臥位,，彎左腿,，吸氣時用雙手將左膝抱膝至胸前，呼氣時還原,，換右腿同樣運動,，各做5—10次,。

  第五節(jié)：取坐位置臀部于椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側(cè),，彎曲自然分開與肩同寬,。緩緩吸氣，挺胸挺腹并抬頭,，以臀部由左向右旋轉(zhuǎn)上體;然后收腹低頭,，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)，然后收腹低頭,，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上體,，重復(fù)5—6次。

  第六節(jié)：準備姿勢同第五節(jié),，兩手掌緊按雙膝,，吸氣并全身繃緊肌肉10—15秒，然后放松并呼氣,，重復(fù)5—10次,。

  第七節(jié)：取直立位，雙臂抱合,，右手握左肘,，左手握右肘，以雙觸及雙膝,。吸氣并上提肛門,，堅持10秒后呼氣并放松肌肉，復(fù)原,，重復(fù)3—4次,。

  第八節(jié)：俯臥位，前額枕在雙臂上,，自然呼吸,，雙腿交替抬高，各重復(fù)10次,。

  第九節(jié)：動作如上節(jié),，右腿抬高后向外側(cè)分開并堅持30秒，原處換另一腿練習,，重復(fù)3—4次,，每練習一次可休息2min。

  第十節(jié)：盤腿坐位,，右小腿置于左小腿之上,。上身挺直，雙手在雙膝上,，吸氣并收縮會陰肌肉,，上提肛門，堅持10秒,，然后并放松肌肉,，重復(fù)4—5次。

  第十一節(jié)：盤腿坐位,，左腿伸直,，右腿彎曲，右足跟盡可能靠近,，兩手按在雙膝上,，吸氣并前躬上身，下巴緊貼胸前,，收縮會陰并上提肛門,，雙手指尖觸左足尖，呼氣時肌肉放松,，動作重復(fù)3—5次后左右腿交換,。

  第十二節(jié)：上身直下身跪，兩足蹕趾靠攏,，足跟向外分開,，臀實坐在足掌上，腰背挺直,，用大拇指觸摸足跟,，其余手指觸摸，吸氣時緊縮上提肛門,，呼氣時放松,。重復(fù)5次。

  第十三節(jié)：仰臥位,，雙足雙腿并攏,，雙手倒插腰將雙足、雙腿背盡量抬起并伸直,，停留5秒放下,，重復(fù)5次。

  其實慢性前列腺炎并不可怕,，最重要是增強保健意識,，對于疾病有正確的認識，促使自我管理能力得到進一步提高,，這樣,，才能防止疾病反復(fù)發(fā)作。